Повдигане на ръцете напред с дъмбели

Добавена на 12 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете тежестта, стегнете корем, заключете раменния пояс и отпуснете ръце надолу.

➡ Бавно започнете да повдигате тежестта пред тялото, без да свивате ръце в лактите и без да измествате рамене напред.

➡ Когато ръцете ви станат успоредни на пода (без да сте наклонили/извили гръбнак назад), задръжте за момент и върнете бавно в изходно положение.

➡ Повтаряйте до края на серията.


Вариации


Това упражнение може да бъде изпълнявано с едновременно движение на двете ръце, както и с редуване.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...