Максимална загуба на тегло: най-доброто време за кардио?

Добавена на 16 Април 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Много хора не осъзнават колко важна е добре планираната във времето кардио тренировка, когато става дума за премахване на мазнините в тялото.

Независимо дали е рано сутринта или късно вечерта, най-важното нещо е просто да го правите. Продължителната кардио тренировка - бягане, каране на колело или разходка за поне 30 минути, ще изгори мазнини без значение кога я извършвате.

Обаче, за да имате максимални резултати при горенето на мазнини, трябва кардиото да е първото нещо сутрин. Трябва да обмислете ставане рано и правене на кардио преди закуската- дори ако не си падате по ранното събуждане. Ранната сутрешна тренировка има 2 големи предимства в сравнение с по-късните занимания.

Рано сутринта преди закуската, вашите нива на мускулен и чернодробен гликоген (съхранени въглехидрати) са ниски. Ако вечеряте в 7 вечерта, а закусвате в 7 сутринта, това са 12 часа без храна. По време на тези 12 часа гладуване нивата на гликоген бавно отказват да предоставят глюкоза за различни телесни функции, които се извършват, докато спите. В резултат на това се събуждате с намалено количество гликоген и по-малко кръвна захар- оптималната среда за изгаряне на мазнините вместо въглехидратите. Колко повече мазнини ще изразходвате не е сигурно, но някои проучвания показват, че ще са около 3 пъти над нормалните нива.

И как точно работи всичко? Доста е просто, наистина. Въглехидратите (гликогенът) са основният и предпочитан източник на енергия от тялото. Когато основното гориво е в недостиг, това принуждава организмът да използва втори резервен източник на енергия- телесните мазнини.

Ако правите кардио веднага след хранене, пак ще горите мазнини, но ще са по-малко, защото първо ще използвате въглехидратите, които сте консумирали. Вие винаги изразходвате комбинация от мазнини и въглехидрати като гориво, но в зависимост от това кога тренирате, можете да изхабите повече мазнини, отколкото въглехидрати.

Ако кардиото рано сутрин не е опция за вас, то второто най-добро време е след тренировката с тежести. Силовите натоварвания са анаеробни (горящи въглехидрати) по природа и намалят нивата на гликоген. Ето защо тук ефектът е подобен.

Втората полза, която ще извлечете от тренировката рано сутрин, е ефектът „последващо изгаряне”. Когато правите кардио по това време, вие не само ще горите мазнини по времето на тренировката, но и след това. Защо? Защото метаболизмът ви ще е забързан за часове наред след това през деня.

Може би намирате за трудно събуждането рано сутрин и мотивирането за тренировка. Но си спомнете за момент времето, когато сте имали трудна задача и се справили с нея.

Не се ли чувствахте страхотно след това? Справянето с тежки задачи, особено физически предизвикателства, изстрелват психологическото ви състояние рязко нагоре. Отделяте ендорфин, хормон, който е подобен на опиат и стотици по-мощен от морфина. Ендорфинът в кара да се чувствате еуфорично. Той намаля стреса, подобрява настроението, подобрява кръвообръщението и намалява болката.




Коментари

  • Anonimus
    ИЛИЯН Интересува ме да пия ли протеина преди кардиото или направо да скачам на велоергометъра, а и относно термогена преди тренировка него да го взимам ли или да го оставя за силовата тренировка.
    10 Октомври в 23:32
  • Anonimus
    Kristiyan zavisi kolko cardio pravish, dobre e da se vzema protein (whey primerno) , ako piesh kafe i edno kafe BEZ zahar/mlqko/smetana i posle sled cardio protein pak, po tozi nachin ako prekalish s cardioto nqma da izrazhodvash muskulna masa.

    01 Май в 10:02
  • Anonimus
    Gala Prekrasna statiq, adski motivirashta! ^_^
    19 Февруари в 21:50
  • Anonimus
    Based on him, the very first eggs were hatched in the ocean.The chicken evolved no more than 5000 years back from an Asian bird.Even thoughPhoto to Painting good reputation for the egg is slightly uncertain, yetChristianity oil paintings is apparent that eggs have been in use because the evolution of the early man.Wassily Kandinsky is being assumed in the fact that raising chickens for food is an ancient practice as well as in logical progression, so should be the consumption of eggs.Eggs symbolize fertility and have great religious importance too.Till date there are numerous folklores which are related to this excellent food.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320710
    10 Юли в 12:37
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Енергия без стимуланти!

Енергия без стимуланти!

19 Ноември 2017

Повече от нас са използвали така популярните на пазара азотни буустъри или енергитици. Въпреки, че това са изключително ефективни продукти, истината е...

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

18 Ноември 2017

Като енергиен източник за работещите мускули, BCAA’s са от полза за трениращите в залите – те предоставят пове...

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

17 Ноември 2017

Започването на фитнес тренировки често е плашещо за жените. В България залите са се превърнали в традиционно ...

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

12 Ноември 2017

Аминокиселините с разклонена верига са може би най-старият суплемент, но ефективността им е без коментар. Те ...