Пек - дек

Добавена на 01 Ноември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е изолирано
Екипировка и оборудване : Пек - дек машина
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Настройте машината според ръста си (дължина на гръбнака и ръцете).

➡ Изберете лека тежест и изпробвайте амплитудата на движение.

➡ Стегнете мускулите на гърба, като дръпнете рамене назад и леко надолу.

➡ Натиснете ръкохватките с лакти, докато последните се съберат малко по-навътре от раменете ви.

➡ Задръжте секудна и издърпайте плешки и рамене назад.

➡ Върнете бавно в начална позиция и повторете.





Етикети: пек дек, гърди

Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...