Кофички за натоварване на трицепса

Добавена на 10 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Упражнението е познато още като : Кофички за трицепс
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули, гърди
Екипировка и оборудван е : Специализиран стенд, стойка с противотежест или успоредка
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане и бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете до стойката и проверете дали хватът ви е удобен и подходящ за ширината на раменете ви. Идеалният хват е този, при който след хващане за ръкохватките китките ви остават под раменете. Когато измервате това, не забравяйте да свиете лопатките си една към друга.
➡ Хванете ръкохватките, стегнете раменния пояс и отпуснете тежестта си върху дланите.
➡ Погледнато отстрани, трябва да стоите изправени, като се подпирате само на дланите си.
➡ Веднъж заели позиция, започнете бавно спускане надолу и леко напред, като се стремите да държите мишниците си вертикални.
➡ Спрете когато лактите сключат прав ъгъл.
➡ Започнете да повдигате контролирано, като се стремите да не се навеждате.
➡ Спрете малко преди да разгънете ръцете докрай.
➡ Повтаряйте до края на серията.


Вариации


Ако това упражнение е ново за вас и нямате силата да го изпълнявате, използвайте машина- асистент (среща се в много фитнес зали). Напредналите пък могат да използват допълнителна тежест с помощта на специален колан.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...