Как да развиете гръдните мускули по най-простия начин?

Добавена на 03 Септември, Категория: Фитнес, 10 коментара

Ако се чудите как да развиете гръдните си мускули и да оформите горната част на тялото, не сте сами. В един свят, където първите впечатления за даден човек са изключително важни, ние искаме да имаме поддържано и здраво тяло, особено когато срещаме определени хора за пръв път.

Здравословният начин на живот, пълноценният хранителен режим и физическите упражнения ще ви накарат да се почувствате добреT, а освен това спомагат за подобряване на външния вид. Когато съчетаете добър тренировъчен и качествен хранителен режим за мускулна маса, няма как да не постигнете по-добро тяло. А един от най-важните елементи, които придават красив вид, са гърдите.
Прочети цялата статия >

Хакен - клек с щанга

Добавена на 03 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, предмишница, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Сгъване за предмишници с щанга / дъмбели

Добавена на 01 Септември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Предмишници
Други мускули, участващи в движението : Движението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели/ Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Повдигане на пръсти от седеж / стоеж

Добавена на 31 Август, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано и не натоварва сериозно други мускулни групи
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


1. Застанете удобно на уреда.

2. Ако изпълнявате упражнението на уред от стоеж, препоръчително е да ползвате тренировъчен колан.
Прочети цялата статия >

Магарешко яздене

Добавена на 30 Август, Категория: Упражнения, 12 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Солеуси
Екипировка и оборудване : Машина за магарешко яздене (но не е задължителна)
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Стъпете на подходяща поставка (височина), при която да можете да свалите пети по-ниско от пръстите си.
➡ Хванете се за опора пред вас. Тялото ви трябва да застане приблизително под формата на буквата "г".
➡ Тренировъчният ви партньор трябва да седне в основата на гърба ви.
Прочети цялата статия >

Вертикално повдигане на краката на стенд

Добавена на 30 Август, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прави коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Коси коремни мускули
Екипировка и оборудване : Стенд
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Концентрирано сгъване на бицепс

Добавена на 28 Август, Категория: Упражнения, 4 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >