Как да оформим косите коремни мускули (V- образни адамови мускули)

Добавена на 04 Май 2011 | Категория: Фитнес | Добави в любими
Внимание, мъже! Искали ли сте някога да отидете на плаж и да не се притеснявате, когато се разхождате без горнище?

Дами? Сигурно мечтаете да събирате всички погледи, когато сте с оскъдни бански?

Силно ли желаете да имате красиви коси коремни мускули като топ моделите по телевизията? Готови ли сте да правите коремни преси по 3 часа всеки ден? Това ви звучи нереално? Не се притеснявайте! Коремните „плочки” не са чак толкова непостижими.

Най-важните два елемента, които имат принос за оформяне на красиви коремни мускули са правилният хранителен режим и кардио упражненията. Първият е очевиден. Ако искате да изгорите мазнините, то трябва да спрете да консумирате вредни преработени храни, да ограничите солта, захарта, тестените изделия, алкохола, цигарите, безалкохолните напитки. Вместо това трябва да се храните с качествени източници на протеин (млечни продукти, месо, яйца, протеинови добавки и други), на въглехидрати (плодове, зеленчуци, овесени ядки и други) и мазнини (ядки, риба и други). Спомнете си как вашите родители винаги са ви карали да ядете зеленчуци. Трябвало е да ги послушате.

Другият важен фактор за намаляване на талия и оформяне на красиви коремни мускули е кардиото. За да премахнете мазнините, вие трябва да ги изгорите, а това се прави с доброто старомодно потене. Вашите кардио тренировки трябва да са максимално интензивни. В началото може да започнете по-леко, но с времето трябва да повишавате трудността. Стартирайте с ходене, преминете към джогинг, а след това към бягане, колоездене или скачане на въже. Всичко, което повишава сърдечната честота над нормалната норма за 20 минути, ще свърши работа.

Не се притеснявайте за коремните преси и другите упражнения за натоварване на тази зона от тялото. Те дори могат да ви направят да изглеждате по-зле от преди. Увеличената мускулна сила може да изтласка мазнините още по-навън, което ще влоши състоянието на коремната област. Правете упражнения, но в никакъв случай не прекалявайте. От 2 до 3 тренировки в седмицата са напълно достатъчни за коремните мускули.

Правете малко повторения, но се стремете към интензивност и максимална трудност. Най-добрите упражнения, които ние препоръчваме за коси коремни мускули, са вакуумките, извивките встрани (с дъмбел, кабел или ластик), централните опори, вертикалното повдигане на краката от лег и повдигане на краката от вис.

Да повторим за пореден път - правилно хранене и кардио упражнения! Това е ключът при повечето хора. Силовите тренировки са допълнителна опция за тези, които не само искат да свалят тегло и да оформят коремните си „плочки”, но и желаят мускулна маса по цялото тяло.




Коментари

  • Anonimus
    ИВО Точно Вие ми трябвате:)
    22 Юни в 09:22
  • Anonimus
    К.Петков Не искам да прозвучи грубо,но винаги фитнес инструкторите говорите все едно пред вас стоят алхимици...колко по лесно разбираемо ще е да кажете веднъж за винаги кои храни са протеинови,кои в основната си част съдържат лесно и бавно разграждащи се въглехидрати и кои мазнини...Тук забелязах че рибата сте я причислили към мазнините,което ме озадачи...Съжалявам за тона си но адски сложно се изразявате...
    22 Юни в 09:59
  • Anonimus
    FlexType става дума за рибни мазнини, които са полезни
    29 Юни в 03:24
  • Anonimus
    Здравеко Ами те хората доста добре са описали кое е полезно и кое не - солта, захарта, тестените изделия, алкохола, цигарите, безалкохолните напитки - това не!
    Полезно - месо - пилешко, телешко, риба. Мазнини - зехтин, рибено масло.
    Бавни въглехидрати - но максимум до обяд и в количество не по голямо от една шепа - картофи, ориз.
    За закуска - кисело мляко с мед и малко канела, пектин, трици, корнфлекс, мюстли, може малко обезмаслено сирене, някакъв плод - праскова, банан, ябълка.

    Междина закуска - един плод, кисело мляко, някакви ядки.

    Обяд - пилешка пържола, риба, домати, краставици, зелена салата, телешко, малко ориз, малко картофи, но не повече от една шепа и то варени.

    Вечеря - пилешко, риба, зелена салата, домат, извара, зехтин за подправка - най-общо - повече месо, никакъв ориз, картофи, леща, боб, тлъсти меса, пица, сандвич, наденица и най-вече бира или алкохол.

    За безалкохолните - забравете газираните напитки - Coca-Cola, Coca-Cola Light, всякакви други газирани. Забравете и за "натуралните сокове" - всички са със захар. Може само някакъв фреш.

    Разделяш хранената на няколко пъти през денят, по малко но качествено! И това е в общи линии. Ако не искаш да трупаш кой знае каква мускулна маса а само да си изчистен и в добра форма не е трудно! Имаш избор:)
    03 Август в 09:05
  • Anonimus
    Simeon Kolegata Zdaveko se e spravil mnogo dobre s poqsnenieto! Samo iskam da dobavq, che i v prqsnoto mlqko ima adski mnogo zahar i ne e jelatelno da se upotrebqva sledobqd. Izvinqvam se za latinicata.
    03 Август в 09:51
  • Anonimus
    spas pashew neznam za vas no tiq oprajneniq me dokaraxa DO PALNA PROMQNA na koremnite muskoli i sam mnogo dovolen predi zimaxx xapcheta ama kato gi sprexx da treniram sichko mi stana na jele
    07 Август в 07:49
  • Anonimus
    bijou На всички,които искат да отслабнат,но не са могли до сега,било то заради начина на живот,забавеният метаболизъм или неправилните диети препоръчвам да прочетат книгата на Д-р Бари Сиърс ''Зоната'' и ''Овладяване на зоната'',а може и българският вариант на Мария Папазова ''Хранене в зоната''. Там много подробно и адекватно,на лесно разбираем език се обясняват трите хранителни групи: протеини,въглехидрати и мазнини и как и в какво съотношение да ги употребяваме,за да успееме да извлечеме максималното от тях без да натоварваме излишно организма ,а напротив да му помогнем да синтезира добрите айказоноиди и да отслабваме без да гладуваме и губим мускулна маса....
    10 Септември в 13:48
  • Anonimus
    TEODORIFF НЕ , не съм съгласен, че кардиото трябва да е основна сила за преодоляването на коремните мазнини и изобщо. Ще ви кажа и защо не съм съгласен.
    Тъй като при кардиото ако го правите доста често повече от 3 пъти седмично ще загубите повече мускулна маса отколкото мазнина и второ тук не е обяснен въглехидратния цъкъл при който само тогава кардиото има голям ефект защото организма използва мазнината като енергия, ако не приемаме въглехидрати преди тренировка но това трябва да се направи 3 дни преди кардиото от тогава да почнем цикъла и приемаме само протеини при кардиото а при силовите тренировки по малко въглехидрати. И тук искам да кажа, хич не е така първо е хранителния режим защото той е 80% от всичко после е силовата тренировка и накрая е кардио, но не какво да е кардио а интенсивно кардио като кратки спринтове с активни почивки за 30сек най-много. Като пулса ви през активната част 30сек макс от 220 изваждате годините си и го получавате и една такава тренировка трае 15-20мин макс не повече. По този начин не горите мускулна маса, а мазнина. А относно силовата тренировка защо е на второ място защото при нея горите 3 пъти повече калории отколкото при каквото и да е интенсивно кардио.
    Защо? защото при силовата тренировка колкото повече мускули участват толкова повече горене на калории има и даже след тренировката 48 часа метаболизма ви е във връхна точка. Не забрявайте добре е да тренирате цяло тяло веднъж и сплит тренировка с възможно най-големи мускулни групи така горите и същевременно добавята чиста маса и колкото повече мускулна маса имате толкова по-голяма е степента на горене!!! Използвайте експлозивен начин на трениране с леки тежести и много цъкъла. Упражнения като мъртва тяга , клекове , румъска мъртва тяга, набирания, лежанка, лег прес въобще упражнения които включват повече от 2 мускулни групи са най-добри за тази цел и покачване на мускулна маса трябва да ги правие с възможно най-малко почивка и висок интензитет примерно правите няколко упражнения с по 10 повторения без почики между тях като приключите с единия цикъл почвате пак отначало още четири пъти можете само на завършен един цикъл да си починете но не повече от 30-60 сек добре е да са направени тези упражнения в супер серий - две упражнения различни мускулни групи ги правите заедно комплект така нямате никакви почивки.
    Една тренировка трябва да трае не повече от 40-60мин. Можете след тренировката да направите кардио умерен пулс не трябва да се задъхвате и това веднага след тренировката за 15-30мин не повече ако прекалите с кардиото ще почнете да губите мускулна маса.
    09 Октомври в 18:40
  • Anonimus
    az kak moga da se svarja s zdraveko haresa mi kakvo propora4va na horata iskam da vzema nqkolko saveta ot nego
    19 Юли в 21:33
  • Anonimus
    yckopehue Браво на TEODORIFF ;) който иска пълноценен съвет да се напъне да прочете неговия коментар, чисто и просто така седят нещата. Иновативни медоти (може би вече не толкова нови), но все пак много по-ефикасни от старомодните пътека и велометър..
    30 Октомври в 12:28
  • Anonimus
    It turned out that I was wrong after all, and their ownReplica Gucci Handbagsreally nice.I to

    know I may sound crazy, but should not be copied some of the designerReplica Gucci Handbags. I mean special edition bag, wallet exotic leather or color, basically everything way too expensive. Why do I say this? Well, even the best replicaReplica Hermes Bagsmanufacturers can be compared to the brand, especially if we are talking about Hermes.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320704
    04 Юли в 07:05
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Фитнес
Фитнесът, как започна всичко?

Фитнесът, как започна всичко?

20 Юли 2016

Да започнем с един интересен и малко известен факт. Намирате ли нещо общо между камбаните и дъмбелите? Общото е, че първият дъмбел е направен от ...

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

Най-внушителните трансформации в бодибилдинга

09 Октомври 2013

Понякога забравяме, че и най-успешните бодибилдъри са тръгнали отнякъде. Най-често от позиция, подобна на тази...

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

Няколко въпроса към специалиста по фитнес и спортно хранене Джим Стопани - Част I

17 Февруари 2013

Можете ли да ми дадете някакви съвети за качване на мускулна маса при скромен бюджет. Какви хранителни добавк...

Какво е да бъдеш шампион?

Какво е да бъдеш шампион?

01 Февруари 2013

Изповедта на професионалния културист Фуад Абиад един ден след Flex Pro 2012 „Един ден след състезанието Flex...