Навеждане с щанга „Добро утро”

Добавена на 24 Септември 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Дълги гръбначни мускули, седалищни мускули
Други мускули, участващи в движението : Коремни мускули, глутеуси, долна част на гърба
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Напреднали
Движение : N/A

Начин на изпълнение


➡ Разгрейте кръста и тазобедрените стави добре преди да започнете упражнението. Изпълнете серия навеждания с прав гръб без утежнения.

➡ Лостът се взима от стенд. Следва крачка назад и наместване на стъпала под раменете.

➡ Коремът се стяга, тазът се завърта леко напред в задна тазова ротация.

➡ Свийте леко колене и се наведете напред, като придържате гръбнака си изправен.

➡ Мърдайте таз назад колкото се може по-малко.

➡ Спрете докъдето ви позволява гъвкавостта в бедрата, и без да движите таза, започнете да изправяте.

➡ При акцент в еректорите, раменете следва да се върнат в начална позиция, преди таза. При акцент върху глутеусите е обратното.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо да спортуваме?

Защо да спортуваме?

28 Септември 2018

Мотивацията е едно от най – важните неща, които човек трябва да има, за да може да тренира пълноценно! Тя е тази, която след дълъг работен ден, дава...

Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до ...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...