Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Лег - прес машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутанеш

Начин на изпълнение

➡ Разгрейте добре глезените си.

➡ Седнете на машината и настройте височината и ъгъла на седалката й така, че да има комфорт при изпълнението.

➡ Изберете лека тежест и проведете 20-30 пробни движения, така че да изберете амплитуда и да свикнете с нея.

➡ Почувствайте сцеплението между обувките си и подложката за стъпалата. Ако не се чувствате уверени, помислете дали да не изпълните движението боси.

➡ Изтренирайте оставянето на тежестта.

➡ Легнете и сложете стъпалата на поставката така, че само пръстите да са на нея, а останалата част от ходилото да е свободна. Коленете и глезените са разположени на ширината на раменете.

➡ Избутайте тежестта до пълно съкращаване на прасците, глезенът е в шпиц, а пръстите не.

➡ Не разгъвайте крака докрай, нека коленете останат леко свити.

➡ Позволете на тежестта да преодолее съпротивлението на прасците ви без да движите коленете. Пръстите отиват към коленете, движението е в глезените.

➡ Спрете спускането малко преди да застанете в контрашпиц и задръжте.

➡ Започнете ново повторение, избутвайки подложката с пръсти.