Извивки встрани с дъмбели

Добавена на 04 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Клекнете, вземете тежестта с две ръце и се изправете срещу огледало.

➡ Спуснете тежестта встрани, като извиете горния дял на гръбнака си без да движите допълнително таза и ключиците си.

➡ Спрете движение, когато дланта ви достигне коленете (средата на бедрото при високи хора).

➡ Бавно се върнете в начална позиция, с изправено тяло.


Забележки


➡ Изпълнявайте движението бавно и контролирано с ясна точка на спиране.

➡ Не сменяйте движението рязко от една посока в друга. Това може да доведе до преразтягане.

➡ Краката остават неподвижни на ширината на раменете, гръбначният стълб е изправен и главата е насочена напред.




Коментари

  • Anonimus
    Hatecrew Препоръчвам същото, само че със скрипец. Супер е за 'любовните дръжки'.
    04 Октомври в 14:19
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...