Напади със собствено тегло и с дъмбели

Добавена на 07 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете чифт дъмбели и застанете на метър и половина от огледалната стена във фитнеса.

➡ Приравнете стъпалата си в една линия на ширината на раменете.

➡ Направете крачка напред с водещия си крак (по-силният), стъпете на пета и после върху цялото стъпало.

➡ Спуснете тялото си вертикално надолу, като запазите гръбнака вертикален.

➡ Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода.

➡ Стабилизирайте тялото си и се отблъснете се с пети или с пръсти според акцента.

➡ Стъпете в начална позиция и повторете с другия крак.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...