Кросоувър на портален скрипец

Добавена на 05 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Упражнението е познато още като : Затваряне на гърди на скрипец
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гръдни мускули
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули
Екипировка и оборудване : Портален скрипец
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Подберете подходяща тежест
➡ Застанете в центъра на порталния скрипец и се наведете леко напред, стягайки мускулите на торса, за да запазите позицията.
➡ Съберете ръце под гърдите си и ги свийте леко в лактите.
➡ Фиксирайте плешки и започнете да отваряте и да повдигате ръцете си по линия на кабелите, като същевременно вдишвате.

➡ Задръжте ръкохватките на позиция, когато височината на китките достигне тази на раменете ви.
➡ Започнете да събирате ръце, като движите само раменните стави, а раменете стоят стабилно. Издишайте на 2/3 от амплитудата.
➡ В края на амплитудата притиснете раменете си надолу и навътре, за да докоснете двете ръце.


Вариации


Съществуват различни варианти на това упражнение в зависимост от това къде е точката, където се срещат ръцете.




Коментари

  • Anonimus
    Мартин Aз мисля, че това изпълнение е не дотам ефективно.. Всеки с елементарни знания по английски език, знае какво означава "Кросоувър". Аз го изпълнявам с кръстосване на ръцете, веднъж лявата е отгоре, веднъж дясната, иначе ставате криви :Д
    05 Август в 18:05
  • Anonimus
    martin ei ada6 ne se izlagai kakto i da gi naso4i6 racete sa po efektivni ot tova da si krastosa6 racete no ti si znae6
    05 Август в 21:27
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...