Кофички на пейка

Добавена на 08 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гръдни мускули, рамо
Екипировка и оборудване : Една или две пейки
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане


Начин на изпълнение


➡ Седнете на пейката и подпрете дланите си до тялото.
➡ Поставете крака на пода/втората пейка на ширината на таза.
➡ Повдигнете се на ръце и изместете тялото си леко напред, стегнете мускулите на гърба си, като дръпнете рамене назад.
➡ Отпуснете се само надолу с умерена скорост, докато лактите ви сключат прав ъгъл.
➡ Докато спускате, дръжте гръбнака си вертикален и не избутвайте лакти назад.
➡ Върнете изходно положение.

Вариации


Може да поставите краката си върху втора пейка, за да бъде упражнението по-натоварващо. Ако този вариант също ви стане прекалено лесен, тогава нека партньора ви във фитнеса да постави тежести върху скута ви. В този случай е задължително някой да ви наблюдава по време на упражнението.




Коментари

  • Anonimus
    Torres9 Любимото ми упражнение за трицепс !! Най-добре го усещам,далеч повече работа ми върши от лег с тесен хват в периода за маса.Викам 2-ма приятели да ми сложат 70кг тежест и почвам. :)
    13 Август в 11:47
  • Anonimus
    едно време ги правех с 120кг,2 момчета ми ги слагаха-докато ги сложат се измарях да държа ама пак 6-7 повторения правих,а съм около 110 кг :Д
    09 Октомври в 13:42
  • Anonimus
    mnoo_losh az ne slagam tejesti,prosto pravia adski mnogo serii i povtorenia,primerno 1o serii po 30 na :)
    08 Януари в 19:23
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...