Клекове с ластик

Добавена на 22 Ноември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, долна част на гърба, седалищен мускул
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Оптималният стак за перфектната тренировка!

Добавена на 21 Ноември, Категория: Хранителни добавки, 6 коментара

Суроватъчен протеин, креатин и кофеин


Суроватъчният протеин, креатинът и кофеинът са хранителни добавки, за които е доказано в редица проучвания, че подобряват значително представянето в залата- сила, издръжливост и интензивност, ако се приемат преди всяка тренировка.

Добре известни са ефектите на суроватката и креатина при изграждането на мускулите. Едно скорошно изследване показа, че тези три хранителни добавки, комбинирани заедно след тренировка, могат осезаемо да подобрят резултатите на трениращия.
Прочети цялата статия >

Раменна преса на машина

Добавена на 21 Ноември, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Трицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Повдигане на ръце встрани с ластик

Добавена на 18 Ноември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Раменни мускули
Други мускули, участващи в движението : Трапец, трицепс, бицепс, гръб
Екипировка и оборудване : Ластик
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете ластика и го застъпете здраво с двата си крака, като ги съберете един до друг, хванете дръжките на ластика и се изправете.
Прочети цялата статия >

Мъртва тяга с ластици

Добавена на 17 Ноември, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово/ Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Предмишница, глутеуси, седалищни мускули, средна част на гърба, квадрицепс, трапец
Екипировка и оборудване : Ластик, щанга
Ниво : Експерти
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Коремни преси на наклонена пейка с ластик

Добавена на 16 Ноември, Категория: Упражнения, 2 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Ластик, пейка
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане
Прочети цялата статия >

Специално за жените скептици относно протеина

Добавена на 15 Ноември, Категория: За жени, 3 коментара

В тази статия представяме специално за дамите три основни причини, поради които наистина трябва да повярват в огромното му значение.

1. Протеинът няма да ви направи обемисти


Нека първо изясним едно нещо преди да започнем с ползите от протеина:

➡ Протеинът е важен единствено за културистите?
➡ Жените не трябва да използват протеин на прах, защото ще станат прекалено обемни?

Грешно, много грешно.
Прочети цялата статия >