Интервалните кардио тренировки

Добавена на 04 Април 2011 | Категория: Тренировки | Добави в любими

Най-добрият начин за забързване на метаболизма и горене на мазнините


Наблюдавали сме стотици хора в залата, които стриктно правят 30-60 минути кардио, 3 пъти в седмицата, за поне година, а нямат осезаем прогрес откъм физика. Ако вашата тренировъчна програма е подобна, то сега ще разберете защо не постигате желаните резултати.

Познаваме много фитнес инструктори, които препоръчват по 6-7 часа кардио на седмица в продължение на няколко месеца. Когато клиентите им се разочароват от липсата на резултати, единственото нещо, което интрукторите правят, е да ги насърчават да продължават по същия начин или да добавят още кардио...

И така, какво е решението? Повече кардио? Разбира се, че НЕ! Допълнителното кардио няма да ви помогне. Сигурно ще се изненадате, но тези 6-7 часа няма да подобрят и забързат метаболизма ви. Всъщност, те дори могат да го забавят.

Объркани ли сте? Съществуват много погрешни схващания за аеробната тренировка. Повечето хора вярват, че тя е магическото решение за горене на мазнините, но аеробната тренировка има тъмна страна, за която малко подозират.

Тя не е решението за сваляне на килограми. Забравете за дългите, бавни и скучни кардио тренировки. Те няма да ви помогнат да направите коремните „плочки”, които винаги сте искали.

Ще опитаме да ви обясним защо хората вярват, че аеробното ниско интензивно кардио (като джогинг за 30-60 минути) е решението при горенето на мазнини.

Нека погледнем към пример от реалния живот. Ако сравнявате най-добрите маратонци (хора, които могат да бягат по няколко часа) и най-добрите спринтьори (под минута), кой смятате, че е по-изчистен и има по-красиво тяло? Ако кажете- спринтьорите, ще сте абсолютно прави!

Първият път, когато правите аеробна тренировка, може би ще издържите само 5 минути. След това ще ставате по-добри и постепенно ще увеличавате времето. Петте минути се превръщат в десет, а десетте в двадесет. В крайна сметка може да стигнете до час, 5-6 пъти в седмицата. Ще получите ли изваяното тяло, което искате? Ще отслабнете ли? Е? Просто продължавайте да четете статията.

Тъй като ставате все по-добри, сърцето и белите ви дробове стават по-силни, което ви позволява да постигате дълги разстояния. ОБАЧЕ, тъй като правите все по-продължителни аеробни тренировки и ставате по-силни, тялото ви ще започне да гори все по-малко телесни мазнини! Това означава, че ако изгарянето на 300 калории ви е отнемало половин час, тъй като ставате по-силни, сега ще ви отнема 45 минути да изразходвате същото количество калории. Забавно, а? Какво ще кажете?

В крайна сметка, тъй като правите все повече аеробно кардио, за да изгорите допълнително калории, вашето тяло ще започне да използва мускулите за енергия. Организмът ви може буквално да разруши мускулната тъкан, за да отговори на енергийните нужди. Вашите мускули могат да се преобразуват в глюкоза (кръвна захар), за да захранват аеробната тренировка. Какво означава това? Вие изграждате по-малка, по-неефективна машина за горене на мазнините, а от там: по-слаб метаболизъм.

Запомнете, че постоянната ниско интензивна аеробна тренировка не изгражда мускули, а действително може да ги разруши.

Ако този тип тренировка не работи, то какво е решението?


Интервалната тренировка е далеч по-добра за забързване на метаболизма. Тя се състои от умерено до високо интензивно кардио. Интервалната тренировка гори повече калории на минута и задейства метаболизма за часове наред. Правилното съчетаване на силова тренировка с интензивно интервално кардио ще забърза метаболизма ви за поне 24 часа, а в някои случаи за 42. Представете си резултата, ако тялото ви гори големи количества мазнини по цял ден и нощ (дори когато спите).

Много хора отделят прекалено голямо внимание на тренировката, а всъщност трябва да се фокусираме върху цялата „картина”. Този един час кардио в залата не е толкова значим, всъщност са важни другите 23 часа от деня.

Каква интервална кардио тренировка да правите?


Каквато обичате! Може да бягате, да спринтирате, да въртите на колелото, да плувате, да използвате пътеката в залата и т.н. Това е ваш избор. Просто се движете!

Правилата при интервална тренировка


➡ Винаги загрявайте по 4-6 минути.
➡ Висока интензивност: 1 минута максимално бързо за вашите възможности (ниво 9 или 10 от скалата 1-10)
➡ Умерена интензивност: 2 минути в умерено темпо (ниво 6-7 от скалата 1-10)
➡ Това означава, че един „рунд” ще трае 3 минути
➡ Винаги намалявайте темпото за 3-5 минути между отделните „рундове”

Внимание! Не правете интервално кардио преди силовата тренировка. Това ще предизвика негативен ефект.




Коментари

  • Anonimus
    ra А защо да не се прави такава кардио тренировка преди силовата? Не може ли пътеката да се счита като загрявка и после силова тренировка?
    07 Юни в 03:19
  • Anonimus
    07 Юни в 08:24
  • Anonimus
    Igrachev Здравейте,помпи! Едно-две въпросчета имам. Да питам първо колко време се прави тази тренировка за да има добър ефект,без загуба на ММ.И да питам едни БЦАА ще вършат ли работа при такива тренировки ?
    29 Юни в 22:19
  • Anonimus
    Kenny Колко рунда трябва да се правят ?
    04 Август в 14:30
  • Anonimus
    Kenny Колко рунда трябва да се правят ?
    04 Август в 14:30
  • Anonimus
    Емил Искам да попитам дали е добр идеа да правим този тип кардио, след силова тренировка ?
    10 Август в 14:02
  • Anonimus
    Mia Рундовете мисля, че са до отказ или 6-8.. След силова ще стане много брутално, пробвай с 2-3 часа разлика.. :)
    04 Септември в 02:21
  • Anonimus
    Daniel А възможна ли е комбинацията от двата вида кардио, примерно сутрин рано 30 минути бягане навън с нормално темпо и вечер след силова интервално на пътека или колело?
    26 Ноември в 10:05
  • Anonimus
    Valeri @ra може да се прави кардио тренировка за загрявка преди силовата,не е желателно да се прави интервална кардио тренировка преди силовата по простата причина,че има голяма вероятност да се скапеш.
    04 Декември в 19:37
  • Anonimus
    JumpAround Идеята на високоинтензивната интервална кардио тренировка е, в първата част да се използват максимум сили (спринт с максимална скорост 10-15-20 секунди),след което да последва част с минимална,дори нулева натовареност(бавно вървене или седене).
    Не знам дали сте пробвали това,което пишете,натоварването ще е нечовешко.
    13 Май в 21:08
  • Anonimus
    Skrewdriver Първо за да се работи с висок пулс трябва обем от тренировки. Неможе да накараш един човек,който не е стъпвал на стадиона да го накараш да прави интирвали.

    Много ъкълии нещо се насъбрахте.
    13 Май в 22:12
  • Anonimus
    JumpAround Поправи си правописа,моля :D
    Прав си,донякъде.Всеки човек със що годе добра физическа подготовка може да се справи с HIIT-a,просто ще започне с по-малко цикли.
    13 Май в 22:37
  • Anonimus
    Rather than to the boys and girls are extremely sensitive than men. They really like to fashion solutions, they tend to favor a stylish dress and other accessories. With Oakley sunglasses lady invention, it is found that women now correctly temperament improve their beauty. Even so, Discount Sunglasses may become the most sought-after eyewear additional products, there are also affordable replica or copy number.
    sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320627
    27 Юни в 03:17
  • Anonimus

    There have been numerous online printing companies recently enter the already crowded Australian canvas printing market. Many of these companies are in a race to produce the cheapest possible Photo to Painting. No service, no support, and low quality. We're going the other way – towards a higher quality product, a better level of support, and guaranteed satisfaction with your Christianity oil paintings. Whenever you order a canvas photo print with Print My Canvas, you have a product professional calibrated, printed, stretched, approved and packed – and we guarantee satisfaction with your Wassily Kandinsky. We make use of the highest quality materials available, including Canvas premium-weave canvas and Epson 9900-series printers, to create a long-lasting, archival-grade photo on canvas print.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201330710
    10 Юли в 13:11
  • Anonimus
    I got some help in dealing with the draft attack. As early as in September, Senator Bob Kerrey my Medal of Honor - win the primary opponent, Photo to Painting, it should be said, abstract painting. I was a simple impression crow deeply, home style and deep gratitude, he will stick to his neck a hardly know who to believe. When I was in the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the Pablo Picasso painting, and I say he is splitting the United States of America, holding
    We come back. On any given day, Modern oil painting, the basic motion dynamics have been identified: Bush claimed to represent the values of family and faith, and I is the economic and social change. He said I am not worthy of trust, and the family.sunglassesandh63andbagsfromjiyouarts201330715
    15 Юли в 11:47
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Тренировки
Искам обем, искам Мускулна Маса!

Искам обем, искам Мускулна Маса!

14 Ноември 2017

Три ключа за изграждане на мускулна маса от Арнолд Шварценегер 1. Покачването на чиста мускулна маса не е просто намерение, а по-скоро твърдо убежде...

Зимата, сезонът на мускулната маса!

Зимата, сезонът на мускулната маса!

18 Октомври 2017

Шест месечна програма, която ще ви направи ХЪЛК през зимата За бодибилдърите зимата е наистина добър сезон....

Помощ!  Имам малък прасец...

Помощ! Имам малък прасец...

04 Ноември 2016

Прасецът е един от най – пренебрегваните мускули, той е съставен от група мускули, които са свити в една голя...

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

Правилата на огромния бицепс - част 1-ва.

13 Октомври 2016

Всеки един от нас, дори и да отрича си е мечтал да има огромен бицепс още когато е ходел под масата. Бицепси...