Как да оформим долната част от коремните мускули

Добавена на 14 Април 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими
Намирането на най-добрата тренировка за оформяне на долната част от корема невинаги е лесно. В тази статия ще ви помогнем да изградите наистина добра тренировка.

Преди да стигнем до трите упражнения, важно е да научите някои основни неща при тренирането за долната част на коремните мускули.

Първото нещо, което трябва да разберете, е това, че натоварването на тази зона от тялото няма да ви помогне да изгорите мазнините около нея. За да ги изчистите, трябва да изгорите мазнините по цялото тяло. Ако имате много излишни килограми за сваляне, тогава и най-добрата тренировка за долна коремна част няма да ви помогне. Това важи и за тези, които имат да свалят само няколко килограма. Просто първо трябва да премахнете мазнините, няма друг начин.

Добрата новина е, че стабилната тренировка ще ви помогне да стегнете мускулите в тази зона, а когато намалите процента на мазнини в тялото си, те ще се очертаят.

Изчистването на мазнините по цялото тяло изисква правилна комбинация от силова тренировка, специален тип кардио, наречено „интервално”, а също така най-важното: страхотна диета. След като тези неща са в ред, загубата на мазнини е гарантирана.

Но вие четете тази статия, защото търсите най-добрата тренировка за долната част от коремните мускули, така че ние ще ви предложим няколко упражнения, които да опитате.
Запомнете, че тренирането на коремните мускули е различно от това на другите. Ако работите за бицепс, вие най-вероятно правите 3 серии от 10 повторения за няколко различни упражнения. За долната част на корема, вие трябва да правите специална поредица от упражнения с малко почивка между тях. Тя се нарича коремна кръгова тренировка.

Ето някои от най-добрите упражнения за натоварване на долната част от корема:

1. „Разходка” от лег


Легнете по гръб и сложете ръцете под задните си части. Вдигнете краката си във вертикална позиция. Настройте корема в такава позиция, при която чувствате, че мускулите ви се напрегнати. След това свалете единия си крак по-ниско, така че да е на няколко сантиметра от пода. Задръжте така за секунда, след това върнете крака в стартовата позиция. Направете това и с другия крак. Редувайте ги по този начин и направете 10-20 повторения с всеки.

2. „Обратни” коремни преси


Легнете по гръб с ръце под задните части. Повдигнете вертикално краката си, а след това свийте колената под ъгъг 90 градуса. Настройте корема в такава позиция, при която усещате, че мускулите ви са напрегнати.

Като държите колената си под същия ъгъл, бавно ги свалете, докато стъпалата ви не стигнат на няколко сантиметра от пода. След това придвижете колената към гърдите си и стегнете корема си, докато правите това. Повторете.

3. Повдигане на краката от лег


Легнете по гръб с ръце под задните части. Вдигнете краката си във вертикална позиция. Настройте корема в такава позиция, при която усещате напрежение в горните коремни мускули. След това свалете краката си така, че да са точно над пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, а след това върнете краката във вертикална позиция. Повторете.

И трите упражнения са част от най-добрата възможна тренировка за коремните мускули. Ако имате проблем с гърба при изпълняването им, трябва да потърсите лекарска помощ.




Коментари

  • Anonimus
    stanislav Добри упражнения.
    14 Април в 13:37
  • Anonimus
    negro Защо е важно ръцете да са под задните части?
    19 Април в 19:14
  • Anonimus
    20 Април в 22:29
  • Anonimus
    ivan zashtoto ako racete ne sa pod zadnite chasti uprajnenieto e ne kachestveno ;)
    02 Май в 20:34
  • Anonimus
    iliq Неразбирам защо ? аз например когато си сложа ръцете под задните части. изпълнявам упръжнението много по-лесно и мисля, че не се натоварвам толкова колкото ако ги държа зад главата си или встрани.
    03 Май в 20:31
  • Anonimus
    desi ръцете трябва да се поставят под седалището по време на упражнението, за да се предпази кръста от травми
    03 Май в 23:20
  • Anonimus
    gargato Според мен е нужно ръцете да са под седалището защото е по удобно,имаш равновесие на тялото !!
    04 Май в 11:50
  • Anonimus
    gargato Според мен е нужно ръцете да са под седалището защото е по удобно,имаш равновесие на тялото !!
    04 Май в 11:51
  • Anonimus
    negro hm kogato ne sa pod zadnite chasti se natovarvam 3 pati po burzo otkolkoto kogato sa
    14 Май в 10:43
  • Anonimus
    lainoto ami pravi si gi taka i kato si breebe6 krusta :) ste se seti6 kak se pravqt
    31 Май в 12:02
  • Anonimus
    sexxx Верният отговор: "desi ръцете трябва да се поставят под седалището по време на упражнението, за да се предпази кръста от травми"

    Те хората са написали как, вие си преценете как ще ги правите...ако искате с вдигнати ръце в страни ги правете...
    04 Септември в 12:31
  • Anonimus
    vashta lelq abe drugo si e dokato trenirash da se pipash o_0
    10 Октомври в 15:10
  • Anonimus
    devill Хора не знам за вас но аз пробвах и наистина се получава
    18 Юни в 14:55
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...