Избутване на машина за гръдни мускули

Добавена на 23 Октомври 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Машина
Ниво : Начинаещи
Движение : N/ A

Начин на изпълнение


➡ Седнете на седалката на машината, така че гърбът ви да опира в три точки: при опашната кост, в центъра на гръбнака и при раменете;

➡ Разтворете крака за допълнителна опора и хванете ръкохватките. Сложете малка тренировъчна тежест и изпълнете едно движение;

➡ Ако усещате траекторията на движение неудобна, опитайте да промените височината на седалката или наклона на облегалката;

➡ Изберете тежест, хванете ръкохватките;

➡ Избутайте ги далече от тялото си;

➡ Задръжте ръцете си изправени за част от секундата и бавно ги върнете, но спрете на един-два сантиметра от позицията в точка 4;

➡ Започнете ново повторение.





Коментари

Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...