Повдигане на ръце встрани (с дъмбели)

Добавена на 11 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Раменни мускули
Други мускули, участващи в движението : Трапец, трицепс, бицепс, гръб
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите, изправете се и отпуснете ръце надолу.
➡ Стегнете корем, фиксирайте раменния пояс, свийте леко лакти.
➡ Бавно започнете да разтваряте ръце встрани и нагоре, без да ги свивате в лактите. Дланите сочат надолу.
➡ Когато мишниците ви станат успоредни на пода, бавно спуснете ръце в изходно положение.
➡ Фиксирането на раменния пояс е ключово за изолацията на средните раменни глави. За целта е нужно при стегнат корем и изправен гръбнак да се съберат двете плешки една към друга, а ключиците да не се движат, докато повдигате ръце.
➡ Изпълнявайте упражнението прецизно, без люлеене на тялото (при седеж и стоеж), освен ако не сте предвидили контролиран чийтинг.
➡ Изпълнявайте упражнението бавно и се концентрирайте върху раменете. Никога не правете движенията рязко.
➡ Не започвайте упражнението с големи тежести, преди да сте загрели добре. Нека първата ви серия бъде с пъти по-малка тежест и 10+ повторения, за да раздвижи раменете и да активирате правилните мускули.


Вариации


Упражнението може да се изпълнява от изправено и седнало положение.




Коментари

  • Anonimus
    In addition, both the men's or women's sunglasses, shades, Oakley offers for every great designer sunglasses. In fact, it will be more than in the past. For example, if a particular desire a fantastic appearance on sports complex, you can choose to KL190 sunglasses. Then there will be a warm brown, gunmetal / gray shades GSM polarization KL217, inviting feel, for the first time to see the recognition. It is exactly the same league down, cheap Oakley sunglasses However, there is an additional miracle, Cheap Sunglasses , creating a timeless style statements.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320622
    22 Юни в 07:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...