Кофички на пейка

Добавена на 08 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гръдни мускули, рамо
Екипировка и оборудване : Една или две пейки
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане


Начин на изпълнение


➡ Седнете на пейката и подпрете дланите си до тялото.
➡ Поставете крака на пода/втората пейка на ширината на таза.
➡ Повдигнете се на ръце и изместете тялото си леко напред, стегнете мускулите на гърба си, като дръпнете рамене назад.
➡ Отпуснете се само надолу с умерена скорост, докато лактите ви сключат прав ъгъл.
➡ Докато спускате, дръжте гръбнака си вертикален и не избутвайте лакти назад.
➡ Върнете изходно положение.

Вариации


Може да поставите краката си върху втора пейка, за да бъде упражнението по-натоварващо. Ако този вариант също ви стане прекалено лесен, тогава нека партньора ви във фитнеса да постави тежести върху скута ви. В този случай е задължително някой да ви наблюдава по време на упражнението.




Коментари

  • Anonimus
    Torres9 Любимото ми упражнение за трицепс !! Най-добре го усещам,далеч повече работа ми върши от лег с тесен хват в периода за маса.Викам 2-ма приятели да ми сложат 70кг тежест и почвам. :)
    13 Август в 11:47
  • Anonimus
    едно време ги правех с 120кг,2 момчета ми ги слагаха-докато ги сложат се измарях да държа ама пак 6-7 повторения правих,а съм около 110 кг :Д
    09 Октомври в 13:42
  • Anonimus
    mnoo_losh az ne slagam tejesti,prosto pravia adski mnogo serii i povtorenia,primerno 1o serii po 30 na :)
    08 Януари в 19:23
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...