Навеждане с щанга „Добро утро”

Добавена на 24 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Дълги гръбначни мускули, седалищни мускули
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, глутеуси, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение


➡ Разгрейте кръста и тазобедрените стави добре преди да започнете упражнението. Изпълнете серия навеждания с прав гръб без утежнения.

➡ Лостът се взима от стенд. Следва крачка назад и наместване на стъпала под раменете.

➡ Коремът се стяга, тазът се завърта леко напред в задна тазова ротация.

➡ Свийте леко колене и се наведете напред, като придържате гръбнака си изправен.

➡ Мърдайте таз назад колкото се може по-малко.

➡ Спрете докъдето ви позволява гъвкавостта в бедрата, и без да движите таза, започнете да изправяте.

➡ При акцент в еректорите, раменете следва да се върнат в начална позиция, преди таза. При акцент върху глутеусите е обратното.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...