Много хора не осъзнават колко важна е добре планираната във времето кардио тренировка, когато става дума за премахване на мазнините в тялото.

Независимо дали е рано сутринта или късно вечерта, най-важното нещо е просто да го правите. Продължителната кардио тренировка - бягане, каране на колело или разходка за поне 30 минути, ще изгори мазнини без значение кога я извършвате.

Обаче, за да имате максимални резултати при горенето на мазнини, трябва кардиото да е първото нещо сутрин. Трябва да обмислете ставане рано и правене на кардио преди закуската- дори ако не си падате по ранното събуждане. Ранната сутрешна тренировка има 2 големи предимства в сравнение с по-късните занимания.

Рано сутринта преди закуската, вашите нива на мускулен и чернодробен гликоген (съхранени въглехидрати) са ниски. Ако вечеряте в 7 вечерта, а закусвате в 7 сутринта, това са 12 часа без храна. По време на тези 12 часа гладуване нивата на гликоген бавно отказват да предоставят глюкоза за различни телесни функции, които се извършват, докато спите. В резултат на това се събуждате с намалено количество гликоген и по-малко кръвна захар- оптималната среда за изгаряне на мазнините вместо въглехидратите. Колко повече мазнини ще изразходвате не е сигурно, но някои проучвания показват, че ще са около 3 пъти над нормалните нива.

И как точно работи всичко? Доста е просто, наистина. Въглехидратите (гликогенът) са основният и предпочитан източник на енергия от тялото. Когато основното гориво е в недостиг, това принуждава организмът да използва втори резервен източник на енергия- телесните мазнини.

Ако правите кардио веднага след хранене, пак ще горите мазнини, но ще са по-малко, защото първо ще използвате въглехидратите, които сте консумирали. Вие винаги изразходвате комбинация от мазнини и въглехидрати като гориво, но в зависимост от това кога тренирате, можете да изхабите повече мазнини, отколкото въглехидрати.

Ако кардиото рано сутрин не е опция за вас, то второто най-добро време е след тренировката с тежести. Силовите натоварвания са анаеробни (горящи въглехидрати) по природа и намалят нивата на гликоген. Ето защо тук ефектът е подобен.

Втората полза, която ще извлечете от тренировката рано сутрин, е ефектът „последващо изгаряне”. Когато правите кардио по това време, вие не само ще горите мазнини по времето на тренировката, но и след това. Защо? Защото метаболизмът ви ще е забързан за часове наред след това през деня.

Може би намирате за трудно събуждането рано сутрин и мотивирането за тренировка. Но си спомнете за момент времето, когато сте имали трудна задача и се справили с нея.

Не се ли чувствахте страхотно след това? Справянето с тежки задачи, особено физически предизвикателства, изстрелват психологическото ви състояние рязко нагоре. Отделяте ендорфин, хормон, който е подобен на опиат и стотици по-мощен от морфина. Ендорфинът в кара да се чувствате еуфорично. Той намаля стреса, подобрява настроението, подобрява кръвообръщението и намалява болката.