Избутване на дъмбели от наклонен лег

Добавена на 17 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите с приклякане и седнете на пейката, ако изпълнявате урпажението сами.
➡ Внимателно си подайте с колене, първо единият и после вторият дъмбел.
➡ Наместете китки, придърпайте плешки надолу и назад и стегнете мускулите на гърба, така че да блокирате движенията в раменете.
➡ Концентрирайте се и мощно избутайте двата дъмбела във вертикално направление.
➡ Задръжте, наместете раменете си, фиксирайте ги отново и започнете серията със спускане.
➡ Спуснете до желаната дълбочина без да изпускате от очи, точката от която сте тръгнали.
➡ Стабилизирайте китки и лакти, спрямо позицията на раменете си и избутайте в начална точка.


Вариации


Може да нагласяте пейката под различен ъгъл, ако имате тази възможност.




Коментари

  • Anonimus
    Николай Едно от най-добрите упражнения за гърди!
    17 Август в 22:52
  • Anonimus
    Фотев Това упражнение е наистина много добро особено ако се върти с лежанката. Една седмица лежанка, една седмица с дъмбели. :)
    24 Август в 13:08
  • Anonimus
    Денис Едно от любимите ми упражнения за гърди,лично аз правя първо горна лежанка и след това дъмбели от наклонен лег.При мен в горната част на гърдите трупам най-трудно маса и за това винаги ги правя първи в тренировката.До сега са минали 3 месеца от както тренирам така за гърди и видимо има ефект.Държа да отбележа,че добавки не приемам,за това резултатите идват малко по-късно.
    28 Септември в 07:44
  • Anonimus
    dobromir Saglasen sam stebe (DENIS) za dobavkite!-Che nenujno da izpolzvame dobavki kato mojem da si obrazuvame telata s mnogo usilia. Pravlisam che taka:)))
    08 Декември в 20:02
  • Anonimus
    Velizar Не мисля че упражнението е подходящо много за начинаещи, особено за хора с силни рамене. Преди време го правех и забелязах че упражнението доста ми върви реших да дигна килата и неусетно стигнах до 36 кг на ръка което си е доста за мен. Постепенно обаче започнаха болки в лактите които все още ме мъчат. Ако сте начинаещ не се хвърляйте на високите кила дори да е лесно :)
    05 Октомври в 20:36
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Защо е важен хватът?

Защо е важен хватът?

15 Ноември 2017

Помните ли началото, когато започвахте да тренирате – тогава каквото и да правехте, мускулите ви растяха почти без усилия. Без значение дали сте зн...

Тичане или ходене?

Тичане или ходене?

27 Октомври 2017

Бягането е най-разпространеният вид спорт, който с течение на годините става все по-популярен. Безспорно чове...

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

Красиви и оформени бедра, мечтата на всяка жена!

02 Юни 2017

Всяка жена иска да има страхотни крака и седалищни мускули, но как да се оформят те, без да станат прекалено ...

Увеличете силата!

Увеличете силата!

16 Май 2017

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...