Извивки встрани с дъмбели

Добавена на 04 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Клекнете, вземете тежестта с две ръце и се изправете срещу огледало.

➡ Спуснете тежестта встрани, като извиете горния дял на гръбнака си без да движите допълнително таза и ключиците си.

➡ Спрете движение, когато дланта ви достигне коленете (средата на бедрото при високи хора).

➡ Бавно се върнете в начална позиция, с изправено тяло.


Забележки


➡ Изпълнявайте движението бавно и контролирано с ясна точка на спиране.

➡ Не сменяйте движението рязко от една посока в друга. Това може да доведе до преразтягане.

➡ Краката остават неподвижни на ширината на раменете, гръбначният стълб е изправен и главата е насочена напред.




Коментари

  • Anonimus
    Hatecrew Препоръчвам същото, само че със скрипец. Супер е за 'любовните дръжки'.
    04 Октомври в 14:19
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...