Кросоувър на портален скрипец

Добавена на 05 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Упражнението е познато още като : Затваряне на гърди на скрипец
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гръдни мускули
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули
Екипировка и оборудване : Портален скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Подберете подходяща тежест
➡ Застанете в центъра на порталния скрипец и се наведете леко напред, стягайки мускулите на торса, за да запазите позицията.
➡ Съберете ръце под гърдите си и ги свийте леко в лактите.
➡ Фиксирайте плешки и започнете да отваряте и да повдигате ръцете си по линия на кабелите, като същевременно вдишвате.

➡ Задръжте ръкохватките на позиция, когато височината на китките достигне тази на раменете ви.
➡ Започнете да събирате ръце, като движите само раменните стави, а раменете стоят стабилно. Издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ В края на амплитудата притиснете раменете си надолу и навътре, за да докоснете двете ръце.


Вариации


Съществуват различни варианти на това упражнение в зависимост от това къде е точката, където се срещат ръцете.




Коментари

  • Anonimus
    Мартин Aз мисля, че това изпълнение е не дотам ефективно.. Всеки с елементарни знания по английски език, знае какво означава "Кросоувър". Аз го изпълнявам с кръстосване на ръцете, веднъж лявата е отгоре, веднъж дясната, иначе ставате криви :Д
    05 Август в 18:05
  • Anonimus
    martin ei ada6 ne se izlagai kakto i da gi naso4i6 racete sa po efektivni ot tova da si krastosa6 racete no ti si znae6
    05 Август в 21:27
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...