Клек с изпънати над главата ръце

Добавена на 27 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово (Олимпийско движение)
Основни мускули, извършващи движението : Четириглав бедрен мускул (квадрицепс)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, седалище, коремни мускули, долна част на гърба, рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Щанга
Ниво : Експерти
Движение : Бутанe

Начин на изпълнение


➡ Изпънете ръцете си над главата. Ако изпълнявате упражнението с тежест, изберете удобния за вас начин да я повдигнете.
➡ Заключете ръцете в лактите и съберете лопатките.
➡ Разкрачете крака поне до ширината на раменете, като пръстите на краката трябва да сочат напред или леко встрани.
➡ Насочете погледа малко (30 до 45 градуса) над обичайното ниво.
➡ Поемете въздух и стегнете корема.
➡ Започнете движението надолу със сгъване в коленете и таза (все едно се опитвате да седнете на стол).
➡ Спуснете контролирано, без се навеждате.
➡ Направете кратка пауза в долно положение и започнете движението нагоре.
➡ Издишайте едва след като сте изминали поне половината път нагоре.
➡ Продължете с ново повторение до края на серията си.





Коментари

  • Anonimus
    Eggs were also regarded as a luxurious commodity and Christians had to abhor from consuming the product during Lent.Oil Painting Reproductionsautomatically resulted in them eating during Easter.In most parts of the planet and also in the ancient civilizations likeNight sky painting Egyptian, Chinese, Greek and Persian, there is a tradition of painting and decorating the eggs in a variety of attractive colorful designs.Eggs are an exceptional formChristmas oil painting food with a lower calorie content and high vitamins and minerals.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320712
    12 Юли в 17:15
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религиозно, хапвате си добре чисто месце и бога...

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показва...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...