Концентрирано сгъване на бицепс

Добавена на 28 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Бицепс
Други мускули, участващи в движението : Предмишница
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение : Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Вземете тежестта, седнете в разкрач на пейка и отпуснете работещата ръка надолу.
➡ Подпрете лакътя на работещата ръка във вътрешната страна на прилежащото бедро, близо до коляното.
➡ Другата си ръка опрете в противоположното коляно за допълнителна опора.
➡ Бавно сгънете ръка в лакътя, без да движите гърба и прилежащото рамо или да размествате лакътя.
➡ След пълно сгъване на ръката, задръжте и бавно върнете в изходно положение.


Вариации


Това упражнение може да бъде изпълнявано с наведен напред торс и ръка пред тялото. В този случай няма подкрепа от краката, така че са необходими допълнителни усилия, за да се гарантира, че няма движение на горната част от ръката. Това е по-трудна версия на упражнението и не се препоръчва за хора с проблеми в долната част на гърба.




Коментари

  • Anonimus
    johny :) Това упражнение ако се прави правилно, напомпва бицепса така както никое друго упражнение.

    Правете с колкото се може повече килограми, и когато вдигнете до горе, пускайте максимално по - бавно, и ще усетите натоварване.
    28 Август в 21:59
  • Anonimus
    Stefan Това така и не се научих да го правя като хората ;Д
    28 Август в 22:07
  • Anonimus
    Атлет Това упражнение го правя откакто съм започнал да тренирам. Много съм доволен от него! При него е много важна техниката, бавно вдигане и бавно спускане, а ефекта е много напомпване!
    17 Април в 17:31
  • Anonimus
    A some time ago, I received a copy of theDesigner Replica Handbagsreview, but I think I should wait a couple of days,waiting for the results . This is a good idea, because now we have two copies of the bags to compare. TheReplica Gucci Handbags is not perfect, but they are pretty nice.I 'is not always optimistic when it comes to some of the designerChanel Bagssites. That's why I carefully check all policies and information to ensure that even the

    worst case, I can still get my money back. But it is not the case this time.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320705
    05 Юли в 06:33
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...