Навеждане с щанга „Добро утро”

Добавена на 24 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Дълги гръбначни мускули, седалищни мускули
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, глутеуси, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение


➡ Разгрейте кръста и тазобедрените стави добре преди да започнете упражнението. Изпълнете серия навеждания с прав гръб без утежнения.

➡ Лостът се взима от стенд. Следва крачка назад и наместване на стъпала под раменете.

➡ Коремът се стяга, тазът се завърта леко напред в задна тазова ротация.

➡ Свийте леко колене и се наведете напред, като придържате гръбнака си изправен.

➡ Мърдайте таз назад колкото се може по-малко.

➡ Спрете докъдето ви позволява гъвкавостта в бедрата, и без да движите таза, започнете да изправяте.

➡ При акцент в еректорите, раменете следва да се върнат в начална позиция, преди таза. При акцент върху глутеусите е обратното.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...