Среднощна маса (II-ра част)

Добавена на 03 Декември, Категория: Хранене, 7 коментара

През нощта


Посред нощ. Един от най-добрите начини да не изпаднете в катаболизъм и да не разградите мускулна тъкан през нощта е да си набавите достатъчно протеин. Е, това си има и минуси – нарушеният сън, който зачерква плюсовете от допълнителния протеин. Но ако така или иначе ще ставате посред нощ, предвидете 20-40г казеин.
Прочети цялата статия >

Изправяне на халки

Добавена на 02 Декември, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимуси
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, бицепс, предмишница, средна част на гърба, рамене, трапец, трицепс
Екипировка и оборудване : Уред за халки, халки
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Скачане „Звезда“

Добавена на 01 Декември, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Плиометрика
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасци, глутеуси, задни бедрени мускули, рамене
Екипировка и оборудване : Няма
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Тендинити на ротаторната група (II-ра част)

Добавена на 28 Ноември, Категория: Статии, Напиши коментар

Възстановяване. След като болката изчезне, не се хвърляйте веднага на щангите или дъмбелите. Възвръщането към всекидневните дейности, вкл. фитнес залата, трябва да става постепенно, като се избягват ситуации, при които травмата може да се повтори.
Прочети цялата статия >

Принципите на Heavy Duty (III-ва част)

Добавена на 26 Ноември, Категория: Тренировки, 2 коментара

Бодибилдингът е точна наука! Значи трябва да дадете на тялото точния стимул за растеж – ако е твърде малко, няма да има ефект, ако е прекалено ще „предозирате”, т.е. претренирате.

А претренирането не е просто грешка – това е най-лошата грешка! Колкото е по-голямо, толкова по-големи са последствията и може да са необходими месеци, за да се преодолеят.
Прочети цялата статия >

Ползите от Индийски живовляк (Psyllium)

Добавена на 25 Ноември, Категория: Статии, 4 коментара

Индийският живовляк е разтворима фибра, която се използва главно като слаб лаксатив в продукти като Метамуцил. Той произлиза от билка под формата на храст, наречена Плантаго овата. Расте по целия свят, но най – често среща в Индия.
Прочети цялата статия >

Имате проблем със съня? Тренирайте рано сутрин, за да го подобрите!

Добавена на 24 Ноември, Категория: Статии, 2 коментара

Сутрешната тренировка драстично подобрява качеството на съня


Силовите нива са най- високи, когато тренирате по- късно през деня, но
качеството на съня ви може да бъде засегнато, ако тренировката ви е тогава.
Прочети цялата статия >