Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Добавена на 28 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Рамене
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Напреднали
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете два дъмбела, след което застанете с крака разположени на ширината на раменете Ви

➡ Наведете се до около 45 градуса с изпънат гръб, присвийте леко колене и разположете леко свитите си в лактите ръцете под раменете

➡ Бавно започнете да повдигате ръце встрани към раменете

➡ В средата на движението на ръката водещата роля на китката се поема от лакътя, а палците се насочват леко напред и надолу

➡ В горна позиция лактите са по-високо от китките, а последните са в една линия с раменете. Трябва да се запази права линия между китките и раменете на двете ръце

➡ След кратко задържане следва пускане на тежестта в начална позиция


Препоръки от нас за вас!


➡ Когато говорим за нарушаване на техниката, това значи излишно участие на трапецовидния мускул в повдигането или промяна на позицията на тялото (навеждане надолу по време на движение).

➡ Често по време на повдигане, в края на работната серия изпълняващите започват да навеждат/движат глава и да повдигат раменете. По този начин те изместват акцента върху трапецовидните и ромбоидните мускули. За да се избегне това, задръжте погледа си напред в определена точка през цялата серия.

➡ Не движете гръбнака по време на повдигане и пускане. Често се наблюдава т.нар. постепенно изправяне, след всяко следващо повторения. За да избегнете това, можете да изпълните упражнението с опора в плешките, например под спуснат и фиксиран лост на смит машина.




Коментари

  • Anonimus
    rockNrolla Страхотно упражнение за рамена ! Едно от любимите ми за изграждане на едно прекрасно рамо
    29 Септември в 00:20
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:22
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...