Научете всичко за една от най - експлозивните и невероятни тренировки, която развива краката и коремните мускули, и изгаря мазнините

Виждали сте телата на спринтьорите, когато застанат на стартовата линия, нали така? Определено предизвикват възхищение и благородна завист. Е, такива невероятни фигури не се постигат лесно. Основата на успеха се крие в невероятната тренировка, която е задължителна за всеки напреднал спринтьор.

Спринтът е една от най - експлозивните и невероятни тренировки, които може да изпълнявате. В интерес на истината, той доби сериозна популярност сред знаменитостите, които тренират здраво, за да бъдат в перфектна форма.

Специфичните части от тялото, към които е насочен спринтът, са задните част, прасците, бедрата, коремните мускули и седалищните мускули. Той е цялостна тренировка за тялото и може да бъде практикуван извън залата - в парка или на писта.

Ползите от спринта

Спринтовете са чудесни за изгаряне на мазнините и увеличават скоростта на метаболизма в продължение на няколко дни. Високоинтензивните спринтове ще гори калории дълго, след като тренировката ви е приключила. Това е упражнение, което може да бъде изпълнявано от мъже и жени. В действителност, много фитнес състезатели включват спринтовете в тренировъчната си програма, защото знаят за изключително добрите резултати от тях при изграждане на чисти мускули.

Спринтът е може би най - добрият начин да се втвърдят краката и дупето без да се включва силова тренировка. Не ни разбирайте погрешно, клековете също са страхотен начин за трениране на краката. Но спритовете са най- добрата алтернатива на упражненията за крака.

Нека бъдем честни със себе си, на всички понякога ни писва от ходенето в залата всеки ден, от еднообразните силови тренировки и упражнения.

Деня, в който се отегчите и чувствате, че тренировката ви е твърде монотонна, вероятно е денят, в който трябва промените нещата. Най- добрият начин да промените вашата тренировка е да опитате спринтовете и да видите дали тази промяна ще ви помогне.

Спринтовата тренировка

Преди да започнете със спринтовете е добре да направите джогинг обиколка на пистата, за да загреят краката и тялото ви. След това трябва да направите малко стречинг, за да раздвижите бедрата и седалищните мускули преди спринта.

Ако не направите няколко стречинг упражнения, определено може да се окажете податливи на контузии, заради високата интензивност на тренировката. След 10 минути стречинг сте готови да стартирате.

За начинаещи, препоръчително е да започнете при скорост 50% от максималната ви, докато започнете да се чувствате комфортно и постепенно да увеличавате скоростта си с всяка следваща тренировка. Типичната спринтова тренировка, която всеки средностатистически човек трябва да бъде в състояние да направи, представлява 6 - 10 спринта по 100 метра. Всеки спринт може да се изпълнява с различна скорост.

След всеки 100-метров спринт, трябва бавно да вървите до стартовата линия, това представлява вашата почивка между спринтовете. Ако се чувствате твърде изморени, когато се върнете на линията, може да починете допълнителна минута или две преди да стартирате отново.

След приключването на тази тренировка, краката ви ще бъдат невероятно напомпени и ще чувствате, че коремните ви мускули работят. В интерес на истината, ще се чувствате така, сякаш сте правили сериозни клекове или лег преса.

Запомнете, че всеки път, когато тренирате за крака, ги вдигате във въздуха. Когато спринтирате, вие натоварвате и коремните мускули. Спринтьор от световна класа бяга 100 метра с около 44 до 47 крачки, а средностатистическият човек вероятно ще покрие дистанцията с около 60 крачки. Така че замислете над това, с един спринт от 100 метра вие сте натоварили корема си с около 60 повторения.

Това е невероятно, тъй като повечето хора не правят толкова коремни преси в една серия, а някои дори за цяла тренировка. Трябва да сте в състояние да направите спринтовата тренировка за около 30 - 40 минути.

Заключение

Добре е да направите няколко упражнения за разгрявка, за да разградите млечната киселина в краката си. Ако включите спринтовете към тренировъчни си режим, то вие ще:

➡ Горите мазнини по- бързо
➡ Натоварвате корема
➡ Забързате метаболизма си
➡ Развиете краката и глутеусите