Клек с изпънати над главата ръце

Добавена на 27 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово (Олимпийско движение)
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалище, коремни мускули, долна част на гърба, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Експерти
Движение : Бутанe

Начин на изпълнение


➡ Изпънете ръцете си над главата. Ако изпълнявате упражнението с тежест, изберете удобния за вас начин да я повдигнете.
➡ Заключете ръцете в лактите и съберете лопатките.
➡ Разкрачете крака поне до ширината на раменете, като пръстите на краката трябва да сочат напред или леко встрани.
➡ Насочете погледа малко (30 до 45 градуса) над обичайното ниво.
➡ Поемете въздух и стегнете корема.
➡ Започнете движението надолу със сгъване в коленете и таза (все едно се опитвате да седнете на стол).
➡ Спуснете контролирано, без се навеждате.
➡ Направете кратка пауза в долно положение и започнете движението нагоре.
➡ Издишайте едва след като сте изминали поне половината път нагоре.
➡ Продължете с ново повторение до края на серията си.





Коментари

  • Anonimus
    Eggs were also regarded as a luxurious commodity and Christians had to abhor from consuming the product during Lent.Oil Painting Reproductionsautomatically resulted in them eating during Easter.In most parts of the planet and also in the ancient civilizations likeNight sky painting Egyptian, Chinese, Greek and Persian, there is a tradition of painting and decorating the eggs in a variety of attractive colorful designs.Eggs are an exceptional formChristmas oil painting food with a lower calorie content and high vitamins and minerals.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320712
    12 Юли в 17:15
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...