Кофички на пейка

Добавена на 08 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гръдни мускули, рамо
Екипировка и оборудване : Една или две пейки
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане


Начин на изпълнение


➡ Седнете на пейката и подпрете дланите си до тялото.
➡ Поставете крака на пода/втората пейка на ширината на таза.
➡ Повдигнете се на ръце и изместете тялото си леко напред, стегнете мускулите на гърба си, като дръпнете рамене назад.
➡ Отпуснете се само надолу с умерена скорост, докато лактите ви сключат прав ъгъл.
➡ Докато спускате, дръжте гръбнака си вертикален и не избутвайте лакти назад.
➡ Върнете изходно положение.

Вариации


Може да поставите краката си върху втора пейка, за да бъде упражнението по-натоварващо. Ако този вариант също ви стане прекалено лесен, тогава нека партньора ви във фитнеса да постави тежести върху скута ви. В този случай е задължително някой да ви наблюдава по време на упражнението.




Коментари

  • Anonimus
    Torres9 Любимото ми упражнение за трицепс !! Най-добре го усещам,далеч повече работа ми върши от лег с тесен хват в периода за маса.Викам 2-ма приятели да ми сложат 70кг тежест и почвам. :)
    13 Август в 11:47
  • Anonimus
    едно време ги правех с 120кг,2 момчета ми ги слагаха-докато ги сложат се измарях да държа ама пак 6-7 повторения правих,а съм около 110 кг :Д
    09 Октомври в 13:42
  • Anonimus
    mnoo_losh az ne slagam tejesti,prosto pravia adski mnogo serii i povtorenia,primerno 1o serii po 30 na :)
    08 Януари в 19:23
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...