Кофички на пейка

Добавена на 08 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Гръдни мускули, рамо
Екипировка и оборудване : Една или две пейки
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане


Начин на изпълнение


➡ Седнете на пейката и подпрете дланите си до тялото.
➡ Поставете крака на пода/втората пейка на ширината на таза.
➡ Повдигнете се на ръце и изместете тялото си леко напред, стегнете мускулите на гърба си, като дръпнете рамене назад.
➡ Отпуснете се само надолу с умерена скорост, докато лактите ви сключат прав ъгъл.
➡ Докато спускате, дръжте гръбнака си вертикален и не избутвайте лакти назад.
➡ Върнете изходно положение.

Вариации


Може да поставите краката си върху втора пейка, за да бъде упражнението по-натоварващо. Ако този вариант също ви стане прекалено лесен, тогава нека партньора ви във фитнеса да постави тежести върху скута ви. В този случай е задължително някой да ви наблюдава по време на упражнението.




Коментари

  • Anonimus
    Torres9 Любимото ми упражнение за трицепс !! Най-добре го усещам,далеч повече работа ми върши от лег с тесен хват в периода за маса.Викам 2-ма приятели да ми сложат 70кг тежест и почвам. :)
    13 Август в 11:47
  • Anonimus
    едно време ги правех с 120кг,2 момчета ми ги слагаха-докато ги сложат се измарях да държа ама пак 6-7 повторения правих,а съм около 110 кг :Д
    09 Октомври в 13:42
  • Anonimus
    mnoo_losh az ne slagam tejesti,prosto pravia adski mnogo serii i povtorenia,primerno 1o serii po 30 na :)
    08 Януари в 19:23
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...