Тренировката за гърди при жените е нож с две остриета. От една страна не трябва да се увличате по големите тежести и да имате за цел масивни гърди като на мъжете, а от друга страна, не бива тази мускулна група да изостава и да разваля цялостния баланс на тялото.

Повечето жени изобщо не правят повдигане от лег или флайс, защото се притесняват, че ще натрупат големи мускули и ще започнат да изглеждат прекалено мъжествени. Но това е невъзможно – гръдната тренировка би направила тялото ви само по-женствено и приятно. Големите мускули, от които дамите се страхуват, са обект и тема на съвсем различни методи на тренировка.

Когато тренирате гърди, единственото нещо, което трябва да се върти в главата ви е разнообразието. Най-лесния начин да спрете вашия прогрес, е като тренирате по един и същ начин. Тренирайте гърди веднъж на седем дни и ще сте сигурни, че ще изглеждате перфектно.

Представяме на вашето внимание стандартна тренировка за гръдна мускулатура, перфектна за цялостно натоварване при дамите.

Преси с дъмбели от лег

Най-важното при това упражнение е да се следи за качеството на изпълнение, отколкото за количествените показатели. Това упражнение се препоръчва за дамите в сравнение с повдигане на щанга от тилен лег поради по-дългата амплитуда на движение и по-доброто разтягащо въздействие в най-ниската долна част. Направете 3-4 серии с 10-12 повторения.

Преси с дъмбели под наклон

Горната част на гръдния кош вероятно е най-важната зона за дамите. Ако, дай боже, имате големи гърди, долната част на гръдната мускулатура ще е скрита под тях. Видими остават само горните и част от средните гръдни мускули.

Пресите с дъмбели натоварват именно тази част. Това е най-добрият начин да ги изваете и да получите особено привлекателен и стегнат вид.

И тук преди всичко е важна правилната техника. С дъмбел във всяка ръка легнете на пейката и повдигнете, докато изпънете ръцете. След това бавно през негативната част и задължително кратка пауза в края на движението. Така ще се предпазите от ползването на инерционния момент. Направете три стриктни серии от 10 повторения.

Флайс с дъмбели

Това е страхотно упражнение за оформяне на гърдите. Използвайте го винаги в края на своята тренировка, като последно упражнение. Техниката на изпълнение не допуска използването на големи тежести, затова тук се изпълняват повече на брой повторения 12-15.

Когато завършите тренировката си за гърди ще сте съсипана и изтощена, но ще сте щастлива, защото ще сте направила още една крачка по пътя към перфектното тяло.