Кросоувър на портален скрипец

Добавена на 05 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Упражнението е познато още като : Затваряне на гърди на скрипец
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гръдни мускули
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули
Екипировка и оборудване : Портален скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Подберете подходяща тежест
➡ Застанете в центъра на порталния скрипец и се наведете леко напред, стягайки мускулите на торса, за да запазите позицията.
➡ Съберете ръце под гърдите си и ги свийте леко в лактите.
➡ Фиксирайте плешки и започнете да отваряте и да повдигате ръцете си по линия на кабелите, като същевременно вдишвате.

➡ Задръжте ръкохватките на позиция, когато височината на китките достигне тази на раменете ви.
➡ Започнете да събирате ръце, като движите само раменните стави, а раменете стоят стабилно. Издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ В края на амплитудата притиснете раменете си надолу и навътре, за да докоснете двете ръце.


Вариации


Съществуват различни варианти на това упражнение в зависимост от това къде е точката, където се срещат ръцете.




Коментари

  • Anonimus
    Мартин Aз мисля, че това изпълнение е не дотам ефективно.. Всеки с елементарни знания по английски език, знае какво означава "Кросоувър". Аз го изпълнявам с кръстосване на ръцете, веднъж лявата е отгоре, веднъж дясната, иначе ставате криви :Д
    05 Август в 18:05
  • Anonimus
    martin ei ada6 ne se izlagai kakto i da gi naso4i6 racete sa po efektivni ot tova da si krastosa6 racete no ti si znae6
    05 Август в 21:27
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...