Как да оформим косите коремни мускули (V- образни адамови мускули)

Добавена на 04 Май 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими
Внимание, мъже! Искали ли сте някога да отидете на плаж и да не се притеснявате, когато се разхождате без горнище?

Дами? Сигурно мечтаете да събирате всички погледи, когато сте с оскъдни бански?

Силно ли желаете да имате красиви коси коремни мускули като топ моделите по телевизията? Готови ли сте да правите коремни преси по 3 часа всеки ден? Това ви звучи нереално? Не се притеснявайте! Коремните „плочки” не са чак толкова непостижими.

Най-важните два елемента, които имат принос за оформяне на красиви коремни мускули са правилният хранителен режим и кардио упражненията. Първият е очевиден. Ако искате да изгорите мазнините, то трябва да спрете да консумирате вредни преработени храни, да ограничите солта, захарта, тестените изделия, алкохола, цигарите, безалкохолните напитки. Вместо това трябва да се храните с качествени източници на протеин (млечни продукти, месо, яйца, протеинови добавки и други), на въглехидрати (плодове, зеленчуци, овесени ядки и други) и мазнини (ядки, риба и други). Спомнете си как вашите родители винаги са ви карали да ядете зеленчуци. Трябвало е да ги послушате.

Другият важен фактор за намаляване на талия и оформяне на красиви коремни мускули е кардиото. За да премахнете мазнините, вие трябва да ги изгорите, а това се прави с доброто старомодно потене. Вашите кардио тренировки трябва да са максимално интензивни. В началото може да започнете по-леко, но с времето трябва да повишавате трудността. Стартирайте с ходене, преминете към джогинг, а след това към бягане, колоездене или скачане на въже. Всичко, което повишава сърдечната честота над нормалната норма за 20 минути, ще свърши работа.

Не се притеснявайте за коремните преси и другите упражнения за натоварване на тази зона от тялото. Те дори могат да ви направят да изглеждате по-зле от преди. Увеличената мускулна сила може да изтласка мазнините още по-навън, което ще влоши състоянието на коремната област. Правете упражнения, но в никакъв случай не прекалявайте. От 2 до 3 тренировки в седмицата са напълно достатъчни за коремните мускули.

Правете малко повторения, но се стремете към интензивност и максимална трудност. Най-добрите упражнения, които ние препоръчваме за коси коремни мускули, са вакуумките, извивките встрани (с дъмбел, кабел или ластик), централните опори, вертикалното повдигане на краката от лег и повдигане на краката от вис.

Да повторим за пореден път - правилно хранене и кардио упражнения! Това е ключът при повечето хора. Силовите тренировки са допълнителна опция за тези, които не само искат да свалят тегло и да оформят коремните си „плочки”, но и желаят мускулна маса по цялото тяло.




Коментари

  • Anonimus
    ИВО Точно Вие ми трябвате:)
    22 Юни в 09:22
  • Anonimus
    К.Петков Не искам да прозвучи грубо,но винаги фитнес инструкторите говорите все едно пред вас стоят алхимици...колко по лесно разбираемо ще е да кажете веднъж за винаги кои храни са протеинови,кои в основната си част съдържат лесно и бавно разграждащи се въглехидрати и кои мазнини...Тук забелязах че рибата сте я причислили към мазнините,което ме озадачи...Съжалявам за тона си но адски сложно се изразявате...
    22 Юни в 09:59
  • Anonimus
    FlexType става дума за рибни мазнини, които са полезни
    29 Юни в 03:24
  • Anonimus
    Здравеко Ами те хората доста добре са описали кое е полезно и кое не - солта, захарта, тестените изделия, алкохола, цигарите, безалкохолните напитки - това не!
    Полезно - месо - пилешко, телешко, риба. Мазнини - зехтин, рибено масло.
    Бавни въглехидрати - но максимум до обяд и в количество не по голямо от една шепа - картофи, ориз.
    За закуска - кисело мляко с мед и малко канела, пектин, трици, корнфлекс, мюстли, може малко обезмаслено сирене, някакъв плод - праскова, банан, ябълка.

    Междина закуска - един плод, кисело мляко, някакви ядки.

    Обяд - пилешка пържола, риба, домати, краставици, зелена салата, телешко, малко ориз, малко картофи, но не повече от една шепа и то варени.

    Вечеря - пилешко, риба, зелена салата, домат, извара, зехтин за подправка - най-общо - повече месо, никакъв ориз, картофи, леща, боб, тлъсти меса, пица, сандвич, наденица и най-вече бира или алкохол.

    За безалкохолните - забравете газираните напитки - Coca-Cola, Coca-Cola Light, всякакви други газирани. Забравете и за "натуралните сокове" - всички са със захар. Може само някакъв фреш.

    Разделяш хранената на няколко пъти през денят, по малко но качествено! И това е в общи линии. Ако не искаш да трупаш кой знае каква мускулна маса а само да си изчистен и в добра форма не е трудно! Имаш избор:)
    03 Август в 09:05
  • Anonimus
    Simeon Kolegata Zdaveko se e spravil mnogo dobre s poqsnenieto! Samo iskam da dobavq, che i v prqsnoto mlqko ima adski mnogo zahar i ne e jelatelno da se upotrebqva sledobqd. Izvinqvam se za latinicata.
    03 Август в 09:51
  • Anonimus
    spas pashew neznam za vas no tiq oprajneniq me dokaraxa DO PALNA PROMQNA na koremnite muskoli i sam mnogo dovolen predi zimaxx xapcheta ama kato gi sprexx da treniram sichko mi stana na jele
    07 Август в 07:49
  • Anonimus
    bijou На всички,които искат да отслабнат,но не са могли до сега,било то заради начина на живот,забавеният метаболизъм или неправилните диети препоръчвам да прочетат книгата на Д-р Бари Сиърс ''Зоната'' и ''Овладяване на зоната'',а може и българският вариант на Мария Папазова ''Хранене в зоната''. Там много подробно и адекватно,на лесно разбираем език се обясняват трите хранителни групи: протеини,въглехидрати и мазнини и как и в какво съотношение да ги употребяваме,за да успееме да извлечеме максималното от тях без да натоварваме излишно организма ,а напротив да му помогнем да синтезира добрите айказоноиди и да отслабваме без да гладуваме и губим мускулна маса....
    10 Септември в 13:48
  • Anonimus
    TEODORIFF НЕ , не съм съгласен, че кардиото трябва да е основна сила за преодоляването на коремните мазнини и изобщо. Ще ви кажа и защо не съм съгласен.
    Тъй като при кардиото ако го правите доста често повече от 3 пъти седмично ще загубите повече мускулна маса отколкото мазнина и второ тук не е обяснен въглехидратния цъкъл при който само тогава кардиото има голям ефект защото организма използва мазнината като енергия, ако не приемаме въглехидрати преди тренировка но това трябва да се направи 3 дни преди кардиото от тогава да почнем цикъла и приемаме само протеини при кардиото а при силовите тренировки по малко въглехидрати. И тук искам да кажа, хич не е така първо е хранителния режим защото той е 80% от всичко после е силовата тренировка и накрая е кардио, но не какво да е кардио а интенсивно кардио като кратки спринтове с активни почивки за 30сек най-много. Като пулса ви през активната част 30сек макс от 220 изваждате годините си и го получавате и една такава тренировка трае 15-20мин макс не повече. По този начин не горите мускулна маса, а мазнина. А относно силовата тренировка защо е на второ място защото при нея горите 3 пъти повече калории отколкото при каквото и да е интенсивно кардио.
    Защо? защото при силовата тренировка колкото повече мускули участват толкова повече горене на калории има и даже след тренировката 48 часа метаболизма ви е във връхна точка. Не забрявайте добре е да тренирате цяло тяло веднъж и сплит тренировка с възможно най-големи мускулни групи така горите и същевременно добавята чиста маса и колкото повече мускулна маса имате толкова по-голяма е степента на горене!!! Използвайте експлозивен начин на трениране с леки тежести и много цъкъла. Упражнения като мъртва тяга , клекове , румъска мъртва тяга, набирания, лежанка, лег прес въобще упражнения които включват повече от 2 мускулни групи са най-добри за тази цел и покачване на мускулна маса трябва да ги правие с възможно най-малко почивка и висок интензитет примерно правите няколко упражнения с по 10 повторения без почики между тях като приключите с единия цикъл почвате пак отначало още четири пъти можете само на завършен един цикъл да си починете но не повече от 30-60 сек добре е да са направени тези упражнения в супер серий - две упражнения различни мускулни групи ги правите заедно комплект така нямате никакви почивки.
    Една тренировка трябва да трае не повече от 40-60мин. Можете след тренировката да направите кардио умерен пулс не трябва да се задъхвате и това веднага след тренировката за 15-30мин не повече ако прекалите с кардиото ще почнете да губите мускулна маса.
    09 Октомври в 18:40
  • Anonimus
    az kak moga da se svarja s zdraveko haresa mi kakvo propora4va na horata iskam da vzema nqkolko saveta ot nego
    19 Юли в 21:33
  • Anonimus
    yckopehue Браво на TEODORIFF ;) който иска пълноценен съвет да се напъне да прочете неговия коментар, чисто и просто така седят нещата. Иновативни медоти (може би вече не толкова нови), но все пак много по-ефикасни от старомодните пътека и велометър..
    30 Октомври в 12:28
  • Anonimus
    It turned out that I was wrong after all, and their ownReplica Gucci Handbagsreally nice.I to

    know I may sound crazy, but should not be copied some of the designerReplica Gucci Handbags. I mean special edition bag, wallet exotic leather or color, basically everything way too expensive. Why do I say this? Well, even the best replicaReplica Hermes Bagsmanufacturers can be compared to the brand, especially if we are talking about Hermes.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320704
    04 Юли в 07:05
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази, в която се намираме и ние. Невероятнат...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...

Правилния начин да правим клекове

Правилния начин да правим клекове

24 Януари 2013

Важността на оптималната техника на клякане Хипотеза Клекът е царят на всички упражнения за крака и редовното...