Плие - клек с дъмбел от разкрачен стоеж

Добавена на 10 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Факт или измислица : храненето преди лягане ще ви направи дебели?

Добавена на 09 Септември, Категория: Статии, 1 коментар

Когато спите, вие всъщност гладувате. Ако получите адекватното количество сън, от което се нуждае трениращ бодибилдър - седем до девет часа на нощ, то вие ще прекарате дълго време без храна. Не бихте стояли толкова дълго без да хапнете през деня, ако искате да трупате мускулна маса.

Ако не се храните в период по-дълъг от 2-3 часа, то нивата на кръвната ви захар ще започнат да падат. Тъй като мозъкът ви може да работи само със захар (глюкоза), тялото ви реагира чрез разграждане на мускулния протеин.
Прочети цялата статия >

Руско извиване

Добавена на 09 Септември, Категория: Упражнения, 6 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Не са необходими
Ниво : Напреднали
Движение : N/A
Прочети цялата статия >

Кръстосано чуково сгъване с дъмбели

Добавена на 08 Септември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете два дъмбела (за повторение с редуване или поне за запазване на баланса) и застанете изправени с разкрач на нивото на раменете;
Прочети цялата статия >

Горете по-бавно, тренирайте по-дълго

Добавена на 08 Септември, Категория: Статии, 8 коментара

Вашият избор за предтренировъчен въглехидрат може да има огромен ефект върху тренировката ви



Знаете какво означава оценка 20/ 20, когато става въпрос за външен вид. Тук в BodyTime.BG се стремим към 20/ 40... Но става въпрос за предтренировъчното хранене и означава, че трябва да консумираме 20 грама протеин, примерно суроватка, и около 40 грама бавно усвояващи се въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, овесени ядки и т.н., преди тренировка.
Прочети цялата статия >

Напади със собствено тегло и с дъмбели

Добавена на 07 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Факт или измислица: креатинът пречи в период на сваляне

Добавена на 06 Септември, Категория: Хранителни добавки, 2 коментара

Наистина ли суплементацията с креатин ще възпрепятства изгарянето на мазнини?


Не сме сигурни как е започнал този мит, но много хора вярват, че при започването на режим за сваляне на излишните килограми трябва да спрат приема на креатин, за да имат оптимален резултат. Може би това се дължи на идеята, че креатинът е средство за увеличаване на мускулната маса и той ще предотврати загубата на тегло, тъй като трупането на мускули и горенето на мазнини се считат за две противоположни цели.

Навярно за тези твърдения допринасят и някои изследвания, които показват, че креатинът може да доведе до задържане на вода под кожата, което допринася за подпухнал външен вид.
Прочети цялата статия >