Най-добрият начин за забързване на метаболизма и горене на мазнините

Наблюдавали сме стотици хора в залата, които стриктно правят 30-60 минути кардио, 3 пъти в седмицата, за поне година, а нямат осезаем прогрес откъм физика. Ако вашата тренировъчна програма е подобна, то сега ще разберете защо не постигате желаните резултати.

Познаваме много фитнес инструктори, които препоръчват по 6-7 часа кардио на седмица в продължение на няколко месеца. Когато клиентите им се разочароват от липсата на резултати, единственото нещо, което интрукторите правят, е да ги насърчават да продължават по същия начин или да добавят още кардио...

И така, какво е решението? Повече кардио? Разбира се, че НЕ! Допълнителното кардио няма да ви помогне. Сигурно ще се изненадате, но тези 6-7 часа няма да подобрят и забързат метаболизма ви. Всъщност, те дори могат да го забавят.

Объркани ли сте? Съществуват много погрешни схващания за аеробната тренировка. Повечето хора вярват, че тя е магическото решение за горене на мазнините, но аеробната тренировка има тъмна страна, за която малко подозират.

Тя не е решението за сваляне на килограми. Забравете за дългите, бавни и скучни кардио тренировки. Те няма да ви помогнат да направите коремните „плочки”, които винаги сте искали.

Ще опитаме да ви обясним защо хората вярват, че аеробното ниско интензивно кардио (като джогинг за 30-60 минути) е решението при горенето на мазнини.

Нека погледнем към пример от реалния живот. Ако сравнявате най-добрите маратонци (хора, които могат да бягат по няколко часа) и най-добрите спринтьори (под минута), кой смятате, че е по-изчистен и има по-красиво тяло? Ако кажете- спринтьорите, ще сте абсолютно прави!

Първият път, когато правите аеробна тренировка, може би ще издържите само 5 минути. След това ще ставате по-добри и постепенно ще увеличавате времето. Петте минути се превръщат в десет, а десетте в двадесет. В крайна сметка може да стигнете до час, 5-6 пъти в седмицата. Ще получите ли изваяното тяло, което искате? Ще отслабнете ли? Е? Просто продължавайте да четете статията.

Тъй като ставате все по-добри, сърцето и белите ви дробове стават по-силни, което ви позволява да постигате дълги разстояния. ОБАЧЕ, тъй като правите все по-продължителни аеробни тренировки и ставате по-силни, тялото ви ще започне да гори все по-малко телесни мазнини! Това означава, че ако изгарянето на 300 калории ви е отнемало половин час, тъй като ставате по-силни, сега ще ви отнема 45 минути да изразходвате същото количество калории. Забавно, а? Какво ще кажете?

В крайна сметка, тъй като правите все повече аеробно кардио, за да изгорите допълнително калории, вашето тяло ще започне да използва мускулите за енергия. Организмът ви може буквално да разруши мускулната тъкан, за да отговори на енергийните нужди. Вашите мускули могат да се преобразуват в глюкоза (кръвна захар), за да захранват аеробната тренировка. Какво означава това? Вие изграждате по-малка, по-неефективна машина за горене на мазнините, а от там: по-слаб метаболизъм.

Запомнете, че постоянната ниско интензивна аеробна тренировка не изгражда мускули, а действително може да ги разруши.

Ако този тип тренировка не работи, то какво е решението?

Интервалната тренировка е далеч по-добра за забързване на метаболизма. Тя се състои от умерено до високо интензивно кардио. Интервалната тренировка гори повече калории на минута и задейства метаболизма за часове наред. Правилното съчетаване на силова тренировка с интензивно интервално кардио ще забърза метаболизма ви за поне 24 часа, а в някои случаи за 42. Представете си резултата, ако тялото ви гори големи количества мазнини по цял ден и нощ (дори когато спите).

Много хора отделят прекалено голямо внимание на тренировката, а всъщност трябва да се фокусираме върху цялата „картина”. Този един час кардио в залата не е толкова значим, всъщност са важни другите 23 часа от деня.

Каква интервална кардио тренировка да правите?

Каквато обичате! Може да бягате, да спринтирате, да въртите на колелото, да плувате, да използвате пътеката в залата и т.н. Това е ваш избор. Просто се движете!

Правилата при интервална тренировка

➡ Винаги загрявайте по 4-6 минути.
➡ Висока интензивност: 1 минута максимално бързо за вашите възможности (ниво 9 или 10 от скалата 1-10)
➡ Умерена интензивност: 2 минути в умерено темпо (ниво 6-7 от скалата 1-10)
➡ Това означава, че един „рунд” ще трае 3 минути
➡ Винаги намалявайте темпото за 3-5 минути между отделните „рундове”

Внимание! Не правете интервално кардио преди силовата тренировка. Това ще предизвика негативен ефект.