Красивите гърди

Добавена на 07 Август 2012 | Категория: За жени | Добави в любими


Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите тежести и да имате за цел масивни гърди като на мъжете, а от друга страна, не бива тази мускулна група да изостава и да разваля цялостния баланс на тялото.

Повечето жени изобщо не правят повдигане от лег или флайс, защото се притесняват, че ще натрупат големи мускули и ще започнат да изглеждат прекалено мъжествени. Но това е невъзможно – гръдната тренировка би направила тялото ви само по-женствено и приятно. Големите мускули, от които дамите се страхуват, са обект и тема на съвсем различни методи на тренировка.

Когато тренирате гърди, единственото нещо, което трябва да се върти в главата ви е разнообразието. Най-лесния начин да спрете вашия прогрес, е като тренирате по един и същ начин. Тренирайте гърди веднъж на седем дни и ще сте сигурни, че ще изглеждате перфектно.

Представяме на вашето внимание стандартна тренировка за гръдна мускулатура, перфектна за цялостно натоварване при дамите.

Преси с дъмбели от лег


Най-важното при това упражнение е да се следи за качеството на изпълнение, отколкото за количествените показатели. Това упражнение се препоръчва за дамите в сравнение с повдигане на щанга от тилен лег поради по-дългата амплитуда на движение и по-доброто разтягащо въздействие в най-ниската долна част. Направете 3-4 серии с 10-12 повторения.

Преси с дъмбели под наклон


Горната част на гръдния кош вероятно е най-важната зона за дамите. Ако, дай боже, имате големи гърди, долната част на гръдната мускулатура ще е скрита под тях. Видими остават само горните и част от средните гръдни мускули.

Пресите с дъмбели натоварват именно тази част. Това е най-добрият начин да ги изваете и да получите особено привлекателен и стегнат вид.

И тук преди всичко е важна правилната техника. С дъмбел във всяка ръка легнете на пейката и повдигнете, докато изпънете ръцете. След това бавно през негативната част и задължително кратка пауза в края на движението. Така ще се предпазите от ползването на инерционния момент. Направете три стриктни серии от 10 повторения.

Флайс с дъмбели


Това е страхотно упражнение за оформяне на гърдите. Използвайте го винаги в края на своята тренировка, като последно упражнение. Техниката на изпълнение не допуска използването на големи тежести, затова тук се изпълняват повече на брой повторения 12-15.

Когато завършите тренировката си за гърди ще сте съсипана и изтощена, но ще сте щастлива, защото ще сте направила още една крачка по пътя към перфектното тяло.





Коментари

  • Anonimus
    These work are perfect for housewives who require to Paintings with their kids.Home assembly is an additional excellent work from home opportunity where you need to Georgia O'Keeffe paintings different items.Anyone can perform a work from home job irrespective of their age, qualification and skills.It is Christianity oil paintings to earn good income from all of these jobs. You may also provide technical or creative support to the client company.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310723
    23 Юли в 05:16
  • Anonimus
    Creating an art collage brings about the creative Oil Painting in your children or benefit from the time of creating a collage together with your Wassily Kandinsky or best friend.Here are a few fundamental tips when Still life oil painting your personal collage.Though, you will find different types of art collages such as collage in painting,which regularly has fibers, leaves or other elements on the outside.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310724
    24 Юли в 03:52
  • Anonimus
    One reason that helps make the Uffizi's art Photo to Painting stand out among other collections, even above those of the Thanksgiving oil painting, in some art circles is due to its location.The incredible works here Night sky painting over five centuries of European painting and sculpture, since the most culturally rich period in human history: the Renaissance.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201310725
    25 Юли в 03:47
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от За жени
Сбогом Целулит!

Сбогом Целулит!

26 Април 2018

Целулитът или портокаловата кожа е един от най-разпространените проблеми с красотата, които засягат жените. В действителност е изчислено, че повече о...

Перфектното женско тяло

Перфектното женско тяло

12 Септември 2012

Всяка дама иска да има перфектни извивки, добре оформени глутеуси и бедра. Представяме на вашето внимание тр...

Как да отслабнем ?

Как да отслабнем ?

15 Август 2012

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната? Всъщност тайна н...

Красивите гърди

Красивите гърди

07 Август 2012

Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите т...