Стречинг на предмишница (на колене)

Добавена на 07 Юли, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип: Стречинг
Основни мускули, извършващи движението : Предмишница
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Тренировката на ХХI век (1-ва част)

Добавена на 06 Юли, Категория: Фитнес, 6 коментара

Как да се превърнем в канара от мускули ? Няколко съвета за натрупване на маса.


Редовният въпрос на всички начинаещи е как да станат по-големи, как да им пораснат мускулите. Искат да знаят какво да променят в тренировката и в хранителния си режим, за да постигнат успех. Отговорът е толкова очевиден.
Прочети цялата статия >

Бицепсово сгъване с кабел от лег

Добавена на 04 Юли, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Усукването на китката

Добавена на 03 Юли, Категория: Фитнес, 8 коментара

Как позицията на ръката влияе на мускулното натоварване


Много често в залата ще забележите как трениращите усукват китката при изпълнение на някои упражнения. Дали това е просто начин на изпълнение, с който те са свикнали, или пък наистина се отразява по някакъв начин на тренирания мускул.

Докато за някои културисти този начин на изпълнение действително е въпрос на предпочитание, то на практика оказва се, че наистина това завъртане на китката променя ъгъла на натоварване, а и степента на действие върху мускула.
Прочети цялата статия >

Истинската сила на набиранията

Добавена на 02 Юли, Категория: Фитнес, 4 коментара


Всички тренировъчни програми са доста противоречиви, защото бодибилдингът е индивидуален спорт.

Никой добър състезател, който разбира от културизъм, не би ви препоръчал директно да приложите неговата програма, защото гаранция за успех няма.
Прочети цялата статия >

Бягане от място срещу стена – „Бормашина“

Добавена на 01 Юли, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип: Плиометрика
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Всичко за хранителните съставки (II-ра част)

Добавена на 29 Юни, Категория: Хранене, 1 коментар


Стероли


Сега може би вече ви става ясно откъде идва и името холестерол. Известно ви е, че холестеролът е причинител на много опасни смущения в сърдечносъдовата система, но стеролите също така имат и жизненоважни функции – без тях е немислим синтезът на половите хормони, както и кортизолът. Витамин Д например се счита за стерол.
Прочети цялата статия >