Избутване на дъмбели от наклонен лег

Добавена на 17 Август 2011 | Категория: Упражнения | Добави в любими

Тип : Силово
Основни мускули, извършващи движението : Гърди
Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс
Екипировка и оборудване : Дъмбели
Ниво : Начинаещи
Движение : Бутане

Начин на изпълнение


➡ Вземете дъмбелите с приклякане и седнете на пейката, ако изпълнявате урпажението сами.
➡ Внимателно си подайте с колене, първо единият и после вторият дъмбел.
➡ Наместете китки, придърпайте плешки надолу и назад и стегнете мускулите на гърба, така че да блокирате движенията в раменете.
➡ Концентрирайте се и мощно избутайте двата дъмбела във вертикално направление.
➡ Задръжте, наместете раменете си, фиксирайте ги отново и започнете серията със спускане.
➡ Спуснете до желаната дълбочина без да изпускате от очи, точката от която сте тръгнали.
➡ Стабилизирайте китки и лакти, спрямо позицията на раменете си и избутайте в начална точка.


Вариации


Може да нагласяте пейката под различен ъгъл, ако имате тази възможност.




Коментари

  • Anonimus
    Николай Едно от най-добрите упражнения за гърди!
    17 Август в 22:52
  • Anonimus
    Фотев Това упражнение е наистина много добро особено ако се върти с лежанката. Една седмица лежанка, една седмица с дъмбели. :)
    24 Август в 13:08
  • Anonimus
    Денис Едно от любимите ми упражнения за гърди,лично аз правя първо горна лежанка и след това дъмбели от наклонен лег.При мен в горната част на гърдите трупам най-трудно маса и за това винаги ги правя първи в тренировката.До сега са минали 3 месеца от както тренирам така за гърди и видимо има ефект.Държа да отбележа,че добавки не приемам,за това резултатите идват малко по-късно.
    28 Септември в 07:44
  • Anonimus
    dobromir Saglasen sam stebe (DENIS) za dobavkite!-Che nenujno da izpolzvame dobavki kato mojem da si obrazuvame telata s mnogo usilia. Pravlisam che taka:)))
    08 Декември в 20:02
  • Anonimus
    Velizar Не мисля че упражнението е подходящо много за начинаещи, особено за хора с силни рамене. Преди време го правех и забелязах че упражнението доста ми върви реших да дигна килата и неусетно стигнах до 36 кг на ръка което си е доста за мен. Постепенно обаче започнаха болки в лактите които все още ме мъчат. Ако сте начинаещ не се хвърляйте на високите кила дори да е лесно :)
    05 Октомври в 20:36
Влезте с потребителското си име или се регистрирайте, за да публикувате коментар.
Още от Упражнения
Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

Какво става с тялото само след 30 мин. тренирвока?

18 Май 2018

Въобще не е толкова трудно да спортуваме, колкото вероятно си мислите. Научните изследвания по темата показват, че само 30 минути тренировки на ден с...

Как да вдигаме по - тежко?

Как да вдигаме по - тежко?

17 Май 2018

Почивката е от съществено значение, когато става дума за добиване на повече мускулна сила. Трябва да почивате...

Умопомрачителна маса за 9 седмици

Умопомрачителна маса за 9 седмици

04 Май 2018

Девет седмична програма за изграждане на чиста мускулна маса Изграждането на мускулната маса може да стане по...

Перфектно изразени коремни мускули?

Перфектно изразени коремни мускули?

02 Май 2018

За да се сдобиете с наистина красива и перфектно оформена коремна преса трябва първоначално да се разгледа ба...