Петте основни причини, които водят до претрениране

Добавена на 23 Февруари 2011 | Категория: Статии | Добави в любими

1. Прекалено продължителни тренировки


Мускулите растат, когато си почивате и спите, а не когато сте в залата. Проучванията са показали, че силовите тренировки от по 3-4 часа дневно не носят по-голяма полза в сравнение с тренировките от по час, час и половина.

Принципът, че „повече е по-добре”, важи за много неща, но не и тук. Когато сме подложени на голям физически или психически стрес, тялото ни консумира високи нива на глюкоза. За да запазим нивото на кръвната захар в състояние на хомеостаза, се освобождава катаболния хормон кортизол.

Това води до образуване на глюкоза от невъглехидратни източници. Когато мускулната тъкан се разгражда, тя отделя аминокиселини в кръвния поток. Постъпили в кръвния поток, аминокиселините преминават в черния дроб, за да синтезират глюкоза. Това гарантира, че мозъкът ни получава достатъчно количество глюкоза, за да функционира правилно. Така че, ако не искате да рискувате с катаболно хранене със собствените си мускули, по-кратките тренировки са правилният избор.

2. Тренировките с твърде големи тежести


Изследванията показват, че хората, които редуват леки и големи тежести в тренировките си, изграждат повече сила и мускулна маса от тези, които винаги вдигат еднакви килограми. Истината е, че не може постоянно да вдигате големи тежести, въпреки че те носят повече мускулни резултати от леките. Организмът действа най-добре, когато има достатъчно време да се възстанови, а това не може да случи, ако постоянно е натоварван до предела си.

3. Премахването на въглехидратите от хранителния режим


Тежките тренировки в последователни дни предизвикват намаляване на гликогена в работещите мускули. Основата за интензивна тренировка е глюкозата. Без нея пълните мускулни съкращения не са възможни и генерирането на достатъчно АТФ за упражненията става проблемно. Всички знаем, че глюкозата се набавя от въглехидратите, така че е ясно какъв е проблемът, ако ги премахнем от диетата си- ще сме изтощени и неспособни за пълноценна тренировка.

4. Недоспиването


Доказателствата за отрицателния ефект на недоспиването са много, а установеното оптимално количество сън е 8-10 часа. Отново, мускулите се нуждаят от почивка, за да растат, и качествен сън, за да се възстановят. Опитайте се премахнете всички нощни светлини и звуци, за да си осигурите добър сън.

5. Недостатъчен брой почивни дни


Правилото гласи, че 1-2 дни на тежки тренировки трябва да са последвани от почивни дни, аеробни тренировки или доста по - леки упражнения. Всяка част от тялото се нуждае от минимум 48 часа почивка, а гърбът и краката се възстановяват напълно дори още по-бавно, за около 72 часа.

Като пример - ако тренирате гръб в понеделник, не трябва да правите следващата си тренировка за тази част от тялото преди петък. Натоварването на мускулите, които не са напълно възстановени, може да доведе до атрофия.




Етикети: претрениране

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

03 Август 2018

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

13 Юли 2018

Според последните проучвания, повече от половината от възрастното население в страната има завишени нива на х...

Пригответе се за тренировка!

Пригответе се за тренировка!

07 Юли 2018

Подготовката за добра тренировка трябва да започне много преди да изпиете предтренировъчните добавки и да стъп...

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

28 Юни 2018

Много хора, които се опитват да изградят чиста мускулна маса, може да се изкушат от идеята да прекарват цялот...