Пек - дек

Добавена на 01 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пек - дек машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Настройте машината според ръста си (дължина на гръбнака и ръцете).

➡ Изберете лека тежест и изпробвайте амплитудата на движение.

➡ Стегнете мускулите на гърба, като дръпнете рамене назад и леко надолу.

➡ Натиснете ръкохватките с лакти, докато последните се съберат малко по-навътре от раменете ви.

➡ Задръжте секудна и издърпайте плешки и рамене назад.

➡ Върнете бавно в начална позиция и повторете.





Етикети: пек дек, гърди

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...