Упражнението е познато още като : Кофички за трицепс
Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Трицепс
Други мускули, участващи в движението : Раменни мускули, гърди
Екипировка и оборудван е : Специализиран стенд, стойка с противотежест или успоредка
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане и бутане

Начин на изпълнение

➡ Застанете до стойката и проверете дали хватът ви е удобен и подходящ за ширината на раменете ви. Идеалният хват е този, при който след хващане за ръкохватките китките ви остават под раменете. Когато измервате това, не забравяйте да свиете лопатките си една към друга.
➡ Хванете ръкохватките, стегнете раменния пояс и отпуснете тежестта си върху дланите.
➡ Погледнато отстрани, трябва да стоите изправени, като се подпирате само на дланите си.
➡ Веднъж заели позиция, започнете бавно спускане надолу и леко напред, като се стремите да държите мишниците си вертикални.
➡ Спрете когато лактите сключат прав ъгъл.
➡ Започнете да повдигате контролирано, като се стремите да не се навеждате.
➡ Спрете малко преди да разгънете ръцете докрай.
➡ Повтаряйте до края на серията.

Вариации

Ако това упражнение е ново за вас и нямате силата да го изпълнявате, използвайте машина- асистент (среща се в много фитнес зали). Напредналите пък могат да използват допълнителна тежест с помощта на специален колан.