Как да тренирате прасците си за оптимален растеж

Добавена на 16 Март 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими
Прасците наистина са мускул, труден за развиване, изискват доста специфично натоварване и много трениращи се оплакват именно, че прасците им изостават.

Ако сте от злощастните хора с генетично малки прасци, тази статия може да Ви накара да направите определени промени в тренировъчния си план.

Вероятно всеки от нас познава трениращи, чийто прасци или крака като цяло изостават. В повечето случаи това се дължи на факта, че повечето младежи не тренират краката си в началото, когато започнат с фитнеса. При тях изоставането е разбираемо, но при други, дори напреднали билдъри, които тренират прасците си като луди, причината трябва да се крие по-дълбоко. Най-често хората се успокояват с оправданието „просто нямам генетиката”, но познайте – с постоянство и упоритост, можете да се преборите с всеки проблеми, дори и с прасците! Според гръцкият идеал за симетрия, размерът на прасците трябва да бъде около размера на бицепса и врата.

Ключът към растежа


Вие сте инат, но въпреки че не се отказвате лесно и тренирате прасците си всекидневно, смазвате ги със супер серии, пирамидални и какво ли още не, нещата просто не се случват. Отговорът, който търсите е в „изпомпващите” серии. Основната цел на тези серии е да се пренесете максимално количество кръв в мускула, а също така да постигнете добро разтягане, за да осигурите повече място за растеж. Повече кръв в мускула означава повече кислород и достигане на повече жизненоважни за растежа нутриенти. Изпомпващите серии се изпълняват като финални (след основните серии) и се използват много леки тежести или дори само собственото тегло.

Обикновено повторенията трябва да бъдат до отказ, но не винаги е необходимо, просто бъдете сигурни, че усещате кръвта в прасците да кипи. С този метод би било добре да тренирате прасците си 2 пъти седмично. Ако усетите по-добро напомпване, значи сте на прав път - мускулът Ви е изпълнен с повече кръв и приема повече вещества, които засилват възстановяването и по този начин растежът.

Важно при изпълнението на упражненията за прасец е да го правите бавно и да контролирате движението през цялото време. Причината затова е, че ахилесовото сухожилие е страшно издръжливо и обикновено поема тежестта при прекалено интензивните натоварвания, за да предпази прасецът от претоварване и евентуална контузия.




Коментари

  • Anonimus
    Баш Майсторът в крайна сметка не разбрах нито как да се тренира за повече обем , нито как колко серий на кои уреди по колко време ? ? ? . Много постен сюжет.
    07 Септември в 15:51
  • Anonimus
    Прасеца ;D аз нямам никакъв проблем с прасци и бедра при мен гена си казва думата
    21 Ноември в 02:02
  • Anonimus
    ivan dukov ne stava li s dosta tichane
    naprimer po 10-12 kilometra na den
    05 Юли в 22:36
  • Anonimus
    Чичо Джак Баш майсторе : Написано е , изпомпващи серии след основните, от теб зависи на кои машини, направи 4 серии с тежко 12 повт, после направи 2 изпомващи серии от 30 повторения минимум може и 50 ако можеш.
    19 Януари в 17:16
  • Anonimus
    This is a happy ending of the story, and no two are exactly Replica Louis Vuitton Handbags same consumers, and sometimes even in the same place, two people can have very different experiences. I recently spoke mypurseparty, I was not too impressed with their website or their cottage bag - I think they replica Replica Hermes Bags, especially not so hot. But here's a review that Louis Vuitton Monogram Canvas are a bit different.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320707
    07 Юли в 16:37
  • Anonimus
    Every culture features its own interpretation of the lore.Then a larger importance is offered towards Canvas Painting Easter egg. Still life oil painting festival has both cultural and biological connotations.Prior to the modern poultry farming techniques, hens laid fewer eggs during the cold months season.This implied the festival naturally coincided using the creation of spring and also the hen’s renewed cycleThanksgiving oil painting laying larger amounts of eggs.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320711
    11 Юли в 17:35
  • Anonimus
    Policy subsidies to politically powerful vested interest, such as oil and agriculture, which is important but has the potential to generate than technology work and new entrepreneurs less. High-tech leader &amp rsquo, ballet; Oil Painting; announced his campaign has given great impetus to the reputation, I claim to be pro-business and occupation of labor, even my economic strength, positive change and growth in the most abstract oil painting. The Republicans tried to make me cry. President Bush, in his convention speech,
    I was accused of tax increases 128 times in Arkansas and enjoy Mother day painting every time. As early as in September, Bush campaign recharged again and again, despite the New York Times said: "this is wrong," Washington Post called it "exaggerated" and "angel, stupid religious painting, oil painting,"sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330714
    14 Юли в 05:39
  • Anonimus
    This is a family of farmers, this simple warmth. Marie think Jesus on her knees, her baby breastfeeding. Beside Oil Painting is a bit far away from the center of the digital, chop into small pieces of wood. In this picture, the data of small space occupation. He took the family into a carpenter's house, this is a studio and Christianity oil paintings. The whole room show because this setting can help people better understand the story. Wood was stacked in the stove next to the ground. A string of garlic hanging on a nail. In the darkness, we can peep Wassily Kandinsky, fireplaces and other appliances. In a carpenter in the studio, we can feel free and convenient. Every little thing, there is a timeless quality.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330724
    24 Юли в 10:57
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Има ли болка, няма растеж!

Има ли болка, няма растеж!

05 Юни 2018

Ако в началото на тренировката Ви се появи остра болка в рамото, лакътя или коляното и след това постепенно спадне (може дори да изчезне) след няколк...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...