Клек с дъмбели

Добавена на 23 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Квадрицепс (четириглав бедрен мускул)
Други мускули, участващи в движението : Прасец, долна част на гърба, седалищен мускул
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Поставете дъмбелите един по един на стойка/пейка, от където ще ги вземете при началото на серията.
➡ Застанете до поставката и внимателно хванете дъмбелите.
➡ Приклекнете леко, глътнете корема, завъртете таза в задна тазова ротация и стегнете коремните мускули.
➡ Задръжте въздуха, докато се изправяте с дъмбелите.
➡ Направете крачка назад и наместете стъпалата си така, че петите да са малко по-широки от раменете ви, а пръстите леко да сочат навън.
➡ Поемете малко въздух и стабилизирайте корема (гълтате го, стягате коремната мускулатура и въртите таза на място леко напред, т.е. обратно на надупване на място)
➡ Започнете клека, като изместите таза назад още преди да сгънете коленете си.
➡ Веднага след изнасяне на таза усучете леко колене навън (още преди да сте свили колене) и пренесете тежестта към петите и външния сектор на стъпалата.
➡ Започнете да сгъвате колене, докато тазът не мине под тяхното ниво, след което забавете и спрете.
➡ Започнете да се изправяте вертикално, докато достигнете първоначална позиция.
➡ Повторете.


Вариации


Има най-различни варианти на това упражнение, които могат да се използват в зависимост от това какво искате да подчертаете- според позицията на стъпалата, според позицията на ръцете, според центъра на тежестта, според амплитудата на движение.




Коментари

  • Anonimus
    In addition, both the men's or women's sunglasses, shades, Oakley offers for every great designer sunglasses. In fact, it will be more than in the past. For example, if a particular desire a fantastic appearance on sports complex, you can choose to KL190 sunglasses. Then there will be a warm brown, gunmetal / gray shades GSM polarization KL217, inviting feel, for the first time to see the recognition. It is exactly the same league down, cheap Oakley sunglasses However, there is an additional miracle, Cheap Sunglasses , creating a timeless style statements.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320622
    22 Юни в 07:41
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...