Кога и как да използваме форсираните повторения

Добавена на 03 Юни 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими


Ей, пич, ще ме пазиш ли?” – това е една от най-често срещаните фрази във фитнес залата, използвана от всеки, решил да прескочи с повторение или две точката на отказ.

Това е метод, широко използван и безспорно много ефективен, но също така сложен и често прилаган не на място.

Форсираните повторения са техника за напреднали, която ви дава възможност да удължите серията след точката на отказ с още няколко повторения с помощта на ваш партньор. Затова тази техника е отлична за преуморяване на мускула – чувствате страхотно парене и напомпване.

Затова Ви е необходим добър партньор, който не просто да вдига тежестта, когато вие е уморите. Обикновено когато тежестта стане непосилна, жертвате правилната техника на изпълнение. Освен да ви помага, партньорът трябва да следи за правилната форма на изпълнение, защото в противен случай не само няма да има резултат, но може да се стигне до контузия. Това важи особено за упражненията, в които се използват големи тежести и дори понякога са необходими двама партньори – като например клек или лег.

За начинаещите е изключително важно само правилното изпълнение и форма – форсираните повторения ще дойдат на по-високо ниво. Започнете само с една серия с форсирани повторения за най-тежкото упражнение за мускулна група, и то не повече от 2-3 повторения.

Макар и много ефективен, опитните билдъри не разчитат само на този метод, защото се елиминира „изненадата” на мускула. Техните системи включват редуване на много методи (намаляващи серии, частични повторения, суперсерии…) през седмици, но това вече е друга тема.

Как да сме полезни, когато помагаме



➡ Концентрирайте се върху партньора си и не го разсейвайте

➡ Заемете стабилна позиция

➡ Хванете тежестта с две ръце и балансирайте добре

➡ Вдигайте толкова, колкото е необходимо, за да повдигне партньорът ви тежестта – не позволявайте тя да спре

➡ Окуражавайте го

➡ Правете само няколко повторения – при повече той може да загуби контрол над тежестта

➡ Помогнете му да остави тежестта на поставката




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Има ли болка, няма растеж!

Има ли болка, няма растеж!

05 Юни 2018

Ако в началото на тренировката Ви се появи остра болка в рамото, лакътя или коляното и след това постепенно спадне (може дори да изчезне) след няколк...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...