Има ли болка, няма растеж

Добавена на 19 Октомври 2012 | Категория: Статии | Добави в любими

Ако в началото на тренировката Ви се появи остра болка в рамото, лакътя или коляното и след това постепенно спадне (може дори да изчезне) след няколко серии, за да се появи отново няколко часа по-късно, най-вероятно имате тендинит.

Всеки сериозно трениращ е имал, има или ще го има в някой етап от кариерата или живота си.

Тендинитите са най-често срещаната травма на претоварването при тренировките с тежести – до 12% от общия брой такива травми. Заради естеството си такава тренировка е с повторения и можете лесно да видите как възникват те. Но това, че вдигате тежести, не значи, че ще получите травми. Гаранция за това (освен избягване на претоварването и чистото изпълнение) е да се предпазите от тендинити и, ако е необходимо, да ги лекувате преди да объркат тренировката ви.

Класическото описание на тендинита е възпаление на залавното сухожилие на мускула и/или свръзката. Обикновено се появява постепенно, често в резултат от повтарящи се микротравми (микроскопични разкъсвания на тъканта), причиняващи болезнена слабост с увеличаваща се дегенерация на тъканта на сухожилието. При тренировката с тежести микротравми на сухожилията и мускулите се случват постоянно, но ако оставим това настрана, тендининът може да се появи от твърде агресивен подход и от недостатъчно възстановяване между отделните тренировки.

По принцип силата на мускула надхвърля на сухожилието – т.е. мускулът може да понесе тежест, която сухожилието не може. Но тендинит може и да възникне и от липсата на пространство. В рамото например мускулът supraspinatus (част от ротаторната група) минава през вече стесненото пространство под акромиона – костната изпъкналост/проекция на плешката. При гребане от стоеж и флайс на пек-дек това пространство става по-малко, създавайки триене между сухожилието и костната структура, което предизвиква възпалението.

Предпазни мерки


За щастие лесно ще избегнете тендинитите, ако спазвате следните правила:

1. Преди тренировка правете 5-10 минути общо загряване на цялото тяло – на велоаргометър или бягаща пътечка.
2. Загрявайте и мускулната група, която ще тренирате.
3. Изпълнявайте работните серии с перфектна техника.
4. Успокойте мускула, който сте тренирали, с 3-5 минути общо упражнение.
5. Приключвайте тренировката със стречинг на тренирания мускул
6. Спазвайте правилото „10%”: не увеличавайте тежестта в най-тежката работна серия с повече от 10% от предишната тренировка.
7. Почивката за мускулна група трябва да е поне 24-48 часа
8. Сменяйки често упражненията, намалявате „повторяемата” природа на тренировката с тежести.


Лечение


Ако тендинитът е налице, борбата срещу него включва:

1. Активна почивка на наранената мускулна група, избягвайки движения, увеличаващи болката, и тренирайки други мускулни групи.
2. Ако травмата е остра (нова), прилагайте лед 1-2 пъти дневно. Ако е хронична, обратно – приложете топлинна терапия (с топлина) 1-2 пъти дневно.
3. Приемайте препарати съдържащи глюкозамин, хондроитин и мсн.
4. След 5-7 дни започнете внимателен стречинг на сухожилието веднъж дневно. Може да почнете и усилването му с вдигане на много малки тежести.
5. Постепенно се върнете към нормалната активност, но не забравяйте предпазните мерки!





Коментари

  • Anonimus
    Alternatively you are able to want to visit the yawning caverns of Gua Charas or take a look at Canvas Painting assorted memorabilia at Muzium Tokoh Negeri. Alternatively it is possible to choose to end through in the ornate and distinctive Lao Zi Temple or Wan Fo Tien Temple.Beserah BeachBeserah is often a tiny fishing village especially identified because of Still life oil painting seafood dining establishments. Kodak-worthy moments incorporate the sight of Beserah fishermen herding water buffaloesThanksgiving oil painting carts to the seaside to help them in pulling in their catch for the day.sunglassesandhandbagsfromjiyouarts201320722
    22 Юли в 07:42
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Статии
Енергия без стимуланти!

Енергия без стимуланти!

19 Ноември 2017

Повече от нас са използвали така популярните на пазара азотни буустъри или енергитици. Въпреки, че това са изключително ефективни продукти, истината е...

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

Защо аминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 2

18 Ноември 2017

Като енергиен източник за работещите мускули, BCAA’s са от полза за трениращите в залите – те предоставят пове...

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

Жена + Фитнес = Невероятно добра комбинация!

17 Ноември 2017

Започването на фитнес тренировки често е плашещо за жените. В България залите са се превърнали в традиционно ...

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

Защо aминокиселините с разклонена верига са толкова важни? Част 1

12 Ноември 2017

Аминокиселините с разклонена верига са може би най-старият суплемент, но ефективността им е без коментар. Те ...