Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I
Добавена на 17 Февруари 2013 |
Категория: Фитнес |
Добави в любими

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавки, освен креатин, са абсолютно задължителни и същевременно не са толкова скъпи?
Също така, голямо ли е значението на добавките по отношение на успеха в залата и мускулния растеж, и безопасни ли са те? До дългосрочен или краткосрочен резултат водят?
➡ Хранителните добавки са много ефективни за насърчаване на мускулния растеж. Най- важните от тях са: 1) суроватъчен протеин- бързоусвоим е и подпомага мускулния растеж около тренировките, нещо, което храната не може да свърши по същия начин; 2) мултивитамин - за да покрие всички ваши нужди от микроелементи; 3) креатин- сравнително евтин и много ефективен; 4) аминокиселини с разклонена верига (BCAA)- те определено подпомагат мускулното развитие.
Трябва ли от време на време да си почивам от хранителни добавки? Ако ги употребявам продължителен период от време, ще загубят ли ефекта си? Ако е така, бихте ли препоръчали добър цикъл?
➡ Наистина не е необходимо да се почива от хранителни добавки. Те представляват хранителни вещества, които се намират в храната, която ядем, така че няма да бъдете в състояние да ги спрете напълно, така или иначе. Преди се вярваше, че рецепторите в мускулните клетки ще „прегорят” и ще загубят ефективността си при доставянето на хранителните вещества към мускулите. Това е повече измислица, отколкото факт. Единствената причина, поради която може да спрете добавките за определен период, се крие в това, че понякога парите привършват и трябва да облекчите портфейла си. Едно проучване показва, че мъжете, които приемат креатин и го спират за 4 седмици, не губят мускулна маса и сила. Така че е възможно да спрете някои добавки за известно време без да вредите осезаемо на физиката и представянето си в залата, а след това да ги продължите отново. Просто ограничете тези периоди до няколко седмици, не повече.
Току що си взех малко бета - аланин. Нормални ли са тези боцкания и зачервяване на кожата? Не боли, но все пак е странно.
➡ Да, нормални са. Това е познато като парестезия и се дължи на свързването на бета - аланина с нервните рецептори, което кара подкожните нерви да „горят”. Това усещане се засилва, която бета- аланинът се приема заедно с кофеин, който се съдържа в много предтренировъчни формули. С времето това чувство изчезва.
Чувал съм доста за въглехидратните цикли. Какво точно представляват? Защо трябва да ги правя? Може ли дадете пример за подобен цикъл при 95 килограмов мъж?
- Въглехидратните цикли се свързват с редуващи се периоди на ниско и високо въглехидратна диета, която максимизира едновременно мускулния растеж и горенето на мазнини. За изгаряне на мазнините, вашата диета трябва да е на основата на под 1 грам въглехидрати на половин килограм телесно тегло. На всеки 5 до 7 дни трябва да правите високо въглехидратен ден с над 2 грама на половин килограм телесно тегло.
Тъй като НВД може да забави метаболизма ви чрез намаляването нивото на лептин, този ден с по- голяма консумация на въглехидрати ще ви помогне да поддържате нивото на лептин, а от там и скоростта на метаболизма. За качване на мускулна маса - вашата диета трябва да е на основата на 2- 3 грама въглехидрати на 0.5 кг телесно тегло. Можете да намалите това количество до 1 грам в нетренировъчните дни или пък да правите два нисковъглехидратни дни на всеки 3- 4 високовъглехидратни, за да минимизирате трупането на мазнини.
BodyTime.bg препоръчва следните продукти:
Sunglasses sunglasses gradient. Ladies appreciate to be recognized, they prefer to obtain benefits, and may
Oakley Sunglasses just achieved through the
use of Prada sunglasses girls, from choosing the amount of D & G Sunglasses sunglasses structure, and see heads submit responses. The variance term is
to ensure that will find any other Oort coordination with your personality.Prada sunglasses lens from the side of the
girl's expert use only the biggest and best resource for making contacts.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310617
exacerbate the fruit flavors of hookah Prada
Sunglasses hookah smoking each customer and the owners Gucci Sunglasses come up with flavor combined with their own particular blend. Use some
methods to improve the of hookah experience, add water and ice cooling hose beforehand. When you purchase equipment,
make certain the shop employees and their knowledge to add components and supplies, you should probably get
essentially the most out of the system.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310620
it is actually quite difficult to Ray Ban Sunglasses
some more they wear specific equipment. but they absolutely should be oversized gold choose another tendency is
that she usually choose Marc Jacobs
Sunglasses color change, do not like the bright colors unusual frames - buy so many different , Kim Kardashian
has gained enough expertise to launch its own collection of shadows, she and her sister is now part of the Kardashian
Kollection, you can buy sunglasses Sears optical Design .sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310622
out back, in the ultra-lightweight and Prada
Sunglasses material, such as a serious Gucci
Sunglasses from the absolute highest quality materials, have insisted on the same clear functional form. Pay
multilayer anti-reflective coating of titanium coated with corrosion resistant, lightweight and shatterproof
polycarbonate lenses.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310704
Mesa art galleries and memorial Arizona Photo to Painting a unique dialogue between current trends and past treasures, fusing together the best Christianity oil paintings and native contemporary arts.The main objective of this special engagement ended up being to highlight, educate, and promote the Wassily Kandinsky in Arizona memorial.The vision for that chandler memorial is a place wholly representative of all arts, not just fine arts. We believe strongly about the definition of Art.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310710
Buy Adderall pills
Buy Lortab Online
Buy Adderall Online
Buy Phentermine Online
buy watson online
Buy Valium roche
Buy Lortab Online
Buy Codeine Online
Buy Vicodin es Online
Buy Xanax Online
Buy Percocet Online
Buy Ritalin Online