Перфектното женско тяло

Добавена на 12 Септември 2012 | Категория: За жени | Добави в любими

Всяка дама иска да има перфектни извивки, добре оформени глутеуси и бедра.


Представяме на вашето внимание тренировъчна програма за цялостно стягане и оформяне на долната част на тялото за дами, които искат да изглеждат перфектно.

Качване на пейка


Това упражнение въвлича в работа няколко мускулни групи. То по-скоро е насочено към изграждането на маса, отколкото като формиращо. Чрез него се натоварват бицепсите на краката, седалищните мускули (глутеусите). Започнете с 5-минутна аеробна разгрявка, преди всичко - с работа на степер. Качването на пейката започнете с десния крак. Пейката трябва да бъде максимално висока, отколкото степ-платформата за аеробика, 50см са достатъчни. Когато поставяте крака на пейката, не завъртайте пръстите навън или навътре – стъпалата, прасецът и бедрото трябва да са в една плоскост. Качвайте се на пейката. Пазете равновесие. При спускането, изпъвайте левия крак назад за баланс и леко докоснете пода с пръст. Опитвайте се през цялото време да запазите основното натоварване на десния крак. Така изпълнете 20 повторения. Същото направете и с левия крак. Без допълнителна тежест трябва да направите 20 повторения за всеки крак.

Тяга с прави крака


Вземете дъмбели или прав лост. Краката си поставете, като разгънете пръстите встрани, разстоянието между петите да е 5 см. Вземете тежестта с изправен гръб. Запазете това положение на гърба. Краката са почти прави. Сгъвайте се в тазобедрените стави, ръцете да висят свободно, наведете се, колкото можете. Ако лостът се отпуска до нивото на коленните капачки, това вече е добре. Върнете се в изходно положение, като напрягате седалищните мускули и бицепсите на бедрата. Старайте се да работите имено със споменатите мускулни групи, а не само с кръста. Направете 3-4 серии с 8-10 повторения .

Тяга в стил „сумо”


Това е изолиращо упражнение и увеличава доброто очертаване на задните бедра. Вземете тегло по-леко, отколкото за тягата с прави крака. Като правило – не по-малко от 10%. Поставете краката си широко, около 30см по-широко от раменете си, пръстите – встрани, тежестта – в отпуснати ръце. Положението на горната част на тялото е такава, както в предишното упражнение. Отпускайте щангата до 2-3 см от пода, пауза. След това, напрегнете глутеусите и се върнете в изходно положение.

Това е несвойствена позиция, затова не можете да направите повече от 15 повторения. направете три серии по 15 повторения.

Кръстосани напади


Дръжте в ръце чифт дъмбели и застанете в положението, както при тяга с прави крака. Стъпете напред с десния крак и го поставете на една линия с левия. Крачката трябва да бъде широка. Сгънете дясното и лявото коляно едновременно като отпуснете лявото на 2 см от пода. Пауза, след това се върнете в изходно положение като се отпуснете и смените десния крак с левия. Сменяйте краката. Старайте се да крачите, колкото се може по-далеч. Направете 3 серии по 20 повторения за всеки крак.






Коментари

  • Anonimus
    These work are perfect for housewives who require to Paintings with their kids.Home assembly is an additional excellent work from home opportunity where you need to Georgia O'Keeffe paintings different items.Anyone can perform a work from home job irrespective of their age, qualification and skills.It is Christianity oil paintings to earn good income from all of these jobs. You may also provide technical or creative support to the client company.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310723
    23 Юли в 05:15
  • Anonimus
    Creating an art collage brings about the creative Oil Painting in your children or benefit from the time of creating a collage together with your Wassily Kandinsky or best friend.Here are a few fundamental tips when Still life oil painting your personal collage.Though, you will find different types of art collages such as collage in painting,which regularly has fibers, leaves or other elements on the outside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310724
    24 Юли в 03:49
  • Anonimus
    One reason that helps make the Uffizi's art Photo to Painting stand out among other collections, even above those of the Thanksgiving oil painting, in some art circles is due to its location.The incredible works here Night sky painting over five centuries of European painting and sculpture, since the most culturally rich period in human history: the Renaissance.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310725
    25 Юли в 03:45
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от За жени
Перфектното женско тяло

Перфектното женско тяло

12 Септември 2012

Всяка дама иска да има перфектни извивки, добре оформени глутеуси и бедра. Представяме на вашето внимание тренировъчна програма за цялостно стягане ...

Как да отслабнем ?

Как да отслабнем ?

15 Август 2012

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна н...

Красивите гърди

Красивите гърди

07 Август 2012

Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите т...

Специално за жените скептици относно протеина

Специално за жените скептици относно протеина

15 Ноември 2011

В тази статия представяме специално за дамите три основни причини, поради които наистина трябва да повярват в...