Как да постигнем добър мускулен релеф и обем

Добавена на 13 Април 2011 | Категория: Статии | Добави в любими
Всеки иска добър мускулен релеф и обем, нали така? Е, не тип „Тернинатор”, но здрави, изчистени и добре изглеждащи мускули.

Релефните и големи мускули не само изглеждат добре, но също така са най-добрият съюзник в битката с мазнините. Те са много активна тъкан и са двигателят, който изгаря калориите. Колкото повече мускули имате, толкова по-работещ е вашият метаболизъм. Това означава, че ще горите калории при извършването на всекидневните си занимания и дори като спите.

Ето и нашите 10 съвета, които ще помогнат за успеха ви:

1. Поставете си тренировъчна цел


Ако отивате на екскурзия, то не само хвърляте някакви неща в сака и тръгвате нанякъде, нали така? Предварително сте планирали всичко и чак тогава заминавате. Постигането на определена цел във фитнеса също изисква определен план и следването му стъпка по стъпка.

2. Бъдете търпеливи


Създаването на здравословна и ефективна тренировъчна програма отнема време. Правилният режим, този който ще ви даде нужните резултати, не се постига лесно, а всеки човек е индивидуален. Разбира се, с някои бързи методи може да видите резултати в кратък период от време, но качествената силова тренировка, интервалното кардио и правилната диета са единственият начин за трайни, дългосрочни резултати.

3. Старайте се да спите добре и достатъчно


Да, ще се почувствате по-добре. Ще бъдете по-жизнени, а тялото ви ще може да презареди. Това е очевидно. Скритата причина да спите поне по 8 часа- коремните мазнини. Една от основните причини за коремните мазнини при някои хора е липсата на сън, която ни прави уязвими към стресовия хормон кортизол, а това може да доведе до излишни мазнини в коремната област.

4. Пийте много вода


Тя предотвратява подуването на корема, забързва метаболизма и поддържа организма чист. Тялото ви ще ви благодари.

5. Използвайте добре времето след тренировка


Вкусна здравословна напитка след тренировка ще е много полезна за тялото ви. С тренировката сте задействали метаболизма си и изгарянето на калориите е започнало. Ако изпиете 200-300 милилитра нискомаслено прясно мляко с шоколад след тренировка, ще спомогнете за поддържането на метаболизма си на оптималното ниво. Проучванията показват, че качествената тренировка влияе на метаболизма ви така, че той е готов да гори мазнини дори в следващите 36 часа след упражненията.

6. Пазете се от претрениране


Когато става дума за тренировките, повече не винаги означава по-добре. Добра идея е да давате на тялото си 1-2 дни за презареждане. Вашите мускули и нервна система трябва да се възстановят. Все пак мускулите растат по време на почивката, а не по време на самата тренировка.

7. Разнообразявайте тренировките си


Променяйте тренировъчната си програма на всеки 2-3 седмици. Това ще ви помогне да избегнете застоя, тъй като тялото се приспособява, когато винаги правите едни и същи упражнения.

8. Вдигайте тежко


Това, че не се опитвате да станете професионален бодибилдър, не значи, че големите тежести не са за вас! Вдигането на повече килограми с правилната техника ще изгради повече чист мускул, ще натовари няколко мускулни групи наведнъж и ще изгори повече калории.

9. Хапвайте добре на закуска


Значението на добрата закуска е изключително голямо! Започнете деня си с здравословна комбинация от въглехидрати и протеин, за да имате енергия за деня и тренировката. Пропускането на закуската може да предизвика преяждане след това и натрупване на мазнини.

10. Избягвайте продължителното застояване на кардио машините


Тренирането на елиптични устройства, бягащи пътеки или други машини е много популярно. Ще загубите част от теглото си, така е, но това няма да са само мазнини... Вместо това добавете няколко спринта към тренировъчната си програма. Правете кратки, но интензивни интервални тренировки.

Накратко, хранете се правилно, поставете си цел и се придържайте към плана си, променяйте тренировките си, пийте много вода и постигнете това, което искате!




Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

Нужен ли е чийтинга по време на тренировка?

15 Октомври 2017

Хората казват, че с измама не може да се просперира и върви напред, и че хората, които мамят, всъщност лъжат себе си. Трябва да проверим дали това е в...

Анаболен прозорец - част 2

Анаболен прозорец - част 2

14 Октомври 2017

За да държите анаболния си прозорец отворен, е необходима висококалорична хранителна програма – тялото ви тряб...

Анаболен прозорец - част 1

Анаболен прозорец - част 1

08 Октомври 2017

Чували сте стария израз „Времето е всичко”, нали? Тази поговорка е най-вярна, когато става въпрос за протеино-...

Сбогувайте се с глада за сладко

Сбогувайте се с глада за сладко

07 Октомври 2017

Гимнема Силвестре е билка с произход от тропическите гори на Южна и Централна Индия. Дъвченето на листата поти...