Минерален дефицит и минерална токсичност

Добавена на 14 Ноември 2010 | Категория: Статии | Добави в любими
Предмет на тази статия е минералният баланс, както и и последствията за здравето и спорта в случай на дисбаланс, причинен от минерален недостиг или минерален излишък. Как да избегнем липсата на микро и макроелементи и как да не допуснем минерална токсичност разберете в следващите няколко минути.

Минерален баланс и минерален оптимум


Както вече сте научили от статиите за макроелементите и микроелементите, минералите работят в сложен синхрон помежду си. За много от тях това е свързано с количествен баланс, където по-големи количества от един химичен елемент изтласкват друг и така нарушават нормалните телесни функции. Без излишно задълбаване в химията, трябва да запомним, че здравето и спортното развитие имат нещо общо, което е свързано с минералния баланс. Става дума за състоянието на биологично на равновесие между всички минерални съставки, нужни за поддържане и развивитие живота на клетките ни - това е минералният оптимум.

От столетие медицината развива и разширява възгледите си относно нуждите, дозите и гледната точка за различни микро- и макроелементи. Така се стига до оптималния минерален прием. В глобален мащаб все още има някои разлики между препоръчителните дози. Пример за това са разлики в оптимумите, препоръчвани от ЕС и тези препоръчвани от САЩ. Още по-смущаващи са разликите в препоръчителните дози между страните членки на ЕС, където Обединеното кралство лобира за своя научен подход в оценката.

Когато спортът и науката се срещат, се появява големият въпрос: "нужно ли е спортуващият човек да приема повече минерали от неспортуващия?" Отговорът е: "да." Конфликтът възниква отново при определяне на тези оптимални дози. В много страни правителствените органи за контрол (по подобие на нашето ХЕИ) допускат политика на максималната доза, където количеството минерали не бива да превишава определен % от дадена за токсична дневна доза. Това е причина на етикетите на много минерални формули да пише например: съдържание на калций Х мг. осигурява - 200% от дневната доза. Политиката на налагане на рамкиращ стандарт се базира на индивидуалния подход, където отделният човек може да избере доза, която да удовлетворява собствените му потребности.

Индивидуалните нужди от минерали се различават и при неспортистите. С нарастване на физическите натоварвания дозите се променят според човека и вида на спортната дейност, която практикува. Пример: минералите, които следва да приемат щангистите, контрастират по дози с тези, вземани от маратонците. Общото между дозирането е, че със сигурност покриват минералния оптимум на неспортуващия човек. Какво се случва, когато по някаква причина приемът на човека спадне за дълго под оптималната доза? Появява се минерален недостиг.

Минерален недостиг (анемия) и минерален дефицит


Анемията е състояние на количествен недостиг на един или повече химични елементи. При него възникват различни заплашващи здравето и подтискащи спортното развитие симптоми: чуплива коса, лесно настъпване на умора, мускулни крампи, болезненост при мускулна работа и др. Списъкът е дълъг и зависи от това кои минерали не достигат, често си приличат и лесно могат да подведат човека. Причината, подробен списък със симптоми да не е вложен в статията, е разгледана по-долу. Минералният недостиг все още е бич за съвременното здраве. Най-често човек разбира за него, когато лекарят му се усъмни в това.

Минералният дефицит е животозастрашаващо състояние, при което тялото изпитва огромен недостиг или пълна липса на даден микро- или макроелемент. Обикновено минералният дефицит е в следствие на вродено заболяване или е предизвикан от продължително боледуване, свързано с обезводняване.

Рискови фактори за поява на минерален недостиг:


➡ рядко хранене - стандартната балканска диета "цял ден кафе + огромна вечеря и алкохол";
➡ хранително меню, в което отсъстват пресни плодове и зеленчуци;
➡ хранително меню, в което липсва сол в комбинация със спорт;
тютюнопушене;
➡ редовна консумация на алкохол;
➡ продължително взимане на големи дози от определени минерали без лекарско наблюдение (приеманият минерал предизвиква недостиг на друг);
➡ ежедневна свръхинтензивна и/или свръхпродължителна спортна дейност (ниво професионален спорт) - анемията е често срещана диагноза при спортуващи, главно заради честото и продължително потене;
➡ прием на диуретици (обезводняващи) - често фитнес любителите се опитват да подражават на професионалните културисти, като вземат едно или друго лекарствено средство за обезводняване. Липсата на опит, правилна преценка и най-вече отсъствието на медицински контрол свършва в интензивното с бъбречна криза, причинена от успоредна поява на минерален дефицит и интоксикация.
➡ Минерална токсичност

Това е вредно за здравето състояние, което настъпва най-често при свръхконсумацията на някои от следните минерали: мед, флуор, йод, желязо, манган, селен, цинк. Минералната токсичност може да възникне успоредно с минерален недостиг. Ако дълго време всекидневно приемате завишени дози желязо например, може успоредно с натравянето от свръхзадържане на желязо да изпитвате недостиг на цинк.

Рискови фактори:


➡ диета, основана на ежедневена консумация на храна, изключително богата на железни соли (риби от живарници, водорасли, прекалено торени зеленчуци и др.), грижа за премахване на този рисков фактор в България поема ХЕИ;
➡ ефект на натруването при диети с прекомерна консумация на обогатени вторични храни - успореден прием на витаминно-минерален комплекс, прием на изотонични напитки, консумация на обогатени с минерали сирена, млечни продукти и тестени изделия;
➡ продължително взимане на големи дози от определени минерали, без лекарско наблюдение (приемания минерал, предизвиква недостиг на друг);
➡ прием на медикаменти, предизвикващи задържане на минерали.

Как да избегнем проблемите с минералния баланс?


Ако се притеснявате за здравето си, не е нужно да гледате всички хранителни добавки, съдържащи минерали с подозрение за предозиране, възможно е любимото ви броколи да съдържа в повече от отделни химични елементи. Вместо да се лутате между минералния недостиг и минералният излишък, направете си изследвания.

Изследвания


Mинерален анализ на косъм от коса - минералите се отлагат в костите, косата и ноктите, ето защо безкръвно можете да разберете повече за това от кой минерал се нуждаете в повече и приемът на кой следва да поограничите. Освен обичайните заподозрени, анализът на косъма ще ви покаже заплашени ли сте от натрупване на токсични метали като: кобалт, кадмий, арсен, живак, алуминий и олово;

Минерален анализ на кръвта - по-съвършен и по-скъп, методът на анализ на кръвни клетки се прилага при доказване диагнози за интоксикация с метали, потвърждение за подозирани анемии;

Минерален анализ на урина - това е метод за текуща картина на излизащите от тялото химически елементи. Използва се за по-продължително изследване на състоянието на хора, подложени на терапия с лекарства. Анализът на урина няма да ви даде пълна представа за минералния баланс, освен това той е зависим от диетата и суплементирането. Ориенирайте се към анализ на косъма или на кръвта по-добре.

Изборът на минерални добавки


Когато избирате мултиминерални добавки, съобразете се с тяхната ориентация. Днес има хранителни добавки, чийто състав е специално изчислен за деца, жени в менопауза, спортисти и стандартни мултивитамини. Вземайте минералите периодично. Пример: 30 дни "със", 20 дни "без". Ако сте си направили анализ на минералния баланс, потърсете личния си лекар за тълкуване. Той ще ви ориентира за това какво да търсите при покупка или директно ще ви насочи към продукт.

Изборът на минерална вода и напитки


Избягвайте силно минерализирани води. Те се използват за специализирани лечения. Слабо минерализираните пък най-добре приемайте с редуване на източника. Изотонични напитки приемайте само по време на спорт и в горещи летни дни, т.е. в случаите, когато потенето и загубата на минерални соли ви е гарантирана.

Изборът на храна


За постигане и запазване на минералния оптимум, трябва да погледнете и към диетата си. Направили сте анализ на минералния баланс, занесете го при лекар диетолог (не при треньор) и го попитайте какви храни да включите или изключите от диетата си. Лекарите, специализирали диетология, имат професионалната квалификация и значително по-голям опит от спортните нутриционисти в микронутриентния анализ и създаването на диетични рамки ориентирани по витамини и минерали.

Автор: Владимир Недков
Източник: BB-Team

BodyTime.bg препоръчва следните продукти:





Коментари

  • Anonimus
    Keep your eyes open my friends - a sneaky sites out there trying to cheat your money! The latest offender pursevalleyco.uk.com, they have straight up real PV layout and images of their Wholesale Louis Vuitton stolen. The only reason a website - to steal your money and identity! I have some sites decorations pictures from other websites, simply because they are lazy or they do not want you to see the quality of their Replica Louis Vuitton Handbags. However, when a site needs to layout, and they just want to fool you into thinking you are the authentic site, they really want is your credit card information! They already have this promotion before, but a free copy of the Louis Vuitton Eva Clutch always be welcome, do not you think? This is their best one replica Louis Vuitton handbags.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330622
    22 Юни в 05:56
  • Anonimus
    If you have any PV orders is excellent, they still will be shipped to you as usual, without any delay. Similarly, they June promotion is still valid, you still have time to use it, if you hurry! Spend $ 75 or more club fashion Replica Handbags, shoes, watches or jewelry, you will be regarded as a beautiful Louis Vuitton cosmetic pouch.A some time ago, one of my friends where to buy the best mulberry replica need some advice handbag. At first, she thought Sang per capita, but was out of stock,The bag is not perfect, but it is the best I've ever seen a copy, I always say, the Replica Handbags website wildly inconsistent far.Like, they can have a beautiful replica purses, like Celine and Givenchy, but, when it comes to other brands, they have no idea how they should look like. Today I have a good example.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330623
    23 Юни в 05:44
  • Anonimus
    Our stores to meet customer needs, creating a fantastic handbag. We provide not only a fake Chanel bags, there are many brands of Louis Vuitton Handbags. Welcome to browse our website to buy your love handbags, we pay a lot of attention to detail, our fake designer handbags. Use exact materials the original designers use, in order to create a brand of fake bags, is indistinguishable from the real thing. Our replicas are made with only the best, shoes, specially treated material. Such as Designer Replica Handbags, our age in time to the same shades as the authentic bags, and feature the same timestamp and serial number as the original. French flare evident in the world-famous line of luxury handbags is also present in our replicas. The envy of all your friends by buying one of these quality replicas.Our Online is a professional fake bags shop.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330624
    24 Юни в 07:04
  • Anonimus


    They are suitable for all occasions, such as marriage, dinner, etc. These replica handbags are very elegant gift for friends and family. Can you imagine your mother or sister university to a new Wholesale Louis Vuitton and all labels in the world has never been such a feeling. With high quality assurance mark, you can brighten up your day. It can start a fresh day in your life daily.Our shop fake handbags collection and provides a large range. As you know, such as Replica Louis Vuitton Handbags is currently all the rage in the fashion conscious women. Achieve customer satisfaction is very important to the designer. It is light and easy to buy a pocket. We also keep stocked with the latest styles. From a variety of brands of fake handbags fashion. Our site has a wide variety of fashionable handbags, fake designer bags all with such chic style. Never been so affordable! Warmly welcome to visit our website to purchase your favorite handbags.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330625
    25 Юни в 12:15
  • Anonimus
    As we know, we provide 100% guarantee on the items on our website is brand new, has a good appearance, and they are at a reasonable price.one fashion designer handbags sale is that all people need something to show your grace. But frankly, a real Louis Vuitton handbag is too expensive, can not afford. Therefore, to store Replica Handbags becoming increasingly popular. Cheap Louis Vuitton online store, you will get your favorite LV bag, with less money, but the bags are high quality. Most people want to have a genuine Louis Vuitton handbag, which is luxury and elegance. However, few people can afford to buy a real Louis Vuitton high cost, so buy Replica Handbags become popular now. We offer high-quality Louis Vuitton replicas, you will get a new Louis Vuitton Sofia Coppola and Louis Vuitton M95858 scandium calfskin bags here with less money, fast shipping. Shopping here is your best choice!sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330626
    26 Юни в 05:18
  • Anonimus

    Using a tiny flower pot concept, in its range of authentic LV bag, you will find some. Superior really good material for Louis Vuitton bag, a lot of container suppliers to discover and create a unit like a good challenge.In fashion land, the real Louis Vuitton Handbags usually are stuck Vuittion big consideration. An innovative container Lu attractive women can be described as a particular model is absolutely difficult read.The notation, with the popularity of Louis Vuitton bags and side effects have emerged, there is a certain Designer Replica Handbags container, including Angelina Jolie Madonna, Lindsay Lohan, Jessica Simpson and Beyonce together, for example. A variety of factors, real Louis Vuitton bag is really go the Louis Vuitton brand will definitely be respected.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330627
    27 Юни в 03:17
  • Anonimus
    They are wholesome foods with Paintings right amount of carbohydrates, proteins, fats and micronutrients.But Christmas oil painting should not come like a surprise once the egg is in itself a protective cover for the chick and all Mother and Child painting ingredients are crucial for that chick’s development.In addition to the nutritional value, the eggs will also be popular in various recipes.It is said that eggs take part in the part of cement during cooking and holds and binds the different ingredients together.Chickens are not the only animals that lay eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320713
    13 Юли в 17:13
  • Anonimus
    A number of kilometres north of Beserah is Batu Hitam Seaside - also known as Black Stones Seashore.Gua Charasocated within the foot in Oil Painting Reproductions imposing 1,000 metre-high Panching Hill, Gua Charas is usually a limestone cave best identified for your 'sleeping Buddha' stone sculpture inside landscape oil painting. With several other natural limestone formations that resemble spiritual and animal figures, the temple is a popular locationChristmas oil painting devotees who wish to spend homage to diverse deities.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320723
    23 Юли в 06:59
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

Как да получим мечтаната ММ (мускулна маса) ?

03 Август 2018

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

Холестеролът, битката, която трябва да спечелите!

13 Юли 2018

Според последните проучвания, повече от половината от възрастното население в страната има завишени нива на х...

Пригответе се за тренировка!

Пригответе се за тренировка!

07 Юли 2018

Подготовката за добра тренировка трябва да започне много преди да изпиете предтренировъчните добавки и да стъп...

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

Тренирам и почивам, резултатът е гарантиран!

28 Юни 2018

Много хора, които се опитват да изградят чиста мускулна маса, може да се изкушат от идеята да прекарват цялот...