Плие - клек с дъмбел от разкрачен стоеж

Добавена на 10 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбел и го хванете с две ръце за един от дисковете, като другия оставите да виси верикално надолу.

➡ Поставете стъпалата в разкрач два пъти ширината на раменете Ви.

➡ Обърнете пръсти възможно най-навън, респективно петите да сочат една към друга.

➡ Клякате вертикално надолу, като се стремите да поддържате колената във отвесна линия спрямо глезените. Не накланяте тялото, гръбнакът е изпънат, изпъчвате гърди и гледате напред. Не повдигайте пети докато клякате. Разпределете тежестта си по цялото стъпало.

➡ Когато тазът Ви слезе 3-4 пръста под коленете, задръжте за секунда и бавно се изправете по същия път. Ако имате болки в коленете, спрете преди да сдостигнете прав ъгъл в коленните стави.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Oakley sunglasses can purchase numerous shapes lines within a certain range. Whether generations, changing style glasses, Oakley has remained on major. Therefore, access to a set of agreed Oakley Sunglasses sunglasses. You will be amazed to see that you are no longer the center of attraction wall flower Still. Cheap Sunglasses actual name and style, elegant chic and stylish. These will help you to obtain the most charming appearance from the actual population may be separate from you.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320625
    25 Юни в 03:41
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...