Повдигане на пръсти на лег преса

Добавена на 06 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Прасец
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Лег - прес машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутанеш

Начин на изпълнение


➡ Разгрейте добре глезените си.

➡ Седнете на машината и настройте височината и ъгъла на седалката й така, че да има комфорт при изпълнението.

➡ Изберете лека тежест и проведете 20-30 пробни движения, така че да изберете амплитуда и да свикнете с нея.

➡ Почувствайте сцеплението между обувките си и подложката за стъпалата. Ако не се чувствате уверени, помислете дали да не изпълните движението боси.

➡ Изтренирайте оставянето на тежестта.

➡ Легнете и сложете стъпалата на поставката така, че само пръстите да са на нея, а останалата част от ходилото да е свободна. Коленете и глезените са разположени на ширината на раменете.

➡ Избутайте тежестта до пълно съкращаване на прасците, глезенът е в шпиц, а пръстите не.

➡ Не разгъвайте крака докрай, нека коленете останат леко свити.

➡ Позволете на тежестта да преодолее съпротивлението на прасците ви без да движите коленете. Пръстите отиват към коленете, движението е в глезените.

➡ Спрете спускането малко преди да застанете в контрашпиц и задръжте.

➡ Започнете ново повторение, избутвайки подложката с пръсти.





Коментари

  • Anonimus
    Angel Много сте добри в обясненията ! Евала ви правя . (bow)
    07 Септември в 13:28
  • Anonimus
    When we're on the way to discussing about the EGG, one of the simple and easy oft asked questions Oil Painting Who came first: the chicken or even the egg? There is no clear inference towards the good reputation for this wonderful thing known as the Egg.Based on the Bible, the chicken came firstVan Gogh painting been mentioned as And the evening and the morning were the fourth day.And God said,and fowl that could fly above the earth in the open firmament of heaven.Then there's another school of thought which propounds that eggs arrived existence well before the chicken.Harold McGee in the book On Food and Cooking:Georgia O'Keeffe paintings Science and Lore of the Kitchen says these cells evolved about a billion years back.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320709
    09 Юли в 17:36
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...