Кои са най-добрите упражнения за перфектно оформяне на гърдите?

Добавена на 26 Май 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими
Упражненията за гърди си приличат доста, но има такива, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати доста по-бързо, особено ако става въпрос за оформяне. Точно за тях ще говорим в тази статия.

Може би имате увиснали и мазни гърди, които искате да стегнете и да приведете в привлекателен вид. Е, тези упражнения са точно за вас.

Нека изясним нещо, трябва да разберете, че не е възможно да оформим само една определена част от тялото в даден момент. Ако имате мазнини на корема, гърдите, ръцете, краката или лицето, просто трябва да ги свалите.

Когато започнете да изгаряте телесните мазнини по тялото, мускулите ще стават все по-видими.Но сега темата не е сваляне на килограми, така че нека разгледаме най-добрите упражнения за гърди.

Най-добрите упражнения за оформяне на гърдите

Лицеви опори


Вече усещаме мрънкането ви... да, лицевите опори са „гадни”. Причината, поради която са „гадни”, е, че са наистина ефективни и натоварват много мускулни групи по едно и също време. Погледнете нещата по следния начин- ако правите много лицеви опори, то спокойно може да пропуснете тренировката за корем. Те наистина натоварват горната част от тялото, включително коремната област. Най-добрият начин да правите лицеви опори е да си поставите някаква цел- 20, 50, 100 повторения. Без значение колко пъти спирате за почивка, то вие трябва да постигнете тази цел.

]

Една тренировка от 100 или 200 лицеви опори би била наистина убийствена. Но не си причинявайте инфаркт... Започнете с умерен брой и надграждайте постепенно.

Повдигане на щанга/ дъмбели от лег


Повечето от вас сигурно са предполагали, че ще включим това упражнение в статията и няма как да е иначе, защото без него не може. Трябва да редувате хоризонталната лежанка, повдигането от полулег и повдигането от обратен наклон, а също така да сменяте лоста с дъмбели от време на време. Повдигането от лег с големи тежести ще изгради мускулна маса в гърдите ви и ще разкара ненужните мазнини от тази област.


Кофички


Не, не започвайте да мрънкате отново. Кофичките са друго важно упражнение, ако наистина искате да оформите гърдите си. Ако никога не сте ги правили, може би ще ви трябва помощ в началото, докато не станете по-силни. Кофичките са трудно упражнение, което наистина се усеща и работи, така че лесно можем да стигнем до извода, че то е задължително, ако желаете правилно развит гръден кош. Ако един ден стигнете до 30 кофички и 100 лицеви опори, то можем да кажем, че целта ви е постигната отдавна и гърдите ви са на много високо ниво.


Това са трите основни упражнения. Вече го знаете. Задължително ги включете в тренировката си, особено лицевите опори и кофичките, тъй като най-вероятно повдигането от лег отдавна е част от нея. Увеличавайте постепенно броя на повторенията, които правите наведнъж, и ще имате видимо подобрение в гърдите много по-бързо.




Коментари

  • Anonimus
    mihail Az treniram 5ti mesec bez spira4ka po 12-16 trenirovki na mesec kato sum treniral i predi,no svalih kilogrami za da izgradq relef.Vuprosut e 4e pravq gurdite v edin den samo sus predno ramo ili biceps i pravq 4 uprajniq po 3-4 seri 8 ili 10 povtoreniq.Dali sum gi pretrenirval do sega za6toto o6te ne sa mi se oformili dobre?Interesnoto, e 4e kato se otplesna za malko ot hranitelniq si rejim i ka4vam vednaga mazno to4no na tqh i korema koeto e dosta kofti.
    16 Юни в 22:41
  • Anonimus
    Касабов Какви упражнения правиш. С 4 трудно ще ги претренираш,ако са за различните гръдни мускули.
    26 Юни в 15:01
  • Anonimus
    Galen Bernardov edin savet ot men.pravi gardi s triceps. az pravq 3 serii po 12 na lejanka s razli4ni kilogrami,posle 3 serii na naklonena lejanka s dumbeli pak po 12 povtoreniq za gorna 4ast , kofi4ki - tam ve4e kolkoto mojesh i posle flys s dumbeli 3 po 8 ama s pove4ko kila :} sled tova pravish 2x25 licevi opori i gardite mi stanaha za 4 meseca perfectni :] v smisal oshte ima kakvo da se jelae no sa oformeni i stegnati kakto po knigite :D
    11 Юли в 17:51
  • Anonimus
    Galen Bernardov i oshte neshto :D ako slu4aino ne postigash jelaniq efect - fitness1.bg i si poruchvash N.O-Xplode na BSN :] napravo nqma da se poznaesh posle :D i e polezno :P ^_^
    11 Юли в 19:15
  • Anonimus
    любо здр на всички,а какво ще стане ако правя всеки ден лицеви упори и коремни преси,и кофички,има ли опастност от претоварване на мускулите?нов съм в това,а искам да се поуформя малко,стига с тва тлъстеене
    08 Август в 03:37
  • Anonimus
    Боян Имам един въпрос...Моята програма за гърди е... Горна лежанка,плоската лежанка,долната лежанка,кросоувър,флайс и кофички с тежести .... Бая упражнения са ... но всичките усещат,че ми влизат много добре...Кои бихте ми препоръчали да махна и кои да оставя ?
    17 Август в 23:15
  • Anonimus
    Jock Хора ако искате да се оформите,по-малко сладко очевидно и НАЙ,НАЙ-ВАЖНОТО правилна почивка.Мускула расте като почива,така че гърдите 2 дни без да ги пипате след тренировка и просто няма как да не видите резултатите(3 години опит)
    15 Септември в 19:16
  • Anonimus
    Psiho Стига с тоя опит бе....
    Аз тренирам от 6 години и..
    Който знае просто да пише и така !
    21 Октомври в 19:20
  • Anonimus
    Бояне наи-добре махни кросоувъра и като имаш сила прави гърдите с дъмбели за горна част...
    13 Март в 10:17
  • Anonimus
    spored men zavisi ot celite ti eto primerno az nablqgam na gornata 4ast 4e predi praveh hor lejanka ai sum iz4isten smisul takav mi e gena i dobre sa mi pod4ertani gardite,ta taka az nablqgam na gornata 4ast pravq gorna lejnka posle flais na gorna lejanka sled tova tejki serii na horizontalna i kato zavar6va6to pek dek i mnogo se 4udq da dobava li licevi opori kato za napompva6to ??nqkakvi predlojeniq
    22 Юли в 04:07
  • Anonimus
    Az li4no predpo4itam Street fitness
    28 Октомври в 21:56
  • Anonimus
    Mariqn Zdr,treniram ot pochti godina .. no ne mnogo chesto .. smisla 4e rabota i propuskam trenirovki, i moje da se kaji, 4e sam oshte na4inaesht.. sega treniram ot ponedelnik do petak,sabota i nedelq pochvam ... Pravq za gardi : lejanka - 3 ser.. dambeli ot leg 3 ser.. flys , kofi 3 ser ... kolko moga .. i posle 3 ser. lecevi .. pak kolko moga .. .. Ako moje da mi dadete nqkakv savet .. Blagodarq Vi predvaritelno .. :) :)
    10 Февруари в 12:08
  • Anonimus
    man4o1 винаги почвайте с горната част на гърдите....
    26 Февруари в 20:03
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено масивни и грубовати? Ако квадрицепсите ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

ГИГАНТСКИ серии само за напреднали!

17 Януари 2017

Аксиомата, по която тренират повечето съвременни културисти, е формулирана доста отдавна от Джо Уидър: Не е в...

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

Упражнение за красиво дупе, хайде, дами, вие сте!

30 Ноември 2016

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег) Глутеус мостът е упражнение за оформяне на седали...