Извивки встрани с дъмбели

Добавена на 04 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип: Силово
Основни мускули, извършващи движението : Коремни мускули
Други мускули, участващи в движението : Упражнението е силно изолирано
Екипировка и оборудване : Дъмбел
Ниво : Начинаещи
Движение: Дърпане

Начин на изпълнение


➡ Клекнете, вземете тежестта с две ръце и се изправете срещу огледало.

➡ Спуснете тежестта встрани, като извиете горния дял на гръбнака си без да движите допълнително таза и ключиците си.

➡ Спрете движение, когато дланта ви достигне коленете (средата на бедрото при високи хора).

➡ Бавно се върнете в начална позиция, с изправено тяло.


Забележки


➡ Изпълнявайте движението бавно и контролирано с ясна точка на спиране.

➡ Не сменяйте движението рязко от една посока в друга. Това може да доведе до преразтягане.

➡ Краката остават неподвижни на ширината на раменете, гръбначният стълб е изправен и главата е насочена напред.




Коментари

  • Anonimus
    Hatecrew Препоръчвам същото, само че със скрипец. Супер е за 'любовните дръжки'.
    04 Октомври в 14:19
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...