Клековете - фундаментален елемент от вашата тренировка

Добавена на 14 Май 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими
Вероятно сте чували поговорката: „Една сграда е толкова здрава, колкото здрави са нейните основи”. Е, същата тази мисъл се отнася и за тялото ви. Много хора не са наясно, че краката трябва да са най-силният мускул.

Страхотно е да имате големи ръце и масивни гърди, но краката трябва да са най-силният мускул, който притежавате. Ако това не е така, то ние ще ви дадем насоки как да изградите основите на тялото си.

Преди да направите и един клек, трябва да имате правилна стойка и позициониране. Ако ги нямате, то няма да има резултат. Най-вероятно няма натоварите правилните мускули или по-лошо: ще се контузите.

Когато правите клекове, позата на гърба е от ключово значение. Главата ви трябва да е назад, а рамената нагоре. Когато щангата е върху стойката, тя трябва да е на височина, при която трябва да свиете коленете си, за да я вдигнете нагоре. Ако тежестта е на по-високо, то може да падне върху гърба ви и да се контузите. Когато сте под щангата, трябва да разположете тялото си по средата.

Когато поемете тежестта, краката ви трябва да бъдат на разстояние един от друг малко по-голямо от това между раменете. Когато клякате с щангата, коленете ви трябва да са свити така, че да изглежда, че почти сте седнали. За да подобрите техниката си, може да поставите един стол зад вас.


Когато клекнете с тежестта, то трябва да бъдете в състояние почти да седнете на този стол. След като се научите да клякате правилно, вече сте свършили най-тежката част.

С помощта на информацията, която ви дадохме, ще бъдете в състояние да клякате правилно за нула време. Клековете натоварват повече от половината мускули в тялото, така че са изкючително важно упражнение и правят тренировката интензивна. За да подобрите силата на краката си, може да правите и други упражнения.

Запомнете, че „Една сграда е толкова здрава, колкото здрави са нейните основи”, така че изградете основите на вашето тяло, за да имате успех и с всяко друго начинание във фитнеса.




Етикети: клекове

Коментари

  • Anonimus
    negro koi drugi muskuli natovarva osven bedra
    14 Май в 19:50
  • Anonimus
    Vikenti klqkaniqta natovarvat po4i cqloto tqlo,no nai mn se zabelqzsva pri bedrada i praseca 6toto praseca trqbva da pod1rja ravnovesieto po vreme na izv1r6vane na oprajnenieto.
    15 Май в 12:15
  • Anonimus
    Mia Аз не мога без клекове.. Иначе чувствам, че тренировката ми е непълноценна хаха
    15 Май в 13:25
  • Anonimus
    Dzveru Клек , лег и мъртва тяга те тава е баце ;) Другото са празни приказки от незадоволени девици :)))
    17 Май в 22:39
  • Anonimus
    radoslav samo losta kazva istinata
    01 Юли в 12:19
  • Anonimus
    ivo klekovete sa nujni na vseki koito iska da ima zdravi bedra , pruszi , sedalishte /guz / kum koeto se stremi vseki koito iska da ima hubavi zadni 4ast i bedra , vkl . i az samioq
    Az gi pravq + napadi ot skoro de , dano ima rezultat sled nqkoi drug mesec :)
    a Losta - tam e isinata verno !!!!!!
    24 Септември в 18:51
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...