Повдигане на пръсти от седеж / стоеж

Добавена на 31 Август, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано и не натоварва сериозно други мускулни групи
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


1. Застанете удобно на уреда.

2. Ако изпълнявате упражнението на уред от стоеж, препоръчително е да ползвате тренировъчен колан.
Прочети цялата статия >

Магарешко яздене

Добавена на 30 Август, Категория: Упражнения, 12 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Солеуси
Екипировка и оборудване : Машина за магарешко яздене (но не е задължителна)
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Стъпете на подходяща поставка (височина), при която да можете да свалите пети по-ниско от пръстите си.
➡ Хванете се за опора пред вас. Тялото ви трябва да застане приблизително под формата на буквата "г".
➡ Тренировъчният ви партньор трябва да седне в основата на гърба ви.
Прочети цялата статия >

Вертикално повдигане на краката на стенд

Добавена на 30 Август, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прави коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Коси коремни мускули
Екипировка и оборудване : Стенд
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Концентрирано сгъване на бицепс

Добавена на 28 Август, Категория: Упражнения, 4 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Клек с изпънати над главата ръце

Добавена на 27 Август, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово (Олимпийско движение)
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалище, коремни мускули, долна част на гърба, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Експерти
Движение : Бутанe
Прочети цялата статия >

Бедрено сгъване

Добавена на 26 Август, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Задни бедрени мускули
Други мускули, участващи в движението : Прасец, квадрицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Как да предотвратим и да лекуваме често срещаните спортни контузии?

Добавена на 26 Август, Категория: Статии, Напиши коментар

Има безброй ползи от спортуването, но с него може да дойдат и редица неприятни контузии. Тази статия се фокусира върху три от най-популярните физически дейности, търсейки ползите от масажната и хиропрактическата терапия за лечението на спортните наранявания.

Контузии, свързани с колоезденето


Въпреки че това не е толкова тежък спорт, повтарящите се движения при колоезденето водят със себе си голям набор от потенциални проблеми.
Прочети цялата статия >