КИЛОГРАМ Х КИЛОГРАМ - II-ра част

Добавена на 01 Април, Категория: Хранене, 2 коментара

В 1-ва част на статията Ви представихме основните принципи при всяко едно хранене за деня, които ще Ви помогнат да покачите мускулна маса.

В тази статия предлагаме две примерни дневни менюта. Не е необходимо да следвате описания хранителен режим точка по точка. Той е създаден, за да добиете представа от количеството и качеството на храната, която трябва да консумирате, за да покачите мускулна маса.
Прочети цялата статия >

Гръдна преса от седеж с кабели

Добавена на 31 Март, Категория: Упражнения, 3 коментара

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Скрипец, кабели
Ниво : Начинаещи
Движение : N / A
Прочети цялата статия >

Килограм Х Килограм

Добавена на 30 Март, Категория: Хранене, 2 коментара

Храната необходима за покачване на мускулна маса.


Ако покачвате трудно, а кой ли не покачва трудно? – храната е единственото нещо което ще ви помогне да набъбнете.

Хората си мислят, че покачването на мускулна маса е лесно за някои, а за тях е трудно. Трудно е за всеки! Ето защо храненето, което ще ви опишем по-долу е за всеки един желаещ да увеличи мускулната си маса и размери.
Прочети цялата статия >

Степ – ъп с щанга

Добавена на 29 Март, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, глутеуси, бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Щанга, степ – ъп платформа
Ниво : Напреднали
Движение : N / A
Прочети цялата статия >

Повдигане на пръсти с дъмбели в ръце от стоеж

Добавена на 27 Март, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Бутане
Прочети цялата статия >

Тройно натоварване

Добавена на 26 Март, Категория: Фитнес, 5 коментара

Как да използваме принципите на Джо Уидър: върхова концентрация, продължително натоварване и изо-теншън за достигане максимума на мускулния растеж



Принципите на Уидър за продължителното натоварване, върховата контракция и изо-теншън са три от най-ефективните оръжия в арсенала на билдърите.
Прочети цялата статия >

Тренировъчен принцип на редуващите се серии

Добавена на 25 Март, Категория: Фитнес, 6 коментара

Днес е поредната тренировка в която трябва да тренираш гърди и коремна преса. Неизменно достигаш до момента, в който трябва да стартираш с упражненията за корем, но вече се чувстваш достатъчно изморен и отегчен от всичките тежки серии за гърди.
Прочети цялата статия >