Избутване на дъмбели от наклонен лег

Добавена на 17 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите с приклякане и седнете на пейката, ако изпълнявате урпажението сами.
➡ Внимателно си подайте с колене, първо единият и после вторият дъмбел.
➡ Наместете китки, придърпайте плешки надолу и назад и стегнете мускулите на гърба, така че да блокирате движенията в раменете.
➡ Концентрирайте се и мощно избутайте двата дъмбела във вертикално направление.
➡ Задръжте, наместете раменете си, фиксирайте ги отново и започнете серията със спускане.
➡ Спуснете до желаната дълбочина без да изпускате от очи, точката от която сте тръгнали.
➡ Стабилизирайте китки и лакти, спрямо позицията на раменете си и избутайте в начална точка.


Вариации


Може да нагласяте пейката под различен ъгъл, ако имате тази възможност.




Коментари

  • Anonimus
    Николай Едно от най-добрите упражнения за гърди!
    17 Август в 22:52
  • Anonimus
    Фотев Това упражнение е наистина много добро особено ако се върти с лежанката. Една седмица лежанка, една седмица с дъмбели. :)
    24 Август в 13:08
  • Anonimus
    Денис Едно от любимите ми упражнения за гърди,лично аз правя първо горна лежанка и след това дъмбели от наклонен лег.При мен в горната част на гърдите трупам най-трудно маса и за това винаги ги правя първи в тренировката.До сега са минали 3 месеца от както тренирам така за гърди и видимо има ефект.Държа да отбележа,че добавки не приемам,за това резултатите идват малко по-късно.
    28 Септември в 07:44
  • Anonimus
    dobromir Saglasen sam stebe (DENIS) za dobavkite!-Che nenujno da izpolzvame dobavki kato mojem da si obrazuvame telata s mnogo usilia. Pravlisam che taka:)))
    08 Декември в 20:02
  • Anonimus
    Velizar Не мисля че упражнението е подходящо много за начинаещи, особено за хора с силни рамене. Преди време го правех и забелязах че упражнението доста ми върви реших да дигна килата и неусетно стигнах до 36 кг на ръка което си е доста за мен. Постепенно обаче започнаха болки в лактите които все още ме мъчат. Ако сте начинаещ не се хвърляйте на високите кила дори да е лесно :)
    05 Октомври в 20:36
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Как да се тонизирате с минимални усилия?

Как да се тонизирате с минимални усилия?

08 Август 2018

В днешното забързано ежедневие рядко ни остава време за спорт. Обикновено физическата активност се свежда до отиването и връщането от работа. Няма д...

Как се съкращава мускулът?

Как се съкращава мускулът?

07 Август 2018

Вдигате тежести, какво по – просто от това, всеки го може. Сложният процес се случва в самия мсукул. В него п...

Набирането, как и защо?

Набирането, как и защо?

31 Юли 2018

Въпреки че са често пренебрегвано упражнение за гърба, набиранията на лост ще натоварят напълно латералните м...

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

Тренировка тип 'ЗАБИВАНЕ'

17 Юли 2018

Вие сте бодибилдър. Правите всичко както трябва. Имате прилична тренировъчна програма, която спазвате религио...