Качествена маса за трицепсите

Добавена на 12 Юни 2012 | Категория: Фитнес | Добави в любими

Да тренираш умно, а не усилено, това е ключът за успеха при оформянето на трицепса



Въпрос: Аз съм 28-годишен бодибилдър със синдрома на малък трицепс и голям бицепс. Каквото и да правя, трицепсът ми винаги изостава от бицепса по отношение на размер и качество. Какво ще ми препоръчате?

Отговор: Този дисбаланс е често срещан, защото много атлети обръщат повече внимание на бицепса отколкото на трицепса, особено в началото на своите тренировки. Разбира се, има вероятност бицепсът Ви да е генетически по-голям от трицепса, но по-скоро проблемът Ви е свързан с неправилни тренировки за трицепс.

Към трицепсът трябва да се подхожда с голямо внимание, тъй като сухожилията там са много деликатни. Ако почувствате болка в лакътя след тренировка, намалете тежестта при следващата тренировка. Ако не почувствате болка, натоварете това триглаво чудовище с всичко, което имате под ръка.

Запомнете, че трицепсът взема участие и при вдигането на щанга от лег (бенч прес) и раменните преси. Ако включвате трицепс в деня за гърди или рамене, няма нужда да прекалявате с количеството и сложността. За предпочитане е да се правят 3 упражнения – две за трупане на маса (трицепсово разгъване на скрипец и трицепсово разгъване от лег с крива щанга) и едно едностранно движение (трицепсово разгъване с една ръка в подхват) за поддържане на напрежението в мускулите.

Започнете с трицепсови разгъвания на скрипец, за препоръчване с V-образен лост, за да подсили хвата при оптималното разстояние между ръцете. Обърнете лактите си настрани – само долната част на ръката се движи по време на упражнението – и свалете лоста до напълно разгъване на ръцете. Отпуснете лоста бавно и внимателно докато стигне до гърдите. Насочете напрежението върху трицепсите, като повтаряте упражнението. Винаги дръжте лоста близо до тялото си. Не се навеждайте много напред докато сваляте лоста до долу и поддържайте напрежението в трицепса. Направете две загряващи серии от 12-15 повторения преди да пристъпите към трите серии от 8 до 10 повторения.

Следващото упражнение за трупане на маса е трицепсови разгъвания от лег. Изберете крив лост, защото той натоварва по-малко ставите на лактите и китките. Обичайната техника е да отпуснете лоста до носа или челото си и след това да го изтласкате право нагоре, точно над лицето си. За предпочитане е да сваляте лоста към едно място точно над главата Ви и да го изтласквате нагоре с линейно движение, докато ръцете Ви почти не се изпънат. Този необичаен метод фокусира напрежението директно върху трицепса, без да натоварва ставите и разкъсва сухожилията. Правете загряваща серия от по 12 лесни повторения и след това направете три серии с 8 до 10 повторения до отказ.

Трицепсово разгъване с една ръка в подхват е идеалното завършващо упражнение, което разпределя продължителното напрежение във всяка една от главите на мускула. Направете две серии от по 10 повторения, за да завършите с трицепсите.

Ако фокусирате тренировката върху трицепсите до n-та степен, е гарантирано, че дисбалансът между бицепсите и трицепсите Ви ще остане в миналото. Дори може да облекчите тренировките за бицепс, за да се сдобиете с желаните пропорции.




Коментари

  • Anonimus
    dobobig трицепса прави ръката голяма не бицепса
    12 Юни в 14:41
  • Anonimus
    Rather than to the boys and girls are extremely sensitive than men. They really like to fashion solutions, they tend to favor a stylish dress and other accessories. With Oakley sunglasses lady invention, it is found that women now correctly temperament improve their beauty. Even so, Discount Sunglasses may become the most sought-after eyewear additional products, there are also affordable replica or copy number.
    sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320627
    27 Юни в 03:22
  • Anonimus

    There have been numerous online printing companies recently enter the already crowded Australian canvas printing market. Many of these companies are in a race to produce the cheapest possible Photo to Painting. No service, no support, and low quality. We're going the other way – towards a higher quality product, a better level of support, and guaranteed satisfaction with your Christianity oil paintings. Whenever you order a canvas photo print with Print My Canvas, you have a product professional calibrated, printed, stretched, approved and packed – and we guarantee satisfaction with your Wassily Kandinsky. We make use of the highest quality materials available, including Canvas premium-weave canvas and Epson 9900-series printers, to create a long-lasting, archival-grade photo on canvas print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330710
    10 Юли в 13:12
  • Anonimus
    I got some help in dealing with the draft attack. As early as in September, Senator Bob Kerrey my Medal of Honor - win the primary opponent, Photo to Painting, it should be said, abstract painting. I was a simple impression crow deeply, home style and deep gratitude, he will stick to his neck a hardly know who to believe. When I was in the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the Pablo Picasso painting, and I say he is splitting the United States of America, holding
    We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330715
    15 Юли в 11:48
  • Anonimus
    Thank you for visiting this site, which was dedicated to my grandfather, he quietly left the material world 2009. He was in the 90's, although the end almost blind, he managed to produce some excellent Oil Painting of him. He is a true artist. He studied art and photography in Rome when he was young. He painted numerous paintings in his life. He specialized in Night sky painting, mostly in landscape painting (usually imagine), but also in the still life paintings, mostly is the object in the home (although he likes drawing). He painted many landscape oil painting,I hope the lucky people all are endowed with one of his works will cherish them, like I do he gave me.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330719
    19 Юли в 15:30
  • Anonimus

    We are located in Shenzhen, the prime minister in Chinese Canvas Painting reproduction center. All of our products are hand-painted oil painting canvas real.We provide all kinds of abstract oil painting masterpiece. The painter with a bachelor's degree in all our talented artists, museum quality assurance. Has its special meaning in each oil paint on one hand we. We are a leading Service Corporation, the world's first oil painting. Mother day painting is our soul and life. We offer the lowest price for master painting copy on our earth.You are the most precious photos can be turned into a portrait painting on canvas, not only brought memories back to life will become a precious Jiabao future for you and your family. It's so easy, you send us your favorite photos, our artists will copy it in oil and breeding, ensure that your standards.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330721
    21 Юли в 18:04
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...