Най-вкусното пилешко

Добавена на 31 Август 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

Представяме на вашето внимание две хрупкави, нискомаслени рецепти с пилешките гърди – основно ястие на всички сериозни бодибилдъри.


Те са с много ниско съдържание на мазнини и са в центъра на хранителния режим на почти всички културисти и фитнес любители, а това поражда еднообразие в храненето. Известно е, че сме свикнали да правим тази ценна храна по дотегналите на всички начини – печено, варено или на грил. Опитваме се понякога да оправим нещата с различни подправки.

А защо да не се опитаме да направим следващата стъпка и като комбинираме всичко в едно да направим нещо по-различно от всичко познато до сега.

Печено пиле със сусам


Толкова е хубаво, че не можете да повярвате, че не е пържено.

2 супени лъжици соев сос
4 броя обезкостени пилешки гърди (всяко парче от 120 грама) без кожата
3 супени лъжици сусамово семе
2 супени лъжици брашно
¼ чаена лъжичка сол
¼ чаена лъжичка пипер
съвсем малко мазнина


Загрейте предварително фурната до 220 градуса. Сложете соевият сос в плитък съд и завъртете пилето вътре, за да се покрие от всякъде със соса. Извадете пилето и изхвърлете останалия сос. Смесете сусамовото семе с брашното, солта и пипера и ги поставете в голям найлонов плик. Прибавете пилешките гърди, затворете плика и го разтърсете добре, докато покрие отвсякъде пилешките гърди. Поставете ги в съд с размери около 30 х 20 см предварително намазан добре с мазнина, за да не загори. Намажете и гърдите отгоре леко с мазнина. Печете 30 минути, докато центърът на месото престане да е розов.
Сервирайте на четири порции.
Всяка порция съдържа: 216 калории, 31г протеин, 5г въглехидрати, 8г мазнини и фибри.

Пиле барбекю


Как сами да си направим ароматен сос за барбекю

¼ чаша доматен сос
2 супени лъжици чили сос
1 супена лъжица изцеден хрян
2 чаени лъжици винен оцет
1 чаена лъжица горчица
1 скилидка чесън, нарязан (около 1 чаена лъжичка)
4 броя по 120г пилешки гърди обезкостени и без кожа


Намажете с мазнина скарата на грила и я поставете на 10-15 см над въглищата. Запалете грила съгласно правилата. В малък съд съберете горните 6 компонента и ги поставете да заврат. Намалете температурата и бъркайте 10 минути. Махнете от огъня. Пилето печете на грила 20-25 минути. Направете 4 порции.
Всяка порция съдържа 144 калории, 19г протеин, 8г въглехидрати, 4г мазнини и фибри.




Коментари

  • Anonimus
    Благодаря за рецептите,определено ще ги пробвам ! Само докато четях начина на приготвяне ми потекоха Лигите :P
    01 Септември в 00:42
  • Anonimus
    sv3tyyy за 2-ри пат ги правя преди ги правех винаги без вкусни благодаря :)
    02 Септември в 22:47
  • Anonimus
    Today, we are able to wear Paintings kind of batik along with other batik type that people like. You don't need to worry about punishment. In Java there’re 2 types of Batik KratonThanksgiving oil painting Surakarta which use brown and indigo blue pattern and Jogjakarta also use brown and indigo blue, but, there’re some part that left in white. Next type is Batik Pesisiran. It’s mixture between Kraton type and flora fauna motif. It got great influence from Chinese merchant that comes to Indonesia. So, the pattern also has several oriental feeling inside it. There’s also Batik Saudagaran Night sky
    painting
    batik that used by merchant because the creation that they sell. Using Kraton type batik combined with flora, fauna and figures motif.And also the last category of batik may be the Batik Petani or Farmer Batik. This is actually the batik clothing and style that wear by commoners.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320718
    18 Юли в 17:33
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Не се ограничавайте от мазнините!

Не се ограничавайте от мазнините!

07 Декември 2017

Можете да се успокоите! Това вече е научно доказано от подробно изследване, публикувано в научното списание The Lancet. Екип от специалисти изследват...

Как да преборим глада по време на диета?

Как да преборим глада по време на диета?

06 Декември 2017

Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на ки...

Да нагласим закуската!

Да нагласим закуската!

05 Декември 2017

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме про...

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

Вкусно и полезно, протеинов шейк с фъстъчено масло!

01 Декември 2017

Нямате време, но ви се иска да се храните правилно, нали? Това, което ще ви предложим, ще ви отнеме по-малко ...