Упражнението е познато още като : Затваряне на гърди на скрипец
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гръдни мускули
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули
Екипировка и оборудване : Портален скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение

➡ Подберете подходяща тежест
➡ Застанете в центъра на порталния скрипец и се наведете леко напред, стягайки мускулите на торса, за да запазите позицията.
➡ Съберете ръце под гърдите си и ги свийте леко в лактите.
➡ Фиксирайте плешки и започнете да отваряте и да повдигате ръцете си по линия на кабелите, като същевременно вдишвате.

➡ Задръжте ръкохватките на позиция, когато височината на китките достигне тази на раменете ви.
➡ Започнете да събирате ръце, като движите само раменните стави, а раменете стоят стабилно. Издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ В края на амплитудата притиснете раменете си надолу и навътре, за да докоснете двете ръце.

Вариации

Съществуват различни варианти на това упражнение в зависимост от това къде е точката, където се срещат ръцете.