Маса се прави на маса

Добавена на 05 Септември 2012 | Категория: Хранене | Добави в любими

Практически съвети за всички начинаещи, които искат да покачат мускулната си маса


Един човек с по-малко тегло обикновено има бърз обмен на веществата и организъм, който не е склонен да пропуска ядене. Както трябва да научите тялото си да се справи с вдигането на тежести, така трябва да преразгледате хранителните си навици, за да сте сигурни, че се храните достатъчно качествено, за да поддържате мускулния растеж. Това означава да не пропускате хранене. Освен това означава, че трябва да ядете повече!

Желаещият да трупа маса обикновено се стряска от идеята за по-големи порции. За да преодолеете този проблем, яжте по-малки порции шест пъти на ден. Този метод Ви гарантира максимално и ефективно усвояване на мускулоизграждащите хранителни вещества през деня.

Както и при тренировките, не трябва да се хвърляте на дълбокото, повишавайки броя на калориите. Вместо това бавно увеличавайте храната. Това ще ви позволи да се справите по-добре с по-голямото количество хранителни вещества, давайки на храносмилателната и ензимната си система време да се адаптира. Протеинът е основният „строител” на мускули и дневната Ви доза протеини трябва да бъде 2 грама на килограм телесно тегло.

С чисто практическа цел, а и за да не чувствате, че пълнеете (което е от голямо значение за трупащите маса) три от шестте Ви хранения трябва да бъдат под формата на висококачествено протеиново питие. На пазара има много такива продукти. Смесете протеина на прах с обезмаслено мляко или вода и се стремете да изпивате по 40 грама чист протеин на хранене. За по-голяма ефективност приготвяйте дневната си доза предишната вечер, за да е готова за следващия ден. За да усвоите правилно храната, трябва да пиете поне по 3-4 литра вода.

Нещо и за суплементите: Както вече многократно сме казвали, суплементите са просто добавка към диетата, а не заместване на цялото ядене. За да попълните липсите в диетата си Ви предлагаме да вземете мултивитамини или мултиминерали на таблетки на закуска, както и 500 милиграма витамин С на закуска, обед и вечеря. След като отбележите някакъв напредък, може да Ви се иска да разширите вида на суплементите и онези, които следват са креатин и глутамин.




Коментари

  • Anonimus
    It turned out that I was wrong after all, and their ownReplica Gucci Handbagsreally nice.I to

    know I may sound crazy, but should not be copied some of the designerReplica Gucci Handbags. I mean special edition bag, wallet exotic leather or color, basically everything way too expensive. Why do I say this? Well, even the best replicaReplica Hermes Bagsmanufacturers can be compared to the brand, especially if we are talking about Hermes.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320704
    04 Юли в 06:58
  • Anonimus
    Based on him, the very first eggs were hatched in the ocean.The chicken evolved no more than 5000 years back from an Asian bird.Even thoughPhoto to Painting good reputation for the egg is slightly uncertain, yetChristianity oil paintings is apparent that eggs have been in use because the evolution of the early man.Wassily Kandinsky is being assumed in the fact that raising chickens for food is an ancient practice as well as in logical progression, so should be the consumption of eggs.Eggs symbolize fertility and have great religious importance too.Till date there are numerous folklores which are related to this excellent food.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320710
    10 Юли в 12:33
  • Anonimus
    Policy subsidies to politically powerful vested interest, such as oil and agriculture, which is important but has the potential to generate than technology work and new entrepreneurs less. High-tech leader &amp rsquo, ballet; Oil Painting; announced his campaign has given great impetus to the reputation, I claim to be pro-business and occupation of labor, even my economic strength, positive change and growth in the most abstract oil painting. The Republicans tried to make me cry. President Bush, in his convention speech,
    I was accused of tax increases 128 times in Arkansas and enjoy Mother day painting every time. As early as in September, Bush campaign recharged again and again, despite the New York Times said: "this is wrong," Washington Post called it "exaggerated" and "angel, stupid religious painting, oil painting,"sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330714
    14 Юли в 06:10
  • Anonimus
    This is a family of farmers, this simple warmth. Marie think Jesus on her knees, her baby breastfeeding. Beside Oil Painting is a bit far away from the center of the digital, chop into small pieces of wood. In this picture, the data of small space occupation. He took the family into a carpenter's house, this is a studio and Christianity oil paintings. The whole room show because this setting can help people better understand the story. Wood was stacked in the stove next to the ground. A string of garlic hanging on a nail. In the darkness, we can peep Wassily Kandinsky, fireplaces and other appliances. In a carpenter in the studio, we can feel free and convenient. Every little thing, there is a timeless quality.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330724
    24 Юли в 11:00
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Хранене
Как да консумираме правилно плодове?

Как да консумираме правилно плодове?

25 Юли 2018

Въпреки че здравословното хранене напоследък е много популярно, трябва да се внимава. Така например храни и напитки, които се рекламират за полезни, ...

Кажете СТОП на стареене с Витамин Е

Кажете СТОП на стареене с Витамин Е

24 Юли 2018

Експертите са единодушни, че витамин Е забавя процесите на стареене благодарение на това, че защитава клеткит...

7 мита за храната, която ядем!

7 мита за храната, която ядем!

06 Юни 2018

Мит № 1: Биохраните са по-полезни от другите Биологичното земеделие е например много полезно за почвата. Но ...

Храна за ума!

Храна за ума!

17 Април 2018

Комбинацията от бадеми и розмарин ще сътвори вкусно чудо за мозъка и паметта ви, особено ако сте от хората, к...