Хранителни планове за маса (II-ва част)

Добавена на 30 Октомври, Категория: Хранене, 2 коментара

Фаза втора: дни 11-21. През този период повечето билдери трябва да добавят по още 300-500 калории дневно – общо 600-1000 калории повече, отколкото са необходими за поддържане. За да определите нуждите си, използвайте същата формула както във фаза първа (всеки добавя поне по 300, хардгейнърите още по 100, а тези с базов калориен прием 3000 още по 100).
Прочети цялата статия >

Махове с крака от лег

Добавена на 28 Октомври, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Скрипец, въже
Ниво : N/A
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Джудо – премятане с кабел или въже

Добавена на 27 Октомври, Категория: Упражнения, 4 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Няма
Екипировка и оборудване : Скрипец, въже
Ниво : N/A
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Тайните на спорта (I-ва част)

Добавена на 26 Октомври, Категория: Фитнес, 28 коментара

Всеки сериозно трениращ трябва да знае всички „тънкости на занаята” за да е сигурен в качественият и постоянен прогрес.


Съвет 1: След края на всяка тренировка направете т.нар. успокояване с 5-минутна разходка и след нея стречинг за още 5 минути – така издърпвате кръвта и млечната киселина от мускулите.
Прочети цялата статия >

Повдигане на глутеуси и задни бедрени мускули

Добавена на 21 Октомври, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Напреднали
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Дърпане на „шейна“ чрез мечешко пълзене

Добавена на 18 Октомври, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Стронгмен
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : „Шейна“ с тежести
Ниво : Начинаещи
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

13-седмична силова програма (II-ва част)

Добавена на 17 Октомври, Категория: Тренировки, 8 коментара

3. Принципи на силовата тренировка


В понеделник и петък тренирате със силови движения – основата на големите размери. Голямата тройка са кляканията, мъртвата тяга и изтласкванията от лег, които работят и върху спомагателните мускулни групи и дават възможност да се справяте с повече тежест, стимулирайки така растежа на силата и размера.
Прочети цялата статия >