Отпади (напади назад)

Добавена на 16 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението: Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението: Глутеуси, прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване: Дъмбели
Ниво: Напреднали
Движение: Бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете изправени пред огледалото със стъпала разтворени на ширината на раменете, без допълнителна тежест;

➡ Бавно приплъзнете единият си крак в крачка назад, като не го отдалечавате от пода. Стъпете с пръсти на желаната ширина и пренесете половината тежестта на тялото върху задният крак.

➡ Приклекнете към колянна опора и проверете дали:

• предното коляно е позиционирано над глезена;
• задното коляно е спряло преди да докосне пода;
• гръбнакът е изправен;
• тежестта е равномерно разпределена между двата крака.

➡ Преди да се изправите отбележете мястото на задният си крак с бутилка минерална вода или друг предмет. Така ще знаете къде да поставяте крака при всеки следващ отпад.

➡ Застанете изправени пред огледалото със стъпала разтворени на ширината на раменете. Приклекнете с изправен гръбнак и вземете дъмбелите. Изправете се внимателно;

➡ Приплъзнете единият си крак назад към отбелязаната позиция. Опрете пръсти и бавно пренесете половината от тежестта на тялото върху им;

➡ Приклекнете като внимавате да не нарушавате техниката за безопасност;

➡ Изправете се по същият път - първо нагоре, после напред.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...