Кофички за натоварване на трицепса

Добавена на 10 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Упражнението е познато още като : Кофички за трицепс
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули, гърди
Екипировка и оборудван е : Специализиран стенд, стойка с противотежест или успоредка
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане и бутане

Начин на изпълнение


➡ Застанете до стойката и проверете дали хватът ви е удобен и подходящ за ширината на раменете ви. Идеалният хват е този, при който след хващане за ръкохватките китките ви остават под раменете. Когато измервате това, не забравяйте да свиете лопатките си една към друга.
➡ Хванете ръкохватките, стегнете раменния пояс и отпуснете тежестта си върху дланите.
➡ Погледнато отстрани, трябва да стоите изправени, като се подпирате само на дланите си.
➡ Веднъж заели позиция, започнете бавно спускане надолу и леко напред, като се стремите да държите мишниците си вертикални.
➡ Спрете когато лактите сключат прав ъгъл.
➡ Започнете да повдигате контролирано, като се стремите да не се навеждате.
➡ Спрете малко преди да разгънете ръцете докрай.
➡ Повтаряйте до края на серията.


Вариации


Ако това упражнение е ново за вас и нямате силата да го изпълнявате, използвайте машина- асистент (среща се в много фитнес зали). Напредналите пък могат да използват допълнителна тежест с помощта на специален колан.




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...