Напади със собствено тегло и с дъмбели

Добавена на 07 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалищни мускули
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете чифт дъмбели и застанете на метър и половина от огледалната стена във фитнеса.

➡ Приравнете стъпалата си в една линия на ширината на раменете.

➡ Направете крачка напред с водещия си крак (по-силният), стъпете на пета и после върху цялото стъпало.

➡ Спуснете тялото си вертикално надолу, като запазите гръбнака вертикален.

➡ Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода.

➡ Стабилизирайте тялото си и се отблъснете се с пети или с пръсти според акцента.

➡ Стъпете в начална позиция и повторете с другия крак.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...