Нисковъглехидратна „магическа седмица”

Добавена на 17 Септември 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

Ако искате да постигнете желания релефен вид за кратко време, следващият нисковъглехидратен план от 7 стъпки е точно за вас.

Търсенето на релефа започва с три прости правила: намалете леко приема на мазнини, орежете въглехидратите и увеличете консумацията на протеин.

Да избягвате мазнините изобщо е глупост – избягвайте пържените храни, олиото и маргарина. Ориентирайте се към чисти протеинови източници – белтъци, пилешки гърди без кожа, протеин на прах, телешко филе. Освен това обаче трябва да ограничите въглехидратите, за да подтиснете отделянето на инсулин. Въпреки, че е силно анаболен, инсулинът в изобилие има склонността да увеличава усвояването на хранителните мазнини в мастните клетки. Контролът и ограничаването на въглехидратите подтиска снабдяването с инсулин, който е предпоставка за топене на мазнините. За жалост когато нивото на въглехидратите се държи ниско в продължение на 3 до 5 дена, мускулите изчерпват гликогена от себе си и тялото, търсейки алтернативен енергиен източник, почва да използва мускулна тъкан за гориво. За да избегнете това, трябва да увеличите протеиновия прием и да свиете въглехидратите и наситените мазнини до край. Ето седемте ни съвета, с които можете да поддържате нисковъглехидратна диета така, че да се чисти откъм подкожни мазнини, без при това да губите така трудно натрупаните мускули.

Стъпка 1 Малко въглехидрати, но не прекалено мазнини


Забравете за обикновените нисковъглехидратни диети, според които трябва да се стремите към нула въглехидрсати, като същевременно ядете храни с много мазнини като хамбургери, цели яйца и месо с повече мазнини. Смисълът е да ограничите въглехидратите и да намалите леко мазнините така, че чистите протеинови източници да станат ключова съставка в бодибилдинг храненето ви.

Стъпка 2 Увеличете удоволствието двойно


Намалете въглехидратите по два осезаеми начина: първо вземете обикновения въглехидратен прием – за 90-килограмов билдер той е горе-долу 500г дневно и го разделете на две. Тази половин дневна доза (250г) ще са ви всичките въглехидрати за един ден. На следващия намалете тези 250г още веднъж наполовина – това ще са ви въглехидратите ви да следващите два дена. Разпръснете ги в рамките на 6 хранения дневно. Това тридневно въртене изглежда така:
Ден 1: 250г въглехидрати
Ден 2-3: по 125г въглехидрати на ден


Стъпка 3 Яжте въглехидрати преди и след тренировка за два дни


На 4-ия и 5-ия ден разделете общия въглехидратен дневен прием от предишния ден между пред- и следтренировъчното хранене, за да избегнете загубава на мускулна маса. Избягвайте въглехидрати в останалите 4 хранения за деня – така ще държите нивото на инсулина ниско за дълъг период и ще превключите механизма за топене на мазнините на по-висока предавка.
Ден 4-5: по 125г въглехидрати (62.5г преди и 62.5г след тренировка) дневно

Стъпка 4 Свийте въглехидратите докрай за ден-два


След като вече наистина сте в зоната на малко на малко въглехидрати, натиснете още малко и слезте до 75г дневно през следващите 2 дни. Това е най-тежката част от замисъла, тъй като нивото на гликогена ще е толкова ниско, че да тренирате здраво ще е направо духовно предизвикателство. 90-килограмовият билдер, приел през последните 4 дни по 125г въглехидрати дневно, ще трябва да се ограничи само с 75г въглехидрати в следващите два дена. По голямата част от тях вземайте преди тренировка, за да имате сили да я издържите.

По правило ако в края на 6-ия ден изглеждате добре – изчистени и мускулести – на 7-мия ден приемете пак толкова (75г) въглехидрати.

Ден 6-7: по 75г въглехидрати дневно




Коментари

  • Anonimus
    Diviq Здравейте искам да попитъм дали тази "седмица" може да се прави да кажем в продължение на 1-2 месеца?
    17 Септември в 16:30
  • Anonimus
    Fandango Не може.Ако можеше щеше да пише магически месец...
    19 Септември в 23:51
  • Anonimus
    gbaduchev Здравейте!!!
    Супер е тази "магия" но на петия ден след ежедневни силови тренировки щях да припадна!
    За това препоръчвам много повторения с малко кила докато правите тази магическа седмица.
    Поздрави :)
    25 Септември в 17:56
  • Anonimus
    ник най-голямата глупост която съм чел....
    16 Януари в 19:07
  • Anonimus
    When we're on the way to discussing about the EGG, one of the simple and easy oft asked questions Oil Painting Who came first: the chicken or even the egg? There is no clear inference towards the good reputation for this wonderful thing known as the Egg.Based on the Bible, the chicken came firstVan Gogh painting been mentioned as And the evening and the morning were the fourth day.And God said,and fowl that could fly above the earth in the open firmament of heaven.Then there's another school of thought which propounds that eggs arrived existence well before the chicken.Harold McGee in the book On Food and Cooking:Georgia O'Keeffe paintings Science and Lore of the Kitchen says these cells evolved about a billion years back.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320709
    09 Юли в 17:29
  • Anonimus
    Policy subsidies to politically powerful vested interest, such as oil and agriculture, which is important but has the potential to generate than technology work and new entrepreneurs less. High-tech leader &amp rsquo, ballet; Oil Painting; announced his campaign has given great impetus to the reputation, I claim to be pro-business and occupation of labor, even my economic strength, positive change and growth in the most abstract oil painting. The Republicans tried to make me cry. President Bush, in his convention speech,
    I was accused of tax increases 128 times in Arkansas and enjoy Mother day painting every time. As early as in September, Bush campaign recharged again and again, despite the New York Times said: "this is wrong," Washington Post called it "exaggerated" and "angel, stupid religious painting, oil painting,"sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330714
    14 Юли в 06:22
  • Anonimus
    This is a family of farmers, this simple warmth. Marie think Jesus on her knees, her baby breastfeeding. Beside Oil Painting is a bit far away from the center of the digital, chop into small pieces of wood. In this picture, the data of small space occupation. He took the family into a carpenter's house, this is a studio and Christianity oil paintings. The whole room show because this setting can help people better understand the story. Wood was stacked in the stove next to the ground. A string of garlic hanging on a nail. In the darkness, we can peep Wassily Kandinsky, fireplaces and other appliances. In a carpenter in the studio, we can feel free and convenient. Every little thing, there is a timeless quality.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330724
    24 Юли в 10:56
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...