Гребане от седеж на Leverage – машина

Добавена на 15 Юни, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Латисимуси
Други мускули, участващи в движението : Бицепс, средна част на гърба
Екипировка и оборудване : Leverage - машина
Ниво : Начинаещи
Движение : N/a
Прочети цялата статия >

Страхотни предмишници

Добавена на 14 Юни, Категория: Тренировки, 6 коментара

Впечатляващите ръце са нещо повече от добре изглеждащи бицепси и трицепси – ето защо е необходимо да имате и добре развити предмишници.

Много хора прекарват дълги часове в интензивна тренировка на горната част на ръката и след това само хвърлят няколко серии за предмишниците като за нещо, за което са се досетили накрая.
Прочети цялата статия >

Вертикално повдигане на краката от лег върху хоризонтална пейка

Добавена на 13 Юни, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пейка
Ниво : Начинаещи
Движение : N/a
Прочети цялата статия >

Качествена маса за трицепсите

Добавена на 12 Юни, Категория: Фитнес, 6 коментара

Да тренираш умно, а не усилено, това е ключът за успеха при оформянето на трицепса



Въпрос: Аз съм 28-годишен бодибилдър със синдрома на малък трицепс и голям бицепс. Каквото и да правя, трицепсът ми винаги изостава от бицепса по отношение на размер и качество. Какво ще ми препоръчате?

Отговор: Този дисбаланс е често срещан, защото много атлети обръщат повече внимание на бицепса отколкото на трицепса, особено в началото на своите тренировки.
Прочети цялата статия >

Навеждане „Добро утро“ от седеж

Добавена на 08 Юни, Категория: Упражнения, Напиши коментар

Тип: Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Долна част на гърба
Други мускули, участващи в движението : Глутеуси
Екипировка и оборудване : Опора (пейка), лост
Ниво : Напреднали
Движение : N/a
Прочети цялата статия >

Секретът на големите прасци

Добавена на 06 Юни, Категория: Тренировки, Напиши коментар

Въпрос: Няма значение колко здраво тренирам, прасците ми не искат да пораснат. Бихте ли ми казали тайната на големите прасци?

Отговор: Най-голямата грешка, която повечето хора правят при тренировката за прасци е, че ги тренират като нещо различно от другите мускулни групи. Първото недоразумение относно прасците, е че те трябва да бъдат тренирани всеки ден в седмицата с много повторения, понеже се развиват трудно.
Прочети цялата статия >

Мост с щанга при използване на опора

Добавена на 05 Юни, Категория: Упражнения, 1 коментар

Тип: Пауърлифтинг
Основни мускули, извършващи движението : Глутеус
Други мускули, участващи в движението : Прaсци, задни бедрени мускули
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/a
Прочети цялата статия >