Маса се прави на маса

Добавена на 05 Септември, Категория: Хранене, 4 коментара

Практически съвети за всички начинаещи, които искат да покачат мускулната си маса


Един човек с по-малко тегло обикновено има бърз обмен на веществата и организъм, който не е склонен да пропуска ядене. Както трябва да научите тялото си да се справи с вдигането на тежести, така трябва да преразгледате хранителните си навици, за да сте сигурни, че се храните достатъчно качествено, за да поддържате мускулния растеж. Това означава да не пропускате хранене.
Прочети цялата статия >

Стартова програма (III-та част)

Добавена на 03 Септември, Категория: Фитнес, 1 коментар

№3 Честотата на тренировките


Както вече казахме в № 1, тази програма се отнася до три тренировки седмично и следва правилата на Принципът на Уидър за Сплит тренировката, където по време на една тренировка работите за половината от тялото си. В първата тренировка работите за прасци, бедра, задна група на бедрото, гърди и трицепс. По време на следващата тренировка работите за коремна преса, гръб рамене и бицепс.
Прочети цялата статия >

Лицеви опори с крака върху топка за упражнения

Добавена на 01 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Топка за упражнения
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Най-вкусното пилешко

Добавена на 31 Август, Категория: Хранене, 3 коментара

Представяме на вашето внимание две хрупкави, нискомаслени рецепти с пилешките гърди – основно ястие на всички сериозни бодибилдъри.


Те са с много ниско съдържание на мазнини и са в центъра на хранителния режим на почти всички културисти и фитнес любители, а това поражда еднообразие в храненето. Известно е, че сме свикнали да правим тази ценна храна по дотегналите на всички начини – печено, варено или на грил.
Прочети цялата статия >

Стартова програма (II-ра част)

Добавена на 30 Август, Категория: Фитнес, 1 коментар

Първа категория:


Стартови тренировки

Вярвате или не, начинаещите имат едно предимство пред останалите културисти – дори и пред Мистър Олимпия: тяло без опит в тренировките с тежести, което изведнъж ще бъде шокирано от внезапния растеж. Когато минете нивото за начинаещите, тялото Ви ще свикне с напрежението от тренировките и ще стане все по-трудно този шок да се повтори.
Прочети цялата статия >

Хитринки във фитнес менюто

Добавена на 29 Август, Категория: Хранене, 11 коментара

Яжте банани


Какво според вас могат да правят бананите в диетата на бодибилдърите? Последните изследвания показват, че хомоцистинът – аминокиселина, която се явява вторичен продукт в резултат на метаболизма на протеина, е особено опасна за сърдечносъдовата система.
Прочети цялата статия >

Стартова програма (I-ва част)

Добавена на 28 Август, Категория: Фитнес, 3 коментара

На вашето внимание представяме един практически начин на тренировка и план за диета за покачване на мускулна маса, за начинаещи и за онези, които не са доволни от липсата на какъвто и да било напредък.


В тези модерни времена бодибилдингът често се оприличава на наука. За мнозина обаче тази наука не е много ясна: една шампионска тренировъчна философия може да противоречи на друга, предизвиквайки объркване.
Прочети цялата статия >