Плие - клек с дъмбел от разкрачен стоеж

Добавена на 10 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбел и го хванете с две ръце за един от дисковете, като другия оставите да виси верикално надолу.

➡ Поставете стъпалата в разкрач два пъти ширината на раменете Ви.

➡ Обърнете пръсти възможно най-навън, респективно петите да сочат една към друга.

➡ Клякате вертикално надолу, като се стремите да поддържате колената във отвесна линия спрямо глезените. Не накланяте тялото, гръбнакът е изпънат, изпъчвате гърди и гледате напред. Не повдигайте пети докато клякате. Разпределете тежестта си по цялото стъпало.

➡ Когато тазът Ви слезе 3-4 пръста под коленете, задръжте за секунда и бавно се изправете по същия път. Ако имате болки в коленете, спрете преди да сдостигнете прав ъгъл в коленните стави.




Етикети:

Коментари

  • Anonimus
    Oakley sunglasses can purchase numerous shapes lines within a certain range. Whether generations, changing style glasses, Oakley has remained on major. Therefore, access to a set of agreed Oakley Sunglasses sunglasses. You will be amazed to see that you are no longer the center of attraction wall flower Still. Cheap Sunglasses actual name and style, elegant chic and stylish. These will help you to obtain the most charming appearance from the actual population may be separate from you.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320625
    25 Юни в 03:41
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...