Как да тренирате прасците си за оптимален растеж
Добавена на 16 Март 2011 |
Категория: Фитнес |
Добави в любими

Ако сте от злощастните хора с генетично малки прасци, тази статия може да Ви накара да направите определени промени в тренировъчния си план.
Вероятно всеки от нас познава трениращи, чийто прасци или крака като цяло изостават. В повечето случаи това се дължи на факта, че повечето младежи не тренират краката си в началото, когато започнат с фитнеса. При тях изоставането е разбираемо, но при други, дори напреднали билдъри, които тренират прасците си като луди, причината трябва да се крие по-дълбоко. Най-често хората се успокояват с оправданието „просто нямам генетиката”, но познайте – с постоянство и упоритост, можете да се преборите с всеки проблеми, дори и с прасците! Според гръцкият идеал за симетрия, размерът на прасците трябва да бъде около размера на бицепса и врата.
Ключът към растежа
Вие сте инат, но въпреки че не се отказвате лесно и тренирате прасците си всекидневно, смазвате ги със супер серии, пирамидални и какво ли още не, нещата просто не се случват. Отговорът, който търсите е в „изпомпващите” серии. Основната цел на тези серии е да се пренесете максимално количество кръв в мускула, а също така да постигнете добро разтягане, за да осигурите повече място за растеж. Повече кръв в мускула означава повече кислород и достигане на повече жизненоважни за растежа нутриенти. Изпомпващите серии се изпълняват като финални (след основните серии) и се използват много леки тежести или дори само собственото тегло.
Обикновено повторенията трябва да бъдат до отказ, но не винаги е необходимо, просто бъдете сигурни, че усещате кръвта в прасците да кипи. С този метод би било добре да тренирате прасците си 2 пъти седмично. Ако усетите по-добро напомпване, значи сте на прав път - мускулът Ви е изпълнен с повече кръв и приема повече вещества, които засилват възстановяването и по този начин растежът.
Важно при изпълнението на упражненията за прасец е да го правите бавно и да контролирате движението през цялото време. Причината затова е, че ахилесовото сухожилие е страшно издръжливо и обикновено поема тежестта при прекалено интензивните натоварвания, за да предпази прасецът от претоварване и евентуална контузия.
naprimer po 10-12 kilometra na den
I was accused of tax increases 128 times in Arkansas and enjoy Mother day painting every time. As early as in September, Bush campaign recharged again and again, despite the New York Times said: "this is wrong," Washington Post called it "exaggerated" and "angel, stupid religious painting, oil painting,"sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330714