Повредите в диетата (II-ра част)

Добавена на 12 Август 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

Грешка 4


Прекалено бързо качване на маса

Реалистичният и нормален план за качване на мускулна маса би трябвало да има за цел наддаването на по около половин килограм на седмица. Ако обаче качвате повече от това, то със сигурност няма да е ефективно, а натрупването ще е главно в мазнини.

Грешка 5


Недостатъчно протеин

Обща грешка е при пресмятане на протеина, приет през деня, да включвате и протеините от овес и други растителни източници – те просто не са пълни откъм нужните ви аминокиселини. Затова бройте само протеините от животински източници – мляко, сирене, месо, яйца, риба.

Грешка 6


Повече протеин

Колкото и странно да ви звучи, приемането на протеин в повече не означава по-големи мускули. Често срещана грешка са протеиновите диети, в които въглехидратите са малко. В този случай за своите енергийни нужди организмът се принуждава да превръща излишния протеин в глюкоза, а нежеланият краен резултат от всичко това е катаболизъм.

Именно затова не случайно в диетите ясно се препоръчва около 2-3 грама за протеин на килограм тегло и отделно достатъчно сложни въглехидрати – почти половината от дневния ви калоричен прием.

Грешка 7


Да ядете толкова, колкото професионалистите

Едва ли ще е много удачно да грабвате списанията и да започнете да ядете това, което яде Насър Ел Сонбати. Неговата физика и натоварени тренировки изискват по 450 грама протеин на ден. Но едва ли това ще е необходимо във вашия случай. Изобщо е грешка копирането на хранителните, а и на тренировъчните програми на големите шампиони. Те работят за тях, не за вас.

Грешка 8


Ограничаване на въглехидратните източници

Абсолютно неправилно е да консумирате само бавнодействащи въглехидрати, като овес и кафяв ориз в стремежа си да натрупате мускулна маса. Идеалният вариант е добре балансираната въглехидратна диета, която трябва да включва плодове, зърнени храни, оризов хляб, мед, правилно разпределени през деня, както и във времето след трнеировка.








Коментари

  • Anonimus
    Every culture features its own interpretation of the lore.Then a larger importance is offered towards Canvas Painting Easter egg. Still life oil painting festival has both cultural and biological connotations.Prior to the modern poultry farming techniques, hens laid fewer eggs during the cold months season.This implied the festival naturally coincided using the creation of spring and also the hen’s renewed cycleThanksgiving oil painting laying larger amounts of eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320711
    11 Юли в 17:28
  • Anonimus
    Policy subsidies to politically powerful vested interest, such as oil and agriculture, which is important but has the potential to generate than technology work and new entrepreneurs less. High-tech leader &amp rsquo, ballet; Oil Painting; announced his campaign has given great impetus to the reputation, I claim to be pro-business and occupation of labor, even my economic strength, positive change and growth in the most abstract oil painting. The Republicans tried to make me cry. President Bush, in his convention speech,
    I was accused of tax increases 128 times in Arkansas and enjoy Mother day painting every time. As early as in September, Bush campaign recharged again and again, despite the New York Times said: "this is wrong," Washington Post called it "exaggerated" and "angel, stupid religious painting, oil painting,"sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330714
    14 Юли в 05:43
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...