Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели

Добавена на 06 Ноември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трапецовидни мускули - горен дял
Други мускули, участващи в движението : Трапецовидни мускули - среден дял
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Масивна коремна преса : СЕГА е моментът!

Добавена на 04 Ноември, Категория: Тренировки, 14 коментара

Всички искаме да изглеждаме добре, да сме здрави, релефни и респектиращи. Много важна част от перфектния външен вид е коремната преса. Без нея всичко излежда някак непълно, незавършено.

Има два вида коремна преса - такава, каквато имат голяма част от слабите ектоморфи, които винаги изглеждат недохранени, и масивна коремна преса, каквато имат най - сериозните бодибилдъри, които притежават едновременно нужната мускулна маса, с която респектират околните, и същевременно са изключително релефни. Разбирате кой вариант е по- добър, нали така? Тук ще говорим за масивната коремна преса, която изпъква дори при няколко процента телесни мазнини над перфектната норма.
Прочети цялата статия >

Кофички на машина

Добавена на 04 Ноември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гърди, рамене
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Скотово - чуково сгъване с дъмбели от седеж

Добавена на 03 Ноември, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Контрол на кортизола

Добавена на 02 Ноември, Категория: Статии, 3 коментара

Как да тренираме здраво без да попадаме в лапите на кортизола?


Повечето от нас са пристрастени към фитнеса и тренират усилено, наистина усилено. Но постоянните тежки тренировки имат един недостатък. Те водят до отделянето на хормон, наречен кортизол, който е кошмар за бодибилдърите. Този хормон разрушава мускулите и води до натрупване на телесни мазнини, което определено всички се надяваме да избегнем.
Прочети цялата статия >

Скотово сгъване с кабел на долен скрипец

Добавена на 02 Ноември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Пек - дек

Добавена на 01 Ноември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пек - дек машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >