Кофички за натоварване на трицепса

Добавена на 10 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Упражнението е познато още като : Кофички за трицепс
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули, гърди
Екипировка и оборудван е : Специализиран стенд, стойка с противотежест или успоредка
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане и бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете до стойката и проверете дали хватът ви е удобен и подходящ за ширината на раменете ви. Идеалният хват е този, при който след хващане за ръкохватките китките ви остават под раменете. Когато измервате това, не забравяйте да свиете лопатките си една към друга.
➡ Хванете ръкохватките, стегнете раменния пояс и отпуснете тежестта си върху дланите.
➡ Погледнато отстрани, трябва да стоите изправени, като се подпирате само на дланите си.
➡ Веднъж заели позиция, започнете бавно спускане надолу и леко напред, като се стремите да държите мишниците си вертикални.
➡ Спрете когато лактите сключат прав ъгъл.
➡ Започнете да повдигате контролирано, като се стремите да не се навеждате.
➡ Спрете малко преди да разгънете ръцете докрай.
➡ Повтаряйте до края на серията.


Вариации


Ако това упражнение е ново за вас и нямате силата да го изпълнявате, използвайте машина- асистент (среща се в много фитнес зали). Напредналите пък могат да използват допълнителна тежест с помощта на специален колан.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...