Напади със собствено тегло и с дъмбели

Добавена на 07 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете чифт дъмбели и застанете на метър и половина от огледалната стена във фитнеса.

➡ Приравнете стъпалата си в една линия на ширината на раменете.

➡ Направете крачка напред с водещия си крак (по-силният), стъпете на пета и после върху цялото стъпало.

➡ Спуснете тялото си вертикално надолу, като запазите гръбнака вертикален.

➡ Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода.

➡ Стабилизирайте тялото си и се отблъснете се с пети или с пръсти според акцента.

➡ Стъпете в начална позиция и повторете с другия крак.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...