Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани IV

Добавена на 14 Май 2013 | Категория: Статии | Добави в любими

Правя 20- минутна високоинтензивна интервална тренировка четири или пет дни от седмицата след силовите упражнения. В момента съм на хранителен режим с намалено съдържание на въглехидрати и краката ми губят цялата си енергия. Трябва ли да премина към по- умерена интензивност? Страхуваме се, че започвам да губя мускулна маса.

➡ Това е често срещано явление, когато правим HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) при подобна нисковъглехидратна диета. Добрите новини са, че когато усетите подобна умора в краката, това е сигурен знак, че горите основните телесни мазнини. Когато сваляте ненужните килограми, ще загубите размери, но не е задължително това да са мускули. Ето защо е добре да измерите телесните си мазнини преди да започнете диета, за да знаете какво всъщност топите. Ако смятате, че губите мускулна маса, то трябва да се уверите, че приемът ви на протеин е около 3 грама на килограм телесно тегло, а освен това е добре да правите по един високовъглехидратен ден през седмицата. Помислете за добавянето на креатин и бета- аланин към диетата ви, за да имате достатъчно енергия за тренировките.

Четох, че цикличните кетогенни диети са ефективни при намаляването на телесните мазнини и запазването на мускулната маса. Безопасни ли са? Как да попадна в кето състояние по най- бързия начин? Ще навредят ли зеленчуците и бадемите на диетата? Трябва ли да огранича приема на протеин?

➡ Да, кетогенната диета е безопасна. Но не е задължително да избягвате абсолютно всички въглехидрати, както и да се тревожите за ядките и зеленчуците. Също така, не намалявайте протеина си, дори трябва да го увеличите, ако искате да не губите мускулна маса. Просто ограничете до пълния минимум въглехидратите, които трябва да са главно от зеленчуци. Ядките и натуралното фъстъчено масло са добър вариант, но в умерени количества. Правете повече повторения (12- 20) и почивайте за кратко между сериите, за да горите максимално калории. Добавете HIIT към тренировъчната си програма.

Добре ли е да консумирам доза протеин заедно с азотния бустер преди тренировка?

➡ Стремете се да приемате азотния си бустер отделно от протеина с разлика 30- 60 минути във времето на консумация. Аргининът в повечето азотни бустери не се абсорбира добре от червата, когато е съпроводен от други аминокиселини, така че няма усвоите нужното количество, което да повиши нивата ви на азотен оксид. Ако няма друг начин и трябва да ги комбинирате, търсете бустери, които използват цитрулин или GPLC вместо аргинин, тъй като усвояването на тези съставки няма да бъде нарушено от протеина.




Коментари

  • Anonimus
    With the trend of European culture and Chinese consumers continue to be recognized, EFE Designer Sunglasses With half a century of

    experience in fashion and design, will be full of rich European style celebrity fashion

    concepts into China. From a professional point of view, EFE glasses technology and design did

    not lose as GUCCI, LV, PRADA,Ray Ban Sunglasses and other first-line high-end brands, is that consumers feel

    the new experience of European culture. Although not the world's most extensive area of ​​the

    European continent, but she is the world's most fashionable cultural origins, the most

    trendsetting Holy Land. The reason lies in the formation of national culture under the impact

    of the trend of charm. Once, Baroque, Rococo, Gothic, etc. are different periods of European

    art and aesthetics synonymous in these art forms under the influence of European celebrities

    were able to show a different attitude: chivalry, noble feelings, not the number of royal

    grace, etc. best celebrity style fashion industry bigwigs are yearning lies. As lv, Gucci Sunglasses and

    other brands of popular culture, from the Netherlands efe brand even based professional

    attitude, fashion taste and style celebrity culture has become a European fashion landscape.

    Are there any concern? Famous Italian fashion includingReplica Handbags eyewear brand Vogue Eyewear

    Grass Hotel Eclat in Beijing organized party to celebrate Vogue Eyewear China custom series of

    grand release. Popular actress Liu Shi as the first co-branded Chinese actress, attended the

    celebration conference and the chance to share her love with the

    glasses.sunglasseshandbagshina20130611.
    11 Юни в 08:37
  • Anonimus
    It turned out that I was wrong after all, and their ownReplica Gucci Handbagsreally nice.I to

    know I may sound crazy, but should not be copied some of the designerReplica Gucci Handbags. I mean special edition bag, wallet exotic leather or color, basically everything way too expensive. Why do I say this? Well, even the best replicaReplica Hermes Bagsmanufacturers can be compared to the brand, especially if we are talking about Hermes.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320704
    04 Юли в 06:55
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Енергия в изобилие! КАК?

Енергия в изобилие! КАК?

13 Декември 2017

Всички ние се нуждаем от много енергия, особено по време на най-натоварените часове от деня. Има безброй материали, които са посветени на тази важна ...

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

Само на 7, а вече по здрав от повечето в залата!

12 Декември 2017

Джулиано Строе (Giuliano Stroe) се превърна в знаменитост още през 2009 година, когато на 5-годишна възраст е...

Ползите от гъбата Кордицепс?

Ползите от гъбата Кордицепс?

10 Декември 2017

Кордицепс (Cordyceps) е странно-изглеждаща гъба, с трудно за произнасяне име, която, обаче, заслужава внимание...

Често срещаната болка в китките!

Често срещаната болка в китките!

09 Декември 2017

Травмата Болка в китките при сгъване с щанга с прав лост. Чувството Остра болка, обхващаща кутрето и киткат...